Copleșirea poate fi definită ca urmărirea mai multor obiective externe fără un scop interior clar. Putem deveni atât de consumați de planul nostru de viață și de lista lungă de sarcini, încât pierdem orice legătură cu viața. Viața devine povara nebună a o mie de lucruri de făcut. Suntem predispuși să ne preocupăm excesiv de viitor, urmărind lucruri pe care credem că le avem nevoie și nu le avem în loc să apreciem ceea ce avem în acest moment, chiar acum, în care viața noastră se întâmplă de fapt.

Aceasta nu înseamnă că obiectivele externe nu sunt importante. Bineînțeles că sunt. Ne pun un acoperiș deasupra capului, banii în buzunar și mâncarea pe masă și, odată satisfăcute nevoile noastre de bază, ne ajută să ne îmbunătățim viața. În plus, obiectivele externe ne întind să realizăm mai mult din potențialul nostru înnăscut. Dar dacă starea noastră sufletească este guvernată de urcușurile și coborâșurile obiectivelor externe, viața noastră devine un carusel emoțional.

Adesea credem greșit că atingerea unui scop extern ne va da pace și ne va face fericiți, dar nu este în natura obiectivelor externe să oferim pace sau fericire, cel puțin nu în măsura în care contează. Temporar, atingerea obiectivului poate oferi un sentiment de exaltare, realizare sau ușurare, dar nu pace sau fericire durabilă.

În curând, exaltarea dispare în umbrele următoarei probleme pe care lumea o impune. Mai mult, cercetările au constatat că doar aproximativ 10% din fericirea noastră provine din schimbări în situația noastră de viață, ceea ce înseamnă că obținem o creștere de 10% numai dacă trecem de la săraci la bogați sau trecem de la o casă mai mică la o casă mai mare sau dacă ne promovăm , sau chiar să ne găsim sufletul pereche.

Pe de altă parte, 40% din fericirea noastră crește sau scade în funcție de calitatea stării noastre mentale. Acesta este locul în care poți face investiția dacă fericirea contează pentru tine.

Obiective externe și obiective interne

Pacea, fericirea și bucuria vin din interior, nu din lume. Nu sunt un lucru pe care lumea îl dă sau îl ia. Sunt o stare de spirit pe care o alegem, indiferent de circumstanțe. Lumea este prea nedreaptă și prea înfricoșătoare pentru a avea încredere în conștiința noastră. Persoana pe care vrei să fii, viața pe care dorești să o duci, scopul pe care tânjești să-l împlinești, sunt prea importante pentru a-l lăsa la voia întâmplării. Acestea necesită un scop interior clar pe care îl puneți pe primul loc în timp ce lucrați pentru Viața Bună. Ironia este că, atunci când un scop interior clar devine obiectivul tău principal, toate celelalte obiective ale tale au un mod de a lucra.

Deci, pentru a rezuma, lucrurile pe care doriți să le realizați în lume reprezintă obiectivele dvs. externe. Calitățile pe care doriți să le accentuați în interiorul dvs. în timp ce urmăriți obiective externe reprezintă scopul vostru interior. Rezultatul este holistic; este o ființă umană mai fericită și mai pașnică care lucrează spre o situație mai bună. Provocarea este să vă clarificați scopul interior și să îl puneți pe primul loc, astfel încât modul în care doriți să fiți să curgă cu ușurință în tot ceea ce trebuie să faceți pentru a merge mai departe.

Integrează-ți lista „To Be” cu lista „To Do”

Cel mai simplu mod pe care l-am găsit de a insufla un scop interior clar cu obiective externe este să-ți integrezbe listează îndo listă. Enumerați într-o singură coloană obiectivele externe pe care doriți să le atingeți în trei domenii ale vieții dvs.: afaceri, familie și sănătate. Aceasta este lista dvs. de sarcini. Apoi, enumerați calitățile pe care doriți să le reușiți în timp ce lucrați către obiectivul extern pe care l-ați enumerat. Puteți atribui mai mult de o calitate unui obiectiv extern; aceasta este Lista ta de a fi. După ce ați completat foaia de lucru, postați-o acolo unde o veți vedea, ca un memento al modului în care doriți să fiți în timp ce lucrați pentru a vă atinge obiectivul.

Angajați-vă să consultați foaia de lucru adesea în timpul zilei. În timp ce vă faceți, imaginați-vă cum ați putea aplica calitatea pe care doriți să o accentuați. De exemplu, dacă vrei să fii mai deschis la minte, mai receptiv și să accepți alături de alte persoane, imaginează-ți că asculti mai bine și judeci mai puțin în timp ce lucrezi cu ceilalți. Așteptați-vă să se întâmple schimbarea dorită. Speranța este motivul pentru care funcționează placebo-urile.

Speranța vă va propulsa, de asemenea, scopul interior în prim-planul zilei. Cu cât vă concentrați mai mult atenția asupra calității pe care doriți să o schimbați sau să o accentuați, cu atât calitatea va deveni mai puternică, până când în cele din urmă va deveni pilot automat. Acest lucru nu înseamnă că nu veți da greș uneori, dar nu lăsați eșecul să vă oprească. Alege din nou cum vrei să fii. Succesul este garantat dacă nu renunțați.

