Ascultarea muzicii vă poate ajuta să dormiți?

Până acum, cu siguranță ați auzit asta Americanii nu dorm suficient.

În societatea noastră permanentă, o bucată solidă de odihnă nocturnă pare, bine, un vis. Radeți marginile somnului pentru a ține pasul, schimbând ore suplimentare de trezire pentru compromise sănătate, productivitate și siguranţă.

În ciuda acestui, știm de fapt să dormim mai bine; lista modificărilor comportamentale simple, costuri reduse și sprijinite empiric este extinsă, indiferent dacă este vorba de evitarea alcoolului pe măsură ce se apropie ora de culcare sau doar de a merge la culcare la o oră obișnuită. Deși schimbarea comportamentului obișnuit este mai ușor de zis decât de făcut, una dintre aceste modificări poate fi la fel de simplă ca introducerea căștilor și apăsarea jocului.

Recent, compozitorul britanic Max Richter a lansat o compoziție de opt ore, intitulată Dormi, Care a descris-o ca un cântec de leagăn, menit să fie ascultat în timp ce dormea.

Compoziția variază de la selecții vaste și aerisite numite Vis până la secvența spațială grea, inducătoare de transă. Într-adevăr, este o piesă de artă conceptuală ambițioasă, impresionantă. Dar ar putea de fapt să vă îmbunătățească somnul?


innerself abonare grafică


Rezultate conflictuale

Cercetările privind îmbunătățirea somnului cu muzică sunt pline de greșeli metodologice.

Calitatea somnului auto-raportată - metrica de alegere pentru multe studii muzicale - de multe ori nu se corelează cu măsurile obiective ale somnului: oamenii vor crede adesea că au dormit bine (cel mai bine definit ca o noapte nemedicată, neîntreruptă undeva între șapte și zece ore). Dar, în multe cazuri, nu au făcut-o.

Pe de altă parte, atunci când se măsoară obiectiv sunt utilizate (cum ar fi standardul industrial Polisomnografie), grupurile de control adevărate (cum ar fi un grup placebo într-un studiu cu medicamente) sunt adesea lăsate în afara.

Având în vedere aceste dezavantaje, este ușor de înțeles de ce literatura se citește echivoc. Unele studii pretinde că muzica poate avea un efect pozitiv asupra calității somnului, in timp ce altii nu citați niciun beneficiu obiectiv.

O meta-analiză recentă, solidă din punct de vedere metodologic a raportat un efect general pozitiv al muzicii pentru îmbunătățirea somnului la cei cu tulburări de somn. Acest lucru este promițător, dar chiar și autorii articolului recunosc că este nevoie de o muncă mai precisă pentru a ajunge la o concluzie clară.

Un ciclu cu coregrafie atentă

Poate că răspunsul este ascuns într-o întrebare mai de bază. Având în vedere modul în care este structurat somnul, poate muzica chiar să-l influențeze pentru început?

Răspunsul este da și nu.

Somnul nu este o alunecare blândă în inconștiență. Mai degrabă, este o plimbare complicată într-o stare conștientă alternativă, în care realitatea este creată activ din informațiile interne, mai degrabă decât din senzația externă.

Această tranziție de la „exterior” la „interior” are loc în patru etape distincte. Procesul de somn se manifestă ca o fază non-REM (NREM) (care este împărțită în trei părți: NREM 1, 2 și 3) și mișcarea rapidă a ochilor (REM).

Imaginați-vă că ați activat compoziția completă a somnului Richter și tocmai v-ați băgat în pat. Pe măsură ce ochii se îngreunează și atenția vă rătăcește, intrați în somnul NREM 1 devreme. Ești profund relaxat. Aceasta durează câteva minute.

{youtube}8dvpT0hA0Lk{/youtube}

În acest moment, cercetarea sugerează că opera lui Richter ar putea avea un efect; orice contribuie la relaxarea ta va ajuta la inducerea somnului NREM 1. Somnul lui Richter are cu siguranță calități relaxante, la fel ca multe dintre piesele clasice utilizate adesea în muzică și cercetarea somnului.

