Imagini de Kranich17
Povestit de Marie T. Russell
Versiune video la sfârșitul acestui articol
Tocmai dirijasem un spectacol al musicalului de pe Broadway Hamilton în San Francisco, în 2017, când am avut un atac de cord în drum spre casă. Testele au dovedit că artera coronară dreaptă a fost blocată în proporție de 90% și că au fost plasate două stenturi pentru a mă duce pe drumul spre recuperare.
Aveam 43 de ani.
Lucrul cu un psiholog ar identifica ulterior stresul ca fiind cauza principală a atacului. De asemenea, ar descoperi perfecționismul ca partener tăcut. Propriile mele cereri nesfârșite (și alegerile de stil de viață dubioase), conduse de criticile mele interioare agresive și de teama de eșec profesional, le-au luat în sfârșit influența.
Găsirea unui echilibru mai sănătos
Din fericire, mi-am curățat stilul de viață cu câțiva ani mai devreme, dar aveam nevoie de o abordare diferită a muncii mele, una care să-mi permită să găsesc un echilibru mai sănătos între perfecționismul meu și standardele incredibil de ridicate care au venit odată cu a fi directorul muzical al cel mai popular musical din lume!
Psihologul meu m-a prezentat autocompasiune, o tehnică dovedită care moderează legătura dintre perfecționism și depresie și îi ajută pe perfecționiști să-și gestioneze trăsăturile în moduri mai sănătoase. S-a dovedit a fi un schimbător de jocuri.
Iată ce am învățat:
1. Compasiunea de sine înseamnă mai mult decât a fi bun cu tine însuți
Autocompasiunea este alcătuită din trei elemente:
* Bunătatea de sine: unde învățăm să fim calzi și înțelegători față de noi înșine.
* Atenţie: unde descoperim cum să observăm gândurile și sentimentele pe măsură ce apar fără a le suprima, nega sau reacționa.
* Umanitate comună: unde recunoaștem că suferința și imperfecțiunea fac parte din experiența umană.
Pur și simplu, compasiunea de sine este „arta de a fi amabil cu tine însuți” și de a te trata așa cum ai face și alții.
2. Practicarea compasiunii de sine nu ne face slabi sau leneși
Mulți perfecționiști cred că a fi amabili cu noi înșine ne va submina cumva standardele înalte și există o concepție greșită comună că ne face și vulnerabili la lene.
Acest lucru nu este adevărat.
Standardele pe care perfecționiștii le țin pentru ei și pentru ceilalți sunt cusute intrinsec în ADN-ul nostru. Vom dori întotdeauna cele mai bune rezultate posibile, iar practica autocompasiunii nu va face prea mult pentru a schimba acele cerințe.
Ce compasiune de sine voi a face este să înmoaie lovitura atunci când eșuăm inevitabil în unele dintre activitățile noastre și va deschide ușa către modalități mai sănătoase de a ne gestiona perfecționismul. Dr. Kristin Neff, un expert de frunte în auto-compasiune, spune perfect când spune: Compasiunea de sine ne permite să ne întoarcem și să ne confruntăm cu sentimentele dificile care apar atunci când ne gândim la propriile greșeli și greșeli, ceea ce înseamnă că ne putem vedea mai clar și putem face ceea ce este necesar pentru a îmbunătăți lucrurile. ”
3. Compasiunea de sine ne face de fapt mai productivi
Compasiunea de sine nu numai că ne permite să ne gestionăm perfecționismul în moduri mai sănătoase, dar ne ajută și să devenim mai productivi. Când suntem plini de compasiune, sistemul nervos parasimpatic - sistemul încorporat al corpului care ne calmează - pornește, ceea ce duce la o creativitate mai mare. Mai mult sânge curge către cortexul prefrontal, partea creierului care face cea mai mare parte a gândirii noastre, iar un hormon numit oxitocină curge mai liber, ajutându-ne să menținem niveluri mai scăzute de stres.
