Stresul vă poate face viața considerabil mai puțin colorată. Semnic Barbara Jacquelyn

Un pic de stres este o parte normală a vieții noastre de zi cu zi, care poate fi chiar bine pentru noi. Depășirea evenimentelor stresante poate fă-ne mai rezistenți. Dar atunci când stresul este sever sau cronic - de exemplu cauzat de ruperea unei căsătorii sau a unui parteneriat, deces în familie sau agresiune - trebuie tratat imediat.

Asta pentru că stresul repetat poate avea un impact uriaș asupra creierului nostru, punându-ne în pericol o serie de probleme fizice și psihologice.

Stresul repetat este un factor declanșator major al inflamației persistente în organism. Inflamația cronică poate duce la o serie de probleme de sănătate, inclusiv diabetul și bolile de inimă. Creierul este în mod normal protejat de moleculele circulante printr-o barieră hematoencefalică. Dar, în condiții de stres repetat, această barieră devine proteine ​​inflamatorii care circulă și circulă poate intra în creier.

Hipocampul creierului este o regiune critică a creierului pentru învățare și memorie și este deosebit de vulnerabil la astfel de insulte. Studiile la om au arătat că inflamația poate afectează negativ sistemele cerebrale legat de motivație și agilitate mentală.

Există, de asemenea, dovezi ale efectelor cronice de stres asupra hormonilor din creier, inclusiv Cortizolul și factorul de eliberare a corticotropinei (CRF). Niveluri ridicate, prelungite de cortizol au fost asociate cu tulburări ale dispoziției precum și cu contracția hipocampului. De asemenea, poate provoca multe fizice probleme, inclusiv cicluri menstruale neregulate.

Stare de spirit, cunoaștere și comportament

Acesta este bine stabilit că stresul cronic poate duce la depresie, care este o cauză principală a dizabilității la nivel mondial. Este, de asemenea, o afecțiune recurentă - persoanele care au experimentat depresie sunt expuse riscului de viitoare crize de depresie, în special în condiții de stres.

Există multe motive pentru aceasta și pot fi legate de schimbările din creier. Hipocampul redus pe care îl poate provoca o expunere persistentă la hormonii de stres și inflamații în curs este mai frecvent observat la pacienții deprimați decât la oamenii sănătoși.

Stresul cronic schimbă în cele din urmă substanțele chimice din creier care modulează cunoașterea și starea de spirit, inclusiv serotonina. Serotonina este importantă pentru reglarea dispoziției și bunăstarea. De fapt, inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS) sunt utilizate pentru a restabili activitatea funcțională a serotoninei în creier la persoanele cu depresie.

Somnul și întreruperea ritmului circadian sunt o caracteristică comună în multe tulburări psihiatrice, inclusiv depresia și anxietatea. Hormonii stresului, cum ar fi cortizolul, joacă un rol cheie modulator în somn. Prin urmare, nivelurile crescute de cortizol pot interfera cu somnul nostru. Prin urmare, restaurarea tiparelor de somn și a ritmurilor circadiene poate fi oferiți un tratament abordare pentru aceste condiții.

Depresia poate avea consecințe uriașe. Opera noastră proprie a demonstrat că depresia afectează cunoașterea atât în ​​domeniile non-emoționale, cum ar fi planificarea și rezolvarea problemelor, cât și în zonele emoționale și sociale, cum ar fi crearea unei părtiniri atenționale față de informațiile negative.

Ai ars? Atenție. Andrey_Popov

Pe lângă depresie și anxietate, stresul cronic și impactul acestuia la locul de muncă poate duce la simptome de burnout, care sunt, de asemenea, legate de frecvența crescută a eșecurilor cognitive în viața de zi cu zi. Deoarece indivizii sunt obligați să își asume o creștere a volumului de muncă la locul de muncă sau la școală, aceasta poate duce la reducerea sentimentelor de realizare și la o susceptibilitate crescută la anxietate, creând un ciclu vicios.

Stresul poate, de asemenea interferează cu echilibrul nostru între gândirea rațională și emoții. De exemplu, știrile stresante despre răspândirea globală a coronavirus nou a determinat oamenii să igienizatoare pentru maini, tesuturi si hartie igienica. Magazinele devin goale de aceste provizii, în ciuda asigurării guvernului că există o mulțime de stocuri disponibile.

Acest lucru se datorează faptului că stresul poate forța creierul să treacă la un „sistem obișnuit”. Sub stres, zone cerebrale precum putamen, o structură rotundă la baza creierului anterior, arată o activare mai mare. O astfel de activare a fost asociată cu comportamentul de acumulare. În plus, în situații stresante, cortex prefrontal ventromedial, care joacă un rol în cunoașterea emoțională - cum ar fi evaluarea afilierilor sociale și învățarea despre frică - poate spori temerile iraționale. În cele din urmă, aceste temeri depășesc în esență capacitatea obișnuită a creierului de a lua decizii reci și raționale.

Depășirea stresului

Deci, ce ar trebui să faceți dacă suferiți de stres cronic? Din fericire, există modalități de abordare. Proiectul de previziune a guvernului britanic privind capitalul mental și bunăstarea a recomandat căi de bunăstare mentală bazate pe dovezi.

Știm, de exemplu, că exercițiile fizice au stabilit beneficii împotriva stresului cronic. Exercițiul abordează inflamația prin ducând la un răspuns antiinflamator. În plus, exercițiu crește neurogeneza - producerea de noi celule cerebrale - în domenii importante, cum ar fi hipocampul. De asemenea, vă îmbunătățește starea de spirit, cunoașterea și sănătatea fizică.

O altă modalitate cheie de a învinge stresul implică conectarea cu oamenii din jurul tău, precum familia, prietenii și vecinii. Când vă aflați sub stres, relaxarea și interacțiunea cu prietenii și familia vă vor distrage atenția și vă vor ajuta să reduceți sentimentele de stres.

Învățarea poate fi o metodă mai puțin evidentă. Educația duce la