Cum vă poate ajuta ascultarea muzicii să învingeți insomnia

În lumea noastră agitată, un somn bun își merită greutatea în aur când vine vorba de îmbunătățire bunăstarea fizică și mentală. Mult mai mult decât o metodă de bază de conservare a energiei, somnul este o stare în care mușchii și osul sunt generați și reparați, iar amintirile și sistemele de învățare sunt actualizate. Somnul permite, de asemenea, corpului și creierului să elimine subprodusele toxice ale activității de veghe a zilei, care altfel s-ar putea acumula și provoca daune. Pe scurt, somnul bun este o piatră de temelie a sănătății umane.

Din păcate, nu toți suntem binecuvântați cu recompensa somnului de noapte bună după o zi lungă și adesea obositoare. Aproximativ 30% dintre adulți experimentați insomnie cronică la un moment dat în viața lor - în care somnul este întrerupt mai mult de o lună. Estimările sunt chiar mai mari la populațiile mai în vârstă și la cei care suferă de stres regulat.

Insomnia poate fi devastatoare, și a fost legată de deficiențe cognitive - cum ar fi pierderile de memorie, probleme psihologice, inclusiv tulburări de dispoziție și anxietate, și probleme de sănătate pe termen lung, inclusiv obezitatea și demența. Cele mai severe cazuri de insomnie cronică pot crește chiar riscul de mortalitate.

{youtube}TTDDK6goHVg{/youtube}

Costul insomniei depășește cu mult sănătatea. Potrivit Fundației Naționale pentru Somn, insomniile sunt de două până la patru ori mai susceptibile de a avea un accident - cu peste 72,000 de accidente de circulație pe an numai în SUA legate de lipsa de somn. Insomnia costă, de asemenea, o companie din SUA estimat la 150 de miliarde de dolari în absenteism și productivitate redusă, în fiecare an.

Având în vedere nevoia noastră de somn regulat și profund, atunci nu este o surpriză faptul că persoanele cu insomnie ajung deseori la cabinetul de medicamente. Farmaciile din Marea Britanie distribuie în mod regulat mai mult decât Prescripții de 15.3 milioane de ajutoare pentru somn. Dar aceasta nu este cea mai sigură cale spre somnul de noapte bună, întrucât utilizarea medicamentelor fără prescripție medicală și a somnului cu prescripție poate duce la efecte secundare dăunătoare, dependență și retragere.


innerself abonare grafică


Muzica pentru somn?

Cercetările au arătat că ascultarea muzicii „auto-selectate” - muzica la alegere - poate scurta de fapt etapa a două cicluri de somn. Aceasta înseamnă că oamenii ajung odihnitori Somnul REM - partea de restaurare a somnului nostru - mai repede.

În studiu, studenții care au ascultat 45 de minute de muzică înainte de culcare timp de trei săptămâni s-a înregistrat un efect pozitiv cumulativ asupra mai multor măsuri ale eficienței somnului, cu efecte similare raportate la cetățenii în vârstă din Singapore. În urma tuturor acestor dovezi, NHS recomandă acum „ascultând muzică ușoară”Înainte de culcare ca metodă de prevenire a insomniei.

Având în vedere toate acestea, unitatea noastră de cercetare, împreună cu colegii de la Sleep and Cognition Laboratory de la Universitatea din Lincoln și Goldsmiths, Universitatea din Londra, s-au angajat într-un nou proiect de somn muzical, pentru a afla ce ascultă oamenii când dau din cap - și de ce oamenii cred că muzica ajută somnul lor.

Prima fază a sondajului nostru muzical de somn a fost completat de 651 de persoane, care ne-au spus multe despre muzica care îi ajută să doarmă. Am descoperit că cel mai apreciat compozitor de muzică de somn din eșantionul nostru este Johann Sebastian Bach. A fost urmat de Ed Sheeran, Wolfgang Amadeus Mozart, Brian Eno și Coldplay.

În afară de acești câțiva artiști de top, a existat o varietate enormă de alegeri individuale - cu 14 genuri diferite și 545 de artiști diferiți. Și aceste date ne vor oferi baza pentru a examina caracteristicile muzicii de somn eficiente. Folosind programe de calculator vom putea identifica caracteristicile muzicale consistente care susțin somnul printre aceste numeroase sunete muzicale diverse.

Faceți față muzicii

De asemenea, am aflat multe despre motivele pentru care oamenii apelează la muzică în primul rând. Și sunt variate. În a noastră cercetare, oamenii au evidențiat importanța muzicii pentru blocarea sunetelor externe perturbatoare (cum ar fi traficul) și interne (cum ar fi tinitus), pentru a umple tăcerile incomode și pentru a oferi un sentiment de companie și securitate.

Acest lucru sugerează că o abordare unică pentru muzică pentru somn este puțin probabil să se potrivească tuturor insomniilor, deoarece oamenii se adaptează la atâtea tipuri diferite de muzică din atât de multe motive.

Următorul pas pentru cercetarea noastră va fi să se extindă sondajul nostru pentru a acoperi cât mai multe populații și culturi. Vom testa apoi muzica despre care oamenii raportează că este eficientă în mod constant în diferite etape ale somnului, folosind tehnici avansate de înregistrare a somnului.

Scopul nostru este de a dezvolta o tehnologie personalizată de selecție a muzicii, combinată cu sfaturi privind strategiile de somn muzical, ca un pachet complet pentru persoanele care trebuie să-și restabilească somnul la normal din motive de sănătate, calitate a vieții și bunăstare.

Până atunci, cel mai bun sfat pe care îl putem oferi atunci când alegem muzică pentru a vă adormi este să ne încredem în propriile alegeri muzicale în locul listelor de redare generice de „somn”. Știi cel mai bine ce cauți într-o piesă de culcare - pe baza a ceea ce îți place și a ceea ce ai nevoie din muzica din acel moment. Și în viitorul apropiat vom fi înarmați cu dovezile necesare care ne vor permite să trecem de la această „abordare instinctivă” la o aplicare mai informată și optimizată a muzicii ca un ajutor eficient în lupta împotriva insomniei.

Conversaţie

Despre autor

Victoria Williamson, lector de muzică, Universitatea din Sheffield

Acest articol a fost publicat inițial Conversaţie. Citeste Articol original.

Cărți asemănătoare:

at InnerSelf Market și Amazon