Imagini de Patrick Gantz
Povestit de Marie T. Russell
Luna aceasta voi discuta trei subiecte care au la baza lor frica neexprimată: stresul, impozitele și somnul sau lipsa acestora!
Ai stres?
La ce te stresezi? Pandemic? Impozite? Învățați copii acasă? Muncă? Legat financiar? Relațiile se opun? Politica și diviziunea profundă din țara noastră? Știri false?
Dacă de obicei ești cel puțin ușor obsedat de ceva, orice și îți este greu să o lași cu adevărat, gândurile tale au preluat și acum te conduc. Nu îi conduceți. Nu aveți controlul asupra locului în care vă merge mintea și nu puteți opri gândurile. Ești într-o situație de ostatic.
Indiferent de circumstanțele și grijile noastre, emoția care stă la baza declanșării este FRICA.
1. Lasă-l să iasă! Scutura-l!
Vă rog să nu mă ridicați din teren. Cel mai bun lucru pentru a neutraliza aderența pe care o are frica ta asupra ta este să tremuri și să te agiți. Poate părea prea simplu. Jenant. Străin. Mesajul cultural pe care l-am primit a fost să ascundem că suntem speriați.
Vrem să dispară magic. Dar, serios, noaptea și ziua, tremură, tremură, tremură și tremură. Greu. Rapid. Cu abandon. Dacă mutați energia fizică din corpul vostru în mod natural (fără cuvinte), corpul și mintea dvs. se vor recalibra pe măsură ce eliberați tensiunea fizică reținută.
Ce face un câine când este speriat? Tremură, tremură, tremură. Ce face corpul nostru în mod natural atunci când supraviețuirea noastră se simte amenințată, fie că este vorba de un eveniment traumatic sau de o veste proastă neașteptată? Mâinile noastre devin tremurătoare și ne tremurăm necontrolat, stomacul se încleștează sau ne paralizăm.
Trebuie să permitem corpurilor noastre să facă ceea ce este natural. Știu că majoritatea oamenilor rezistă acestei idei. Simțim că trebuie să „o ținem împreună” sau chiar dacă are sens, pare prea prost sau simplu. Dar am văzut mii de clienți în cei treizeci și mai mulți de ani ca psihoterapeut și am găsit că acest leac funcționează cu adevărat! Așa că încercați.
2. Mizați-vă pe Adevărurile de bază
Al doilea lucru pentru a face față anxietății / stresului / îngrijorării, oricât se manifestă frica ta, este să ai câteva adevăruri pe care să te poți baza, zi sau noapte, și să lupți cu mintea ta de maimuță.
Alegeți unul de mai jos care să rezoneze cu dvs.
Totul e in regula.
Totul va fi bine.
Să mergem.
Cate un lucru pe rand.
3. Rămâneți specific: un singur lucru la un moment dat
Al treilea ajutor de bază pentru a minimiza frica este să rămâi specific și să faci față unui singur lucru la un moment dat. În gândurile și acțiunile dvs., împărțiți sarcini mari aparent copleșitoare într-o serie de pași mici realizabili. Concentrați-vă pe un lucru mic cu care trebuie să vă ocupați chiar acum. Lăudați-vă că ați finalizat fiecare mic pas.
O ultimă sugestie este menținerea perspectivei. Respirați și amintiți-vă cât de binecuvântați sunteți. Bucurați-vă de spectacol, indiferent de cât de stresant se simte. Fii concentrat pe obiectiv - „Ce este cu adevărat important acum?” Veți simți mai mult, bucurie, dragoste și sigur PACE, dacă veți implementa unele dintre aceste strategii.
Dacă frica ta este cu adevărat ridicată, te poți simți cu adevărat izolat, așa că te rog nu ezita să intinzi mâna și să ceri ajutor. Chiar dacă nu are chef, suntem cu toții în aceeași barcă.
Timp de impozitare!
Știm cu toții că luna aprilie nu este doar despre ouă de Paște, vacanță de primăvară și promisiunea verii. 15 aprilie se strecoară și aproape toată lumea știe ce înseamnă asta - IMPOZITE.
