A dormi în weekend este una dintre marile plăceri ale vieții. Cu toate acestea, unii dintre noi suntem mult mai buni decât alții. Un adolescent este mult mai probabil să iasă din patul lor la prânz decât părinții de vârstă mijlocie - dar chiar și în cadrul grupelor de vârstă, există diferențe individuale.

De ce asta? este bine cunoscut că adolescenții tind să doarmă mai târziu decât adulții maturi și cu toții avem ritmurile noastre naturale. Dar nu suntem de fapt sclavii ceasurilor corpului nostru, ați putea crede. Dacă ți se pare greu să te ridici din pat într-o duminică chiar și după un somn lung, s-ar putea să faci ceva în acest sens.

Ceasul corpului generează ritmuri, astfel încât să fim atenți în timpul zilei, în timp ce temperatura corpului este ridicată și dormim noaptea, în timp ce temperatura corpului este scăzută. Acest ceas a evoluat pentru a se potrivi ciclului de lumină și întuneric și ciclurile de temperatură asociate, de exemplu, create de rotația Pământului. Dar ce se întâmplă acum că lumina artificială înseamnă că avem controlul acestui ciclu?

Văzând lumina

În anii 1960, Jurgen Aschoff și Rutger Wever a studiat somnul și corpul ritmurile de temperatură la om. Au plasat voluntari în subsolurile fără ferestre și în buncărele subterane fără acces la ciclul natural de lumină și întuneric de 24 de ore și fără ceasuri.

În cele mai multe experimente, luminile au fost aprinse continuu și voluntarii nu au avut control asupra ciclului lumină-întuneric (decât prin închiderea ochilor în timpul somnului). Dar în unele experimente, voluntarii puteau opri luminile atunci când doreau să se culce și să se aprindă din nou când se trezeau. Acei voluntari care controlează ciclul lumină-întuneric și-au găsit tiparele de somn și ritmul temperaturii corpului lor de bază s-a schimbat mai târziu în cursul zilei. Și în mai mult de 40% din aceste cazuri, somnul nu mai era sincronizat cu temperatura corpului lor.

Vânătorii-culegători care au focuri de tabără doar ca surse de lumină artificială se culcă la câteva ore după apus și se trezesc în jurul zorilor. Dar, deși lumina unui foc mic nu ne va influența ceasul corpului, lumina artificială la care suntem expuși seara poate să. Mai precis, previne sinteza hormonului care facilitează somnul melatonină și suprimă somnolența.

Când stai bine trecuți după apusul soarelui și apoi trebuie să mergi la lucru a doua zi dimineață, te trezești din cauza ceasului cu alarmă, nu pentru că corpul tău este pregătit. Dar nu este vina ceasului cu alarmă că nu dormi suficient. Într-un fel ne plasăm într-un buncăr Aschoff-Wever în fiecare seară. De ce să stingi luminile și să te culci când nu ai somn? Ați prefera să continuați să lucrați, să socializați sau să vă relaxați.

Drept urmare, ceasul corpului dvs. este scos din sincronizare cu ciclul natural lumină-întuneric. La sfârșit de săptămână, puteți merge la culcare în același timp sau chiar mai târziu, apoi dormiți până când vă veți achita datoria de somn și ceasul corpului vă va spune în sfârșit că este timpul să vă treziți.

Această diferență în timpul somnului între săptămâna de lucru și weekend a fost menționată ca jet lag social. Este deseori implicat că programele noastre de lucru timpuriu sau timpurile școlare timpurii sau ceasurile corpului nostru cauzează problemele, dar acest lucru nu rezultă din exemplul de mai sus. Abilitatea noastră de a perturba ceasurile corpului nostru cu lumină artificială puternică este cel puțin parțial de vină.

A prinde

Diferența dintre durata somnului în timpul săptămânii și weekend este mai mare la adolescenți și adulți tineri și apoi scade constant pe măsură ce îmbătrânim. Acest lucru se datorează parțial faptului că nevoia noastră de somn scade de fapt odată cu vârsta. Este posibil ca adolescenții să aibă nevoie de nouă ore sau mai mult, dar acest lucru scade la șapte sau opt până când îți atingi cincizeci de ani. Deci, chiar și atunci când un adolescent și o persoană de vârstă mijlocie au programe de muncă și somn similare în timpul săptămânii, datoria de somn acumulată și diferența dintre somnul săptămânal și cel de weekend mai mare la adolescent.

Cu toate acestea, într-un grup de adulți de vârste similare, unii vor dormi mai târziu și mai mult în weekend decât alții. Fără efectele de confuzie ale luminii artificiale, unii dintre noi avem ceasuri corporale rapide în mod natural care funcționează efectiv mai puțin de 24 de ore, iar mulți dintre noi avem ceasuri lente care funcționează mai mult de 24 de ore. Cei cu ceas lent, întârzie să doarmă mai mult în timpul săptămânii și apoi dorm mai mult în weekend.

Există, de asemenea, alte diferențe individuale care pot contribui la variația obiceiurilor de somn din weekend. Unii dintre noi suntem mai sensibili la lumina serii decât alții, ceea ce înseamnă că melatonina noastră este mai suprimat. Acest lucru poate duce la culcare mai târziu, o datorie mai mare de somn, un ceas mai târziu și, în cele din urmă, somnuri mai târzii și mai lungi în weekend.

Luând o perspectivă biologică asupra reglării timpului de somn și recunoscând modul în care ne-am divorțat de lumea naturală și ne influențăm biologia în moduri nedorite prin alegeri comportamentale, putem înțelege diferențele individuale în obiceiurile de somn din weekend. Așadar, nu vina doar pe ceasul cu alarmă. Acordând mai mult timp pentru somn în timpul săptămânii, reducând expunerea excesivă la lumină seara și asigurându-vă că vedeți puțină lumină dimineața, vă puteți reduce decalajul social și vă puteți trezi simțindu-vă mai înviorat.

Despre autor

Derk-Jan Dijk, profesor de somn și fiziologie, director al Centrului de cercetare a somnului din Surrey, Universitatea din Surrey. Interesele sale actuale de cercetare includ manipularea farmacologică a somnului și a cunoașterii; rolul ritmicității circadiene în reglarea somnului; identificarea biomarkerilor noi pentru susceptibilitatea la efectele negative ale pierderii somnului; înțelegerea diferențelor legate de vârstă și sex în fiziologia somnului și tulburările de somn.

Acest articol a fost publicat inițial Conversaţie. Citeste Articol original.

Carte înrudită:

at

Multumesc pentru vizita InnerSelf.com, unde sunt 20,000+ articole care schimbă viața care promovează „Noi atitudini și noi posibilități”. Toate articolele sunt traduse în Peste 30 de limbi. Mă abonez la InnerSelf Magazine, publicată săptămânal, și la Daily Inspiration a lui Marie T Russell. Revista InnerSelf a fost publicată din 1985.