Cinci sfaturi pentru a vă ajuta să continuați să vă exercitați pe tot parcursul anului
Încercați să alegeți exercițiul care vă place.
Andrey_Popov / Shutterstock

Exercitarea mai mult este una dintre cele mai frecvente rezoluții de anul nou pe care le iau oamenii. Dar mai mult de un sfert din oameni nu își păstrează rezoluțiile, și doar jumătate întrețin unele dintre ele.

Dar dacă acest lucru pare încă descurajant, iată cinci sfaturi care vă pot ajuta să vă exercitați mai bine dacă acesta este obiectivul dvs. anul acesta.

1. Aveți un plan și un scop final

Rezoluțiile pot fi grozave - nu mă lăsa să te descurajez. Dar când începeți, stabiliți atât obiectivul dvs. înalt, cât și o foaie de parcurs fermă a pașilor pe care trebuie să îi urmați pentru a ajunge acolo. Acest lucru vă va ajuta maximizează-ți șansele de succes în atingerea acestui obiectiv.

Vrei să alergi 2,021 km în 2021? Înlăturarea acestui obiectiv mai mare ar însemna că ar trebui să planificați să alergați 5.5 km pe zi (în fiecare zi) sau aproximativ 8 km în fiecare zi înainte de serviciu, dacă lucrați de luni până vineri. Dar ia în considerare și ce se întâmplă dacă suferiți o vătămare - aveți redundanță integrată în plan? De asemenea, ar trebui să planificați pauze pentru a preveni supraîntrenarea.

Cercetările arată că prin combinarea obiectivelor ambițioase cu sub-obiective multiple realizabile, ai mai multe șanse să ai succes. A putea să bifați obiectivele pe măsură ce mergeți vă poate oferi, de asemenea, un impuls motivațional pozitiv pentru a continua.


innerself abonare grafică


2. Nu te apuca să alergi (dacă nu te bucuri)

Alergatul este minunat. Aproape oricine o poate face, este minunat pentru tot corpul, necesită echipamente minime și o puteți face aproape oriunde. Alergarea îmbunătățește, de asemenea, sănătatea cardiovasculară și densitatea oaselor. Acestea fiind spuse, urăsc să alerg - așa că nu o fac.

Oamenii întreabă deseori ce tip de exercițiu ar trebui să facă și, de obicei, le spun că răspunsul depinde de ceea ce le place să facă. Acest lucru se datorează faptului că este mult mai probabil să continuați să faceți exerciții fizice care vă plac în timpul activităților te găsești temându-te.

Și oarecum surprinzător, cercetările arată că nu pare să conteze ce tip de exercițiu faceți atunci când vine vorba de sănătate și longevitate - atâta timp cât vă exersați veți vedea beneficii. Antrenament de rezistenta, aerobic, antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT) și, eventual, chiar yoga toate vă pot stimula corpul în moduri diferite, dar au rezultate pozitive în ceea ce privește sănătatea și longevitatea - mai ales atunci când sunt combinate împreună.

Dar dacă vreți să faceți jogging, vă puteți menține și motivați prin aderarea la evenimente de grup - cum ar fi parkrun.

3. Obțineți un prieten de exerciții

Când Anglia a intrat pentru prima dată în blocare, în martie, am început un nou program de exerciții fizice împreună cu partenerul meu. Nouă luni mai târziu, suntem încă amândoi blocați acasă și încă ne exercităm împreună șase zile pe săptămână. Această încurajare a colegilor, motivația și călătoria ocazională de vinovăție de la jumătatea mea mai bună au ajutat cu adevărat.

Și mulțime of cercetarile arata că începe un nou program de exerciții cu altcineva vă va ajuta pe amândoi să vă mențineți regimul pe termen lung. Acest lucru se poate datora faptului că presiunea externă a colegilor este utilă sau, eventual, pentru că interacțiunile sociale pozitive din exercițiile fizice cu ceilalți o fac mai distractivă.