Dar, așa cum se spune, singurele lucruri sigure în această viață sunt moartea și taxele. Fiecare contribuabil din SUA are o relație cu 15 aprilie. Poate că suntem mândri că am fost la contabil cu săptămâni în urmă sau că am trimis deja formularele și așteptăm o rambursare. Poate că am pus în sfârșit un sistem funcțional pentru a ne păstra toate chitanțele în ordine, iar conectarea numerelor va fi un slam-dunk.
Dar pentru mulți, aceasta este o perioadă a anului care mușcă unghiile, care provoacă anxietate. Data se strecoară pe noi ca un canal radicular temut. Nici o modalitate de a ieși din ea și mai sunt atât de multe de făcut!
Unii dintre noi facem un blitz. Alții se îndepărtează de colectarea informațiilor și calculează numerele pe care să le introducă în căsuțe.
Impozite și frică
Frica este reacția naturală la amenințările la adresa supraviețuirii noastre. Este, de asemenea, legat de probleme legate de timp și bani, așa că nu este o surpriză, taxele pot genera cantități gigantice de frică. Teama de un eventual audit. Teama că datorăm guvernului o parte (sau o mulțime) din banii câștigați din greu. Teama că nu vom termina la timp.
Care este cel mai bun lucru de făcut? Tremur și frison, desigur. Pentru că dacă nu mutăm energia fricii fizice din corpul nostru, mintea noastră are tendința de a distorsiona realitatea și de a face acest proiect într-o afacere copleșitoare.
După ce a scuturat și a tremurat frica, ideea este să rămâi specific. Întrerupeți-vă gândurile de îngrijorare. Nu săriți în cel mai rău caz. Spune iar și iar: „Cate un lucru pe rand. ” "Pot sa fac asta.Matei 22:21
Apoi împărțiți sarcina aparent gigantică în mici unități realizabile. Notați toate lucrurile pe care trebuie să le faceți pentru a completa formularele, cum ar fi detalierea achizițiilor cu cardul dvs. de credit și enumerați care sunt deductibile din impozit sau adunați toate formularele necesare de la angajator și instituțiile financiare.
După finalizarea inventarului, determinați mai întâi elementul pe care îl veți face. Păstrați-vă atenția asupra acestui lucru până când acesta este complet. Apoi alegeți elementul pe care să îl faceți în continuare și repetați. Încetul cu încetul, veți realiza toate elementele și veți finaliza treaba.
În timp ce nimănui (cu excepția unui contabil, probabil, sau a unor tocilari numerici ca mine) nu îi place să se ocupe de impozite, este unul dintre avantajele pe care le avem pentru a trăi în această țară. Concentrați-vă pe recunoștință cu fiecare pas și urmăriți cum procesul devine treptat mai ușor.
Insomnie
Avem o problemă aici în SUA și cred că și în întreaga lume. Potrivit CDC (Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor), peste 9 milioane de americani iau somnifere pe bază de rețetă. Aceste pastile sunt medicamente sedative care ajută la încetinirea activității creierului și facilitează adormirea și rămânerea adormită de cineva.
Este vorba de aproximativ 4% dintre adulții cu vârsta de peste 20 de ani și, personal, aș paria, având în vedere stresurile provocate de Covid-19, precum și timpul impozitului, că procentul este mai mare decât acesta.
Femeile educate au fost cele mai mari consumatoare de ajutoare de somn pe bază de rețetă, 5% indicând că le-au folosit, comparativ cu 3.1% dintre bărbați.
Patruzeci și opt la sută dintre americani raportează insomnie ocazională, iar 22% spun că suferă de insomnie în fiecare noapte sau aproape în fiecare noapte. Insomnia este, de asemenea, mai frecventă la persoanele cu vârsta peste 65 de ani, care sunt de 1.5 ori mai predispuse să se plângă de insomnie decât persoanele mai tinere. Aparent, utilizarea somniferelor crește, de asemenea, odată cu înaintarea în vârstă, întrucât 7% dintre persoanele de peste 80 de ani au raportat că le folosesc.
Aproximativ 59 de milioane de somnifere au fost prescrise în 2012, în creștere față de 56 de milioane în 2008. Aceasta este o cantitate uimitoare de oameni (și o sumă uimitoare de bani pentru companiile farmaceutice care le produc).
