Totul este despre emoție. Charles Postiaux / Unsplash, CC BY-ND
După un an de stres toxic declanșat de atâta frică și incertitudine, acum este momentul potrivit pentru a reseta, a acorda atenție sănătății mintale și a dezvolta câteva modalități sănătoase de a gestiona presiunile din viitor.
Știința creierului a condus la câteva tehnici fără droguri pe care le puteți folosi chiar acum.
Eu sunt psiholog sanitar care a dezvoltat o metodă care valorifică emoțiile noastre care răcnesc pentru a opri rapid stresul și pentru a activa emoții pozitive. Această tehnică din antrenament emoțional al creierului nu este perfect pentru toată lumea, dar poate ajuta mulți oameni să se elibereze de stres atunci când se blochează pe gânduri negative.
De ce răspunsul la stres poate fi greu de oprit
Trei lucruri cheie pot face dificilă oprirea emoțiilor negative activate de stres:
-
În primul rând, genele noastre ne fac să ne facem griji. Strămoșii noștri vânători-culegători au supraviețuit presupunând că fiecare foșnet din ierburi este un leu flămând, nu păsări inofensive care vânează semințe. În esență, suntem programați să fim hiperaware de amenințări, iar creierul nostru lansează rapid substanțe chimice de stres și emoții negative ca răspuns.
-
În al doilea rând, cascadă chimică a hormonilor de stres din creier asociați cu emoții negative afectează flexibilitatea cognitivă, comportamentul orientat spre obiective și autocontrolul.
-
În al treilea rând, tendința noastră de a evitați să faceți față emoțiilor negative pune oamenii într-un ciclu perpetuu de ignorare a sentimentelor neplăcute, ceea ce amplifică stresul și riscul de probleme de sănătate emoțională.
Gândul vs emoția din creier. Laurel Mellin, CC BY-ND
Abordările tradiționale pentru a face față stresului s-au bazat pe terapie cognitiv comportamentală, care se concentrează pe modificarea modelelor de gândire și comportament. A fost dezvoltat înainte de înțelegerea noastră modernă despre suprasolicitare de stres.
Cercetători la Universitatea din New York a descoperit un paradox: Deși metodele cognitive au fost eficiente în situații de stres scăzut, ele au fost mai puțin eficiente atunci când au de-a face cu stresul ridicat al vieții moderne.
Antrenamentul emoțional al creierului funcționează cu aceste emoții cu stres ridicat într-un efort de a le îmblânzi, eliberând emoții negative ca primul din cei doi pași în prevenirea supraîncărcării stresului.
Pasul 1: Eliberați emoții negative
Singura emoție negativă din creier care o susține luând măsuri mai degrabă decât evitarea și pasivitatea este furie.
Studiile au arătat că suprimarea furiei este asociat cu depresia și că suprimarea furiei nu se reduce emoția. Eliberare sănătoasă în schimb, s-a constatat că mânia reduce alte riscuri pentru sănătate legate de stres.
Tehnica noastră este de a opri suprasolicitarea stresului folosind o explozie controlată de furie pentru a ajuta creierul să exercite un control emoțional mai bun și să permită emoțiilor să curgă, mai degrabă decât să devină cronice și toxice. După prima explozie scurtă, pot să curgă alte sentimente, începând cu tristețe pentru a întrista pierderea siguranței, apoi frică și regret, sau ceea ce am face diferit data viitoare.
Poți vorbi singur prin etape. Pentru a experimenta acest proces, folosiți aceste fraze simple pentru a exprima sentimentele negative și a vă elibera stresul: „Mă simt furios că ...”; „Mă simt trist că ...”; „Mă tem că ...”; și „mă simt vinovat că ...”
Pasul 2. Exprimă emoții pozitive
După eliberarea emoțiilor negative, pot apărea în mod natural emoții pozitive. Exprimați aceste sentimente folosind aceeași abordare: „Mă simt recunoscător că ...”; „Mă simt fericit că ...”; „Mă simt sigur că ...”; și „Mă simt mândru că ...”