Câinele dvs. poate, de asemenea, să facă un bun prieten de exerciții. (cinci sfaturi pentru a vă ajuta să continuați să vă exercitați acest nou an)
Câinele dvs. poate, de asemenea, să facă un bun prieten de exerciții.
Svitlana Ozirna / Shutterstock

Plimbările zilnice la prânz cu cineva în bula ta, întregul apartament care face yoga dimineața înainte de începerea zilei de lucru sau fotbalul în timpul săptămânii cu tovarășii sunt toate modalități excelente de a te ajuta să începi să faci mișcare în noul an - și să rămâi la acest obiectiv. Și din moment ce exercițiul este „infecțios”, Inițierea unui nou tip de activitate regulată îi poate motiva pe cei apropiați să se alăture și ei. Deci, chiar dacă nu-ți poți convinge colegul de apartament să înceapă cu tine, s-ar putea să ajungi să se alăture și vei beneficia amândoi.

4. Îndepărtați cât mai multe bariere posibil

Care sunt lucrurile care te împiedică să mergi la plimbare sau la sală? Este pentru că ești prea ocupat? Programează timpul. Este prea scump? Căutați alternative mai ieftine, cum ar fi exerciții de parc sau antrenamente YouTube.

Identificarea barierelor împiedicându-vă să vă atingeți obiectivul vă va permite să vă dați seama ce poti sa faci pentru a le împiedica să împiedice progresul.

5. Ia un câine

Ultimul nu este pentru toată lumea - înțeleg asta. Dar mai multe lucrări revizuite de colegi sugereaza asta proprietarii de câini trăiesc mai mult. Știm că proprietarii de câini parcurgeți încă aproximativ 3,000 de pași pe zi, deci ar putea fi simplu ca fiind mai activ din punct de vedere fizic decât proprietarii care nu sunt câini.

Dacă nu aveți un câine, încercați să vă gândiți la motive pentru a merge mai mult oricum. Cantități mici de activitate fizică desfășurate pe parcursul zilei chiar se adună. Lucruri precum evitarea ascensiunii și luând scările de câteva ori pe zi sau în picioare, fiecare pauză publicitară chiar duce la schimbări pozitive în timp.

Exercițiul este bun pentru și vă va ajuta să trăiți o viață mai lungă și mai sănătoasă. Chiar dacă credeți că nu vă place exercițiile fizice, poate că nu ați găsit încă tipul potrivit. Și dacă nu este cazul, ruperea obiectivelor, eliminarea barierelor și găsirea unui prieten (cu două picioare sau patru) cu care să faci mișcare te va ajuta să îți menții noua rutină de exerciții pe tot parcursul noului an.

Despre autorConversaţie

Bradley Elliott, lector în fiziologie, Universitatea din Westminster

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

Cărți despre exerciții fizice din lista celor mai bine vândute de pe Amazon

Revoluția în pachete de patru: cum poți să ținești mai jos, să-ți înșeli dieta și să slăbești în continuare și să nu o faci

de Chael Sonnen și Ryan Parsons

Four-Pack Revolution prezintă o abordare de viață totală pentru atingerea obiectivelor de sănătate și fitness fără efort și suferință.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Bigger Leaner Stronger: Știința simplă a construirii corpului masculin suprem

de Michael Matthews

Dacă vrei să-ți faci mușchi, să pierzi grăsime și să arăți cât mai repede posibil fără steroizi, genetică bună sau să pierzi cantități ridicole de timp în sală și bani pe suplimente, atunci vrei să citești această carte.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Cartea cea mai mare de sănătate a femeilor: patru săptămâni la un Leaner, mai sexy, mai sănătos!

de Adam Campbell

Cartea mare de exerciții pentru sănătatea femeii este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Anatomie de antrenament de forță cu greutatea corporală

de Bret Contreras

În Bodyweight Strength Training Anatomy, autorul și antrenorul renumit Bret Contreras a creat resursa autorizată pentru creșterea puterii întregului corp fără a fi nevoie de greutăți libere, aparate de fitness sau chiar o sală de sport.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților: patru săptămâni pentru a fi mai slab, mai puternic și mai musculos!

de Adam Campbell

Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda