Te simți vinovat de somnul ăla de după-amiază?
Puiurile au multe beneficii, inclusiv îmbunătățirea memoriei, a timpilor de reacție și a dispoziției.  Sal / Flickr, CC BY

Este posibil să fiți familiarizați cu acea senzație de somnolență copleșitoare în mijlocul după-amiezii. Este obișnuit, apare indiferent dacă ați mâncat sau nu prânzul și este cauzat de un produs natural scufundați-vă în vigilență de la aproximativ 1 la 3 pm. Deci, dacă te simți luptând împotriva somnului în mijlocul zilei și ești undeva unde poți să faci un pui de somn, atunci fă-o.

Să-ți iei timp pentru un somn scurt ameliorează somnolența aproape imediat și îmbunătățiți vigilența timp de câteva ore după trezire. Și există și multe alte beneficii.

Înțelegând de ce dormim

Oamenii fac pui de somn din mai multe motive, unele dintre care sunt:

  • să prind din urmă somnul pierdut

  • în așteptarea pierderii somnului, pentru a evita somnul ulterior

  • pentru plăcere, plictiseală sau pentru a trece timpul.

Puiul este relativ comun. De fapt, aproximativ 50% dintre noi raportați că ați făcut un pui de somn cel puțin o dată pe săptămână.


innerself abonare grafică


Ratele de somn sunt mai mari în țări precum Grecia, Brazilia și Mexic, care au o cultură a pui de somn, care încorporează „timpul de liniște” în după-amiaza devreme pentru ca oamenii să meargă acasă la pui de somn. În astfel de țări, până la 72% dintre oameni vor face pui de somn de patru ori pe săptămână.

Avantajele somnului

Puielile nu sunt benefice doar pentru că ne fac să ne simțim mai puțin somnoroși și mai atenți, ci pentru că ne îmbunătățesc funcționare cognitivă, timpii de reacție, memoria pe termen scurt și chiar starea noastră de spirit.

Cercetările noastre (nepublicate încă) au descoperit că cei care au pui de somn în mod regulat se simt mai atenți după o scurtă pui de somn după-amiază, în comparație cu cei care fac pui de somn doar ocazional.

O alta grup de cercetare a constatat că învățarea motorie, care este locul în care căile cerebrale se schimbă ca răspuns la învățarea unei noi abilități, a fost semnificativ mai mare după o scurtă pui de după-amiază pentru scutecele obișnuite în comparație cu non-scutecele.

De fapt, beneficiile generale ale somnului sunt similare cu cele experimentate după consumând cofeină (sau alte medicamente stimulante), dar fără efectele secundare ale dependenței de cofeină și, eventual, tulburarea somnului pe timp de noapte.

Cât trebuie să fie un pui de somn?

Cantitatea de timp pe care o petreceți pui de somn depinde într-adevăr de timpul pe care îl aveți la dispoziție, de modul în care doriți ca puiul să funcționeze pentru dvs. și de planurile dvs. pentru noaptea următoare. În general, cu cât un pui de somn este mai lung, cu atât te vei simți mai întinerit după ce te-ai trezit.

Somnurile lungi de una până la două ore în cursul după-amiezii vor însemna că sunteți mai puțin somnoros (și aveți nevoie de mai puțin somn) în acea noapte. Acest lucru ar putea însemna că va dura mai mult decât de obicei pentru a adormi.

Dacă intenționați să rămâneți treaz mai târziu decât de obicei, sau dacă este nevoie de un pic mai mult să adormiți la culcare nu este deranjant, crestați somnul timp de aproximativ 1.5 ore. Aceasta este lungimea unui ciclu normal de somn. Veți experimenta un somn profund timp de aproximativ o oră sau cam așa, urmat de un somn ușor în ultima jumătate de oră.

Trezirea în timpul somnului ușor vă va face să vă simțiți înviorat și alert. Cu toate acestea, trezirea în timpul somnului profund nu va fi. Dacă dormi prea mult și îți este dor de somnul ușor la sfârșitul unui pui de somn, este posibil să te trezești simțind lent și somnoros. Dacă simțiți somnolență după un pui de somn, nu vă faceți griji - acest sentiment este temporar și va dispărea după un timp.

O altă opțiune este de a avea un somn scurt „de putere”. Somnurile scurte de 10-15 minute pot îmbunătăți semnificativ vigilența, performanța cognitivă și starea de spirit aproape imediat după trezire. Beneficiile durează de obicei câteva ore.

Somnurile de putere sunt grozave, deoarece nu veți experimenta niciun sentiment lent sau somnolent după trezire. Acest lucru se datorează faptului că nu intrați în somn profund în acest scurt timp.

Cercetare sugerează, o scurtă, pui de somn devreme până la jumătatea după-amiezii oferă cea mai mare întinerire în comparație cu pui de somn în orice alt moment al zilei. Cu toate acestea, dacă vă luptați să rămâneți treaz, o scurtă pui de somn luată în orice moment vă poate ajuta să vă mențineți atenți.

Despre autor

Nicole Lovato, cercetător postdoctoral, Institutul Adelaide pentru sănătatea somnului, Universitatea Flinders

Acest articol a fost publicat inițial Conversaţie. Citeste Articol original.

Cărți conexe

at InnerSelf Market și Amazon