Mentalitatea ta se poate schimba rapid, fenomen care are multe explicații potențiale. O explicație este că, în stări pozitive, circuitele neuronale ale creierului care stochează amintiri de când erați în aceeași stare pozitivă în trecut pot fi activate spontan. Un altul este că trecerea de la emoții negative la pozitive emoționează sistemul nervos simpatic - care declanșează răspunsul de luptă sau fugă - și activează sistemul parasimpatic, care acționează mai mult ca o frână asupra emoțiilor puternice.
Iată cum ar putea arăta întregul proces de ameliorare a stresului pentru mine acum:
-
Mă simt furios că suntem cu toții izolați și nu-l pot vedea pe noul meu nepot Henry.
-
Urăsc faptul că totul este atât de încurcat! URĂSC!!!
-
Mă simt trist că sunt singur acum.
-
Mă tem că acest lucru nu se va termina niciodată.
-
Mă simt vinovat că mă plâng! Sunt norocos că sunt în viață și am adăpost și dragoste în viața mea.
Atunci pozitivul:
-
Mă simt recunoscător că nora mea îmi trimite fotografii cu Henry.
-
Mă simt fericit că am râs împreună cu soțul meu în această dimineață.
-
Mă simt sigur că acest lucru va trece în cele din urmă.
-
Mă simt mândru că fac tot ce pot pentru a face față.
După un an descurajant și cu mai multe provocări în 2021, îmbunătățirea abordării dvs. asupra emoțiilor poate fi un stimulent al dispoziției fără droguri. Temerile noastre COVID-19 nu trebuie să ne consume. Putem depăși răspunsul la frică al creierului și putem găsi momente care strălucesc cu promisiuni.
Despre autor
Laurel Mellin, profesor asociat emerit de medicină de familie și comunitate și pediatrie, Universitatea din California, San Francisco
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți care îmbunătățesc atitudinea și comportamentul din lista celor mai bine vândute Amazon
„Obișnuințe atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a le distruge pe cele rele”
de James Clear
În această carte, James Clear prezintă un ghid cuprinzător pentru a construi obiceiuri bune și a le înlătura pe cele rele. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului, bazate pe cele mai recente cercetări în psihologie și neuroștiință.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Dezbrăcăți-vă creierul: Folosind știința pentru a trece peste anxietate, depresie, furie, tulburări și declanșatoare”
de Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
În această carte, dr. Faith Harper oferă un ghid pentru înțelegerea și gestionarea problemelor emoționale și comportamentale comune, inclusiv anxietatea, depresia și furia. Cartea include informații despre știința din spatele acestor probleme, precum și sfaturi practice și exerciții pentru a face față și a vindeca.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Puterea obiceiului: de ce facem ceea ce facem în viață și în afaceri”
de Charles Duhigg
În această carte, Charles Duhigg explorează știința formării obiceiurilor și modul în care obiceiurile ne influențează viața, atât personal, cât și profesional. Cartea include povești despre indivizi și organizații care și-au schimbat cu succes obiceiurile, precum și sfaturi practice pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Obișnuințe mici: micile schimbări care schimbă totul”
de BJ Fogg
În această carte, BJ Fogg prezintă un ghid pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului prin obiceiuri mici, incrementale. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru identificarea și implementarea obiceiurilor mici care pot duce la schimbări majore în timp.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Clubul de la 5 dimineața: stăpânește-ți dimineața, ridică-ți viața”
de Robin Sharma
În această carte, Robin Sharma vă prezintă un ghid pentru maximizarea productivității și a potențialului dvs., începându-vă ziua devreme. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru a crea o rutină de dimineață care să vă susțină obiectivele și valorile, precum și povești inspiratoare ale unor indivizi care și-au transformat viața prin trezirea timpurie.