Pe măsură ce vă relaxați în continuare, creierul dvs. începe să prezinte ceea ce se numește „unde theta organizate”, care comută încet canalele de atenție din mediul exterior către indicii interni. În acest moment, s-ar putea să vă simțiți ca și cum ați pluti sau ați visa ușor; dacă cineva îți spune numele cu insistență, poți răspunde în continuare. Aceasta durează aproximativ 10 minute, după care complexele K și fusurile de somn apar în modelul undei cerebrale.

Aici devine dificil. Complexele K și fusurile de somn - scurte explozii de activitate ridicată pe un model de undă cerebrală altfel încetinită - protejează activ stimulii externi. Adică, în această etapă, creierul tău blochează în mod intenționat recepția și răspunsul la informațiile senzoriale exterioare.

Această caracteristică a somnului NREM 2 înseamnă că, din toate punctele de vedere, nu mai auziți opera lui Richter. Cortexul auditiv încă primește sunetele, dar talamusul - în esență, centrul de apel al creierului - oprește semnalul înainte ca orice muzică să poată avea amintiri sau simțuri.

NREM 2 durează aproximativ 20 de minute. Apoi undele cerebrale devin foarte lente și foarte organizate. Acestea sunt numite unde delta și indică NREM 3: o stare de aproape neascultare completă față de lumea exterioară. După 30 de minute de NREM 3, călătoriți scurt înapoi în etapele mai ușoare ale somnului, moment în care puteți auzi din nou compoziția. De fapt, dacă este suficient de puternic, zgomotele ambientale neobișnuite în acest moment vă pot trezi, perturbând ciclul atent coregrafiat.

Totuși, dacă rămâi adormit, te strecori rapid în porțiunea REM a ciclului: corpul tău devine paralizat, iar simțurile tale externe se reconectează pentru a acorda o atenție exclusivă amintirilor tale. Ești în esență treaz, dar te hrănești dintr-o realitate derivată din interior pentru a crea visele nebunești asociate cu REM. În acest moment aș putea să intru în camera ta, să-ți sun numele cu voce tare și să plec fără să știi măcar că sunt acolo. Cu alte cuvinte, lumea externă - inclusiv ceea ce este trecut prin căști - nu contează pentru acele uimitoare câteva minute de somn REM.

Pe măsură ce noaptea trece, ciclul se va repeta de multe ori și de fiecare dată proporția REM va deveni mai mare. Până la sfârșitul nopții, îți petreci cea mai mare parte a timpului în propriul univers creat intern, pentru care lumea externă actuală nu are nicio influență. Pentru un total mare de 60 de minute din perioada de opt ore, veți putea auzi frumoasa lucrare a domnului Richter. În restul timpului, contează doar amintirile tale.

Deci, pentru toate meritele sale, Somnul lui Max Richter vă poate ajuta să dormiți? Răspunsul este probabil da: ar putea ușura adormirea. Dar îți va lipsi cea mai mare parte a spectacolului.

Despre autorConversaţie

chandler josephJoseph F Chandler, profesor asistent de psihologie, Birmingham-Southern College. El este specializat în neuroștiința comportamentală a conștiinței, inclusiv diferențele individuale în somn și pierderea somnului, meta-conștientizarea temporală și conștiința socială. Proiecte recente includ tehnici de antrenament cognitiv pentru a crește rezistența la oboseală, impactul comparațiilor temporale asupra calității vieții și atribuirea vina în cazurile de crime de ură.

Acest articol a fost publicat inițial Conversaţie. Citeste Articol original.

Carte înrudită:

at

rupe

Multumesc pentru vizita InnerSelf.com, unde sunt 20,000+ articole care schimbă viața care promovează „Noi atitudini și noi posibilități”. Toate articolele sunt traduse în Peste 30 de limbi. Mă abonez la InnerSelf Magazine, publicată săptămânal, și la Daily Inspiration a lui Marie T Russell. Revista InnerSelf a fost publicată din 1985.