Un cuvânt despre multitasking

Un alt mod în care devenim copleșiți este multitasking-ul. Tehnologiile „inteligente” din secolul al XXI-lea ne fac să credem că putem jongla cu zece bile simultan, dar acest lucru poate duce la copleșire. Credem că suntem mulți multitasker, capabili să vorbim la telefon în timp ce verificăm un document, verificăm un mesaj text și trimitem un e-mail. Dar există, în cel mai bun caz, o limită cu două sarcini în ceea ce creează creierul uman.

Cu toții am trăit acele momente în care creierul își pierde urma tuturor sarcinilor pe care încearcă să le îndeplinească simultan. Deodată nu știi unde ești acum, unde ai fost ultima și unde trebuie să mergi mai departe. Aceste momente pot declanșa sistemul de răspuns la stres, ceea ce înseamnă că este posibil să înghețați sau să aruncați în aer.

Cercetătorii de la Universitatea Stanford au descoperit că multitaskingul poate chiar să afecteze controlul cognitiv. Anthony Wagner, unul dintre cercetătorii din acest studiu, a spus: „Când vă aflați în situații în care există mai multe surse de informații care provin din lumea externă sau care ies din memorie, nu sunteți capabil să filtrați ceea ce nu este relevant pentru obiectivul tău actual. Eșecul filtrării înseamnă că sunteți încetinit de informațiile irelevante ”. Într-un studiu, multi-taskers s-au dovedit a dura mai mult cu 40% pentru a face ceva.

Un alt studiu a constatat chiar că șoferii care vorbesc pe telefoanele mobile au durat mai mult timp pentru a ajunge la destinații. Multitaskerii fac, de asemenea, de două ori mai multe erori și sunt mai stresați decât oamenii care nu fac mai multe sarcini. Și stresul, după cum știți acum, înseamnă o pierdere a puterii cerebrale necesare pentru a face lucrurile și pentru a le face bine.

Am constatat că cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faci atunci când descoperi că multitasking-ul scapă de sub control este să oprești mai întâi tot ce faci. Respirați adânc și urmați-vă respirația pentru o clipă. Fii prezent, aici și acum, și lasă-ți mintea să se relaxeze. Dacă încă te simți copleșit, ia în considerare ieșirea la plimbare.

Odată ce vă simțiți calm și gata să vă întoarceți la locul de muncă, faceți o listă cu tot ceea ce încercați să faceți și selectați doar un element pe care să vă concentrați. Concentrați-vă pe îndeplinirea acelei sarcini cu scopul de a o face bine.

Limitatoare de viteza

Să acoperim un ultim lucru înainte de a închide discuția despre copleșire. Este vorba despre o simplă schimbare a setului de minte care poate transforma un moment iritant, pe care îl numesc rapid, într-o atingere ușoară pe umăr, care îți amintește să alegi pacea.

Umflăturile de viteză sunt acele tulburări enervante care apar atunci când trebuie să vă concentrați sau când sunteți sub presiune pentru a face ceva. Este cineva la ușa ta care te întrerupe cu o problemă atunci când lucrezi pentru a respecta un termen limită. Este o imprimantă care nu mai imprimă. Este un bec de avertizare de pe tabloul de bord al mașinii dvs. care spune că rămâneți fără benzină când întârziați la o întâlnire. Remarcă o pată pe haine chiar înainte de a face o prezentare.

Vă invit să practicați apelarea acestor supărări la viteze mari. De exemplu, dacă se întâmplă o întrerupere inevitabilă, așteptați să treacă valul de agravare și apoi spuneți-vă: SPeed bump. Folosiți fraza ca memento pentru a vă opri și a mirosi trandafirii pentru câteva secunde. Spune-ți că aș putea vedea pacea în loc de asta. Respirați, deveniți prezenți și râdeți de comedia umană pe care o trăim cu toții. Apoi relaxați-vă pentru o clipă, treziți-vă în prezent și amintiți-vă că scopul vostru interior este liniștea.

© 2014 Don Joseph Goewey. Retipărit cu permisiunea
din Atria Books / Beyond Words Publishing.
Toate drepturile rezervate. www.beyondword.com

Sursa articolului

Sfârșitul stresului: patru pași pentru a vă reconecta creierul
de Don Joseph Goewey.

Click aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte pe Amazon.

Despre autor

Don Joseph Goewey a condus departamentul de psihiatrie de la Stanford Medical School, a condus un sistem regional de servicii medicale de urgență și, timp de doisprezece ani, a condus un institut recunoscut la nivel internațional, care a inițiat o abordare a evenimentelor de viață catastrofale. El a lucrat cu unele dintre cele mai stresante situații de pe pământ. El a inovat un model pentru schimbarea structurii creierului pentru a stinge reacțiile de stres și pentru a amplifica funcția cerebrală superioară care permite unei ființe umane să înflorească. Succesul modelului în a ajuta oamenii să pună capăt stresului la locuri de muncă cu presiune ridicată precum Cisco Systems și Wells Fargo a fost fără precedent.

Urmăriți un interviu cu Don Geowey: Reconectați-vă creierul: dezactivați stresul