4. Nimeni nu este perfect, așa că dă-ți o pauză
Perfecționiștilor le este foarte greu să se conecteze cu acest concept; doar să admitem adevărul acestei afirmații ne face să ne simțim vulnerabili și să punem la îndoială valorile pe care le deținem pentru noi și pentru ceilalți.
Îmbrățișarea compasiunii de sine ne ajută să ne dăm seama că imperfecțiunea face parte din experiența umană comună, ceva pe care îl experimentăm cu toții, mai degrabă decât ceva care ni se întâmplă doar singuri. Ne ajută să dezvoltăm instrumentele necesare pentru a fi mai amabili cu noi înșine atunci când greșim, ceea ce, la rândul nostru, ne ajută să ne ocupăm de faptul că nu suntem perfecți și niciodată nu vom mai fi.
5. Călătoria este la fel de importantă ca destinația
Perfecționiștii sunt adesea atât de concentrați asupra rezultatului sarcinii la îndemână încât vom ignora complet experiența realizării acesteia. Atunci când considerați că este foarte probabil să fim nemulțumiți de rezultatele pe care le producem, este ușor de înțeles de ce perfecționismul este atât de strâns asociat cu depresia și epuizare. Este o sarcină ingrată - dacă nu ne schimbăm gândirea.
Compasiunea de sine ne încurajează să găsim bucurie în experiența a ceea ce încercăm să perfecționăm, mai degrabă decât să ne bazăm pe rezultatul pentru a ne satisface. Promovează practica de a ne îngriji, astfel încât să putem fi cât mai buni.
Mai multe beneficii ale autocompasiunii
Toate acestea sunt exemple extraordinare ale modului în care autocompasiunea m-a ajutat să merg pe un drum mai sănătos cu perfecționismul meu, dar este doar un instantaneu al puterii sale. Vorbirea cu noi înșine ne obligă pe criticul nostru interior să fim mai puțin prezenți, eliberându-ne să ne concentrăm asupra sarcinilor la îndemână. Același limbaj ne încurajează să îmbrățișăm iertarea, să sărbătorim ceea ce realizăm, nu să ne batem ce nu facem.
În cele din urmă, compasiunea de sine ne învață că suntem demni, că nu este nevoie să ne comparăm cu ceilalți pentru că ceea ce avem în noi este suficient.
Compasiunea de sine necesită timp pentru a învăța și implementa în viețile noastre, dar poate produce rezultate incredibile. Mi-a făcut minuni. Poate funcționa și pentru tine.
Copyright 2021. Toate drepturile rezervate.
Cartea acestui autor
Căpitanul perfecțiune și secretul auto-compasiunii: o carte de auto-ajutor pentru tânărul perfecționist
Scris de Julian Reeve, ilustrat de Carol Green
Compasiunea de sine este „arta de a fi amabil cu tine însuți” și s-a dovedit că îi ajută pe perfecționiști să-și gestioneze gândurile și comportamentele în moduri mai sănătoase. Această carte de auto-ajutorare îi inspiră pe copii (cu vârsta de peste 6 ani) să înțeleagă perfecționismul lor înainte de a-i încuraja să-și construiască propria „superputere de auto-compasiune”, o resursă valoroasă atunci când atinge perfecționismul nesănătos.
Cu povești distractive, exerciții uimitoare și tehnici dovedite, Căpitanul Perfecțiune și Secretul autocompasiunii este Perfect carte de auto-ajutor pentru tinerii perfecționari!
Pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte, click aici. Disponibil și ca ediție Kindle.
Despre autor
JULIAN REEVE este un fost director muzical al musicalului de pe Broadway Hamilton contribuit la perfecționism și vorbitor.
A publicat recent prima sa carte, Căpitanul perfecțiune și secretul auto-compasiunii, o carte de auto-ajutorare pentru tinerii perfecționari care împuternicește copiii să dezvolte tehnici sănătoase de gestionare a perfecționismului lor inadaptativ prin auto-compasiune.
Vizita JulianReeve.com pentru mai multe informații despre auto-compasiune și alte soluții de perfecționism.
