Ești suprasolicitat? De ce obiceiurile bune, nu sărbătorile, sunt răspunsul
Desprinderea psihologică vă poate ajuta să vă recuperați din stresul legat de muncă. Flickr / Stuart Pilbrow

Australienii lucrează foarte multe ore în comparație cu lucrătorii din alte țări dezvoltate. Dar dovezile arată că angajații care lucrează mai mult decât 48 ore pe săptămână, sau sunt supra-angajate sau suprainvestite în munca lor au tendința de a avea o sănătate cardiovasculară mai slabă decât ceilalți lucrători.

De fapt, orele lungi de lucru cresc riscul de a muri din cauza bolilor cardiace cardiovasculare, riscul funcționării familiei, rănirea la locul de muncă, intensitatea fumatului, anxietatea, problemele digestive și abuzul de alcool.

Deci, dacă trebuie să lucrăm ore lungi, ce putem face pentru a ne recupera?

Înțelepciunea comună sugerează că a avea concediu este important pentru restabilirea bunăstării și reimplicarea în munca ta. La urma urmei, petreceți timp cu prietenii sau familia, făcând lucrurile care vă plac. Cel mai bun dintre toate, nu sunteți la serviciu.


innerself abonare grafică


"Dar daca cercetarile au demonstrat că beneficiile unei vacanțe tind să dureze doar două până la patru săptămâni. După aceea, rămâi la fel de ars ca înainte de vacanță.

Deci, în loc să faceți pauze mari la fiecare câteva luni sau o dată pe an, este mai bine să încorporați practici simple de recuperare în rutina de zi cu zi.

Acasa

O practică de recuperare care a primit o atenție considerabilă de cercetare este detașare psihologică.

Desprinderea psihologică este definit ca „Sentimentul unui individ de a fi departe de situația de lucru” și este crucial pentru recuperarea de la stresul zilnic de lucru, oferindu-ne energia pentru a face față următoarei zile de lucru.

Cerințele de muncă moderne, precum orele lungi și tehnologia mobilă, interferează procesul de recuperare prin inhibarea capacității noastre de a ne detașa psihologic de gândurile legate de muncă. Dar există o serie de moduri în care se poate îndepărta în mod conștient de gândurile de muncă și se poate detașa psihologic.

Evitarea e-mailurilor de la serviciu acasă sau încorporarea ritualurilor, cum ar fi schimbarea hainelor de lucru, poate semnala sfârșitul zilei de lucru și poate ajuta la tranziția mentală departe de serviciu.

După aceea, s-a dovedit a fi util să fii absorbit de activități plăcute și provocatoare, cum ar fi sport, exerciții fizice, voluntariat sau activități creative. Dar ele vă pot ajuta să vă detașați psihologic doar dacă sunteți complet scufundat în activitate, înlocuind gânduri negative legate de locul de muncă.


Folosiți exerciții fizice sau un hobby creativ pentru a înlocui gândurile stresante de muncă. Flickr / AirmanMagazine

Nu există un singur tip de activitate după muncă care să se potrivească tuturor. Activitatea dvs. de recuperare trebuie pur și simplu să permită experiențe care vă vor ajuta cu detașarea psihologică de la locul de muncă.

Concentrați-vă pe găsirea activității potrivite pentru dvs.; activități care vă relaxează și vă oferă un sentiment de măiestrie. De exemplu, recent am început tricotatul pentru a mă ajuta să mă detașez psihologic de muncă. Tricotatul în sine este un efort destul de redus; Pot să mă relaxez și să mă uit puțin la televizor în timp ce o fac. Dar, important, necesită suficientă atenție pentru a mă distrage de la gândurile legate de muncă.

Învățarea de a tricota a oferit o provocare inițial, dar pe măsură ce mi-am îmbunătățit încet abilitățile, am putut apoi să învăț modele mai complexe. Simțul meu de stăpânire asupra sarcinii mă distrage de la gândurile legate de muncă și ajută procesul de recuperare. Aceleași principii ar putea fi aplicate implicării în sport, exerciții fizice, cântării unui instrument muzical, voluntariat sau angajării în alte hobby-uri.

În timp ce lucrați

Există, de asemenea, activități pe care le puteți face în timpul zilei de lucru pentru a reduce stresul și pentru a ajuta la recuperarea.

Pentru a ajuta la reducerea gândurilor deranjante de „afaceri neterminate”, planificați-vă și organizați-vă ziua de lucru. Elaborați o imagine clară a ceea ce puteți realiza în mod real în timpul zilei și nu începeți o nouă sarcină cu puțin timp înainte de a părăsi locul de muncă.


Părăsiți biroul și mâncați-vă prânzul într-un parc sau grădină. Flickr / Garry Knight

De asemenea, este important să faceți pauze de odihnă. Cercetarile arata să faci comisioane în pauza ta este dăunător, micro-pauzele și somnele scurte sunt re-energizant, și este bine să cauți medii naturale ca parcurile în timpul pauzelor.

Ce pot face organizațiile pentru a ajuta la recuperarea angajaților lor? Păstrați sarcinile de lucru ușor de gestionat, promovați o cultură a echilibrului între viața profesională și viața personală și asigurați zonele desemnate la locul de muncă pentru pauze de odihnă.

Având multe riscuri grave pentru sănătate asociate cu munca excesivă, o vacanță o dată sau chiar de două ori pe an s-ar putea să nu fie suficientă pentru a vă proteja de efectele debilitante ale stresului la locul de muncă.

Ar trebui să încercăm cu toții să ne ținem sub control orele de lucru. Dar dacă nu este posibil să lucrăm mai puțin de 48 de ore pe săptămână, ne putem gestiona zilele de lucru și viața de acasă, pentru a ajuta la recuperarea de la stresul legat de muncă.Conversaţie

Despre autor

Stacey Parker, lector în psihologia organizațională, Universitatea din Queensland

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.