Cât de mult crește în greutate în timpul sarcinii este prea mare?.

Creșterea excesivă în greutate în timpul sarcinii crește riscurile pentru mame și buburi.

În timpul unei sarcini sănătoase, femeile crește în greutate pe măsură ce copilul crește. Acest lucru este normal și necesar.

dar cercetările recente indică faptul că creșterea excesivă în greutate în timpul sarcinii crește riscurile pentru sănătate pentru mame și copiii lor.

Deci, cum puteți obține echilibrul corect?

Linii directoare pentru creșterea în greutate

Creșterea în greutate recomandată în sarcină se bazează pe greutatea corporală și indicele de masa corporala (IMC) înainte de a rămâne gravidă. Dacă IMC înainte de sarcină este:

  • mai puțin de 18.5, urmărește să câștigi între 12.5 și 18 kg
  • 18.5 până la 24.9, urmărește să câștige 11.5 până la 16 kg
  • 25.0 până la 29.9, urmărește să câștige 7 până la 11.5 kg
  • 30 sau mai mult, urmărește să câștigi doar 5 până la 9 kg.

Cea mai mare creștere în greutate are loc din săptămâna 13. Pentru unele femei, greutatea corporală nu se va schimba prea mult în primul trimestru de sarcină, în special pentru femeile care au avut dimineață (amiază și noapte) boală.

innerself abonare grafică

Recomandările referitoare la creșterea în greutate sunt mai mari pentru cei care au gemeni, intervalul țintă depinzând de IMC-ul femeii înainte de sarcină: 18.5-24.9 (creștere în greutate: 17-25 kg), 25-29.9 (creștere în greutate: 14-23 kg) și 30 sau mai mult (creșterea în greutate: 11-19 kg).

A recenzie recentă care acoperă mai mult de un milion de sarcini a constatat că jumătate dintre femei s-au îngrășat prea mult. Chiar și femeile care au început sarcina la o greutate sănătoasă (cele cu un IMC de 18.5 până la 24.9) au câștigat de obicei prea mult în greutate.

Studiul nostru asupra femeilor din Regatul Unit a constatat că creșterea excesivă în greutate a fost mai frecventă în rândul femeilor care aveau primul lor copil.

De ce este important?

A câștiga prea mult în greutate în timpul sarcinii poate afecta sănătatea mamei. Creșterea în greutate în exces a fost legată de un risc mai mare de dezvoltare diabet în timpul sarcinii, hipertensiune arterială, și complicații în timpul nașterii.

De asemenea, poate afecta sănătatea bebelușului atât pe termen scurt, cât și în viitor. Într-o revizuire a unui milion de sarcini, mamele care au câștigat prea mult în greutate au avut mai multe șanse să aibă bebeluși cu o greutate mare la naștere comparativ cu alte mame. Copiii mamelor care s-au îngrășat prea mult erau atunci la un risc mai mare de a deveni obezi ca un copil sau adult.

Creșterea în greutate în exces a sarcinii o poate face și ea mai provocator să slăbești după ce copilul se naște. Al nostru studiu recent a arătat că femeile care s-au îngrășat mai mult decât au recomandat au reținut, în medie, 4 kg în plus la șase luni de la nașterea bebelușului lor. De îngrijorare este că această greutate suplimentară poate fi încă păstrat la câteva decenii după sarcină. Neplasarea acelor câteva kilograme în plus după sarcină crește șansele de a dezvolta obezitate în viitor.

Dacă nu creșteți suficient în greutate în timpul sarcinii, puteți fii, de asemenea, o problemă. Creșterea în greutate sub recomandări este asociat cu a avea un copil mic pentru vârsta gestațională sau o naștere prematură.

Este important ca femeile să nu încerce să slăbească în timpul sarcinii. Dieta sau limitarea consumului de alimente ar putea însemna că bebelușul nu primește suficienți nutrienți necesari pentru dezvoltarea lor.

Cinci sfaturi pentru creșterea în greutate sănătoasă a sarcinii

1. Porniți o conversație cu un medic sau moașă. În timp ce vorbim despre greutate în timpul vizitelor prenatale, unele femei însărcinate se pot simți anxioase, știind câtă greutate este adecvată, poate contribui la îmbunătățirea rezultatelor sarcinii pentru femei și sugari. A purta această conversație este important, deoarece un medic sau o moașă pot oferi sprijin. De asemenea, pot face referire la femeile însărcinate la dietetician sau alt serviciu, dacă este necesar.

2. Urmăriți creșterea în greutate de la începutul sarcinii. Monitorizarea greutății în timpul sarcinii poate ajuta la menținerea creșterii în greutate „pe drumul cel bun”. Încercați un instrument de urmărire a greutății sarcinii; precum acesta pentru femeile cu un IMC înainte de sarcină mai mic de 25 sau acesta pentru femeile cu un IMC înainte de sarcină mai mare de 25. Începeți să înregistrați greutatea cât mai devreme posibil în timpul sarcinii.

Amintiți-vă că fiecare sarcină este diferită, iar cantitatea de greutate câștigată în fiecare săptămână nu va fi identică. Dar este o modalitate excelentă de a „verifica” și de a vedea dacă modelele de creștere în greutate urmăresc deasupra sau dedesubtul recomandărilor.

3. Concentrați-vă pe alimentația sănătoasă. Este un mit care trebuie să „mănânci pentru doi” în timpul sarcinii. În primul trimestru, necesitățile energetice alimentare (măsurate în calorii sau kilojoule) sunt doar puțin mai mari, astfel încât cantitatea de alimente consumate ar trebui să rămână aproximativ aceeași. Dar necesarul de nutrienți crește, în special pentru folat, iod și fier, astfel încât femeile trebuie să fie conștiente de calitatea nutrițională a alimentelor consumate.

În timp ce este nevoie de mai multă energie alimentară în al doilea și al treilea trimestru, cantitate de mâncare suplimentară este mai puțin decât cred majoritatea oamenilor. Ar fi echivalentul unui sandwich (cum ar fi ou, carne de vită, hummus sau brânză), sau un iaurt și banană. Folosește Calculator pentru mâncare pentru sănătate pentru a calcula serviciile zilnice recomandate din cele cinci grupe de alimente pentru a vă face o idee despre ce ar trebui să mănânci în timpul sarcinii.

4. Fă sport regulat. A fi activ este important în timpul sarcinii. recomandările naționale recomandă acumularea a 150 de minute de exerciții în fiecare săptămână. Multe exerciții sunt sigur în timpul sarcinii, cum ar fi mersul pe jos, înotul, ciclismul staționar și cursurile de exerciții specifice sarcinii. Medicii, moașele, fiziologii de exerciții și kinetoterapeuții pot oferi sfaturi despre cele mai bune opțiuni.

Conversaţie5. Solicitați sprijinul unui partener și al unei familii. A avea un stil de viață sănătos, care include să mănânci sănătos și să fii activ, nu este important doar pentru mamă și bebeluș în timpul sarcinii, ci poate aduce beneficii și altor membri ai familiei.

Despre autor

Clare Collins, profesor în nutriție și dietetică, Universitatea din Newcastle; Jenna Hollis, lector comun, Universitatea din Newcastleși Siân Robinson, profesor de epidemiologie nutrițională, Universitatea din Southampton

Acest articol a fost publicat inițial Conversaţie. Citeste Articol original.

Cărți conexe

at InnerSelf Market și Amazon