Un om de știință de renume mondial, William Dement, spune că somnul este „cel mai important predictor pentru cât timp vei trăi - poate mai important decât fumatul, exercițiile fizice sau hipertensiunea arterială. Studiile au arătat că somnul insuficient crește nivelul hormonilor de stres și scade nivelul hormonilor de creștere, precum și rezistența organismului la imunitate. "
Pastilele de dormit pe bază de prescripție medicală ar trebui să fie utilizate pentru scurt timp, dar adesea oamenii ignoră avertismentele. Și asta poate avea consecințe fatale. Cercetătorii au descoperit că persoanele care au folosit în exces ajutoarele pentru somn pe bază de rețetă au avut de aproape cinci ori mai multe șanse să moară într-o perioadă de 2½ ani decât cele care nu au fost consumate. Alte efecte secundare includ somnul, condusul de somn și, în special, starea de mâncare a zilei următoare.
Acum nu spun că utilizarea ocazională nu este justificată, pentru că știm cu toții cât de crud este să funcționezi cu un somn mai mic. Putem ajunge să ne simțim ușor deliranți și morocănoși înțelepți, și nu la fel de ascuțiți în luarea deciziilor și în coordonarea fizică (suntem mai predispuși la accidente).
Soluții naturale pentru insomnie
Iată veștile bune. Potrivit Reconstrucției Atitudinii, neputința de a dormi este legată de a avea prea multe emoții neexprimate, în special frică. Experimentăm frica ca ne simțim copleșiți, anxioși, confuzi, stresați etc.
Și dacă ne dăm seama că frica este o senzație fizică pură și ne ocupăm de ea la nivel fizic, putem muta energia din corpul nostru, permițându-ne pe noi înșine, minții și spiritului să se calmeze în mod natural.
Oricât de ridicol s-ar părea, scoate-te din pat (sau fă-o înainte de a te culca) și tremură, tremură, tremură și tremură, nici măcar două minute. Sus coloana vertebrală, brațele și mâinile, jos picioarele și în jurul gâtului. Fă-o greu, rapid și cu abandon, în timp ce scoți sunete sau gândești „E în regulă. Mă simt doar speriată. Totul va fi bine. ” Spre uimirea ta, vei descoperi că corpul și mintea ta se vor relaxa în cele din urmă și vei dormi.
Potrivit unui Timp articol din revista scris în 2019, „în loc să depindă de ajutoarele de somn, oamenii ar trebui să încerce să abordeze factorii stresanți de bază sau problemele de sănătate care pot contribui la tulburările de somn. Pentru un somn mai bun, experții recomandă minimizarea utilizării ecranului și a tehnologiei noaptea, somnul și trezirea la în același timp în fiecare zi și practicând comportamente relaxante, cum ar fi cititul sau jurnalul, înainte de culcare. "
Aș adăuga, aș încerca să tremur și să tremur pentru a mișca energia fizică. Încercați din toată inima și pariez că veți dormi bine noaptea.
© 2021 de Jude Bijou, MA, MFT
Toate drepturile rezervate.
Cartea acestui autor
Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune
de Jude Bijou, MA, MFT
Cu instrumente practice și exemple din viața reală, această carte vă poate ajuta să încetați să vă mulțumiți cu tristețea, mânia și frica și să vă infuzați viața cu bucurie, iubire și pace. Planul cuprinzător al lui Jude Bijou vă va învăța să: ? face față sfatului nesolicitat al membrilor familiei, vindecă nehotărârea cu intuiția ta, face față fricii exprimându-l fizic, creează apropiere vorbind și ascultând cu adevărat, îmbunătățește-ți viața socială, crește moralul personalului în doar cinci minute pe zi, gestionează sarcasmul vizualizându-l zburând, alocați-vă mai mult timp clarificându-vă prioritățile, cereți o mărire de salariu și obțineți-o, opriți lupta prin doi pași simpli, vindecați crizele copiilor în mod constructiv. Poți integra Reconstrucția atitudinii în rutina ta zilnică, indiferent de calea ta spirituală, mediul cultural, vârsta sau educația.
Pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte, click aici. Disponibil și ca ediție Kindle.
Despre autor
Jude Bijou este terapeut licențiat în căsătorie și familie (MFT), educator în Santa Barbara, California și autor al Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune.
În 1982, Jude a lansat o practică de psihoterapie privată și a început să lucreze cu indivizi, cupluri și grupuri. De asemenea, a început să predea cursuri de comunicare prin Santa Barbara City College Education pentru adulți.
Vizitați site-ul ei la AttitudeReconstruction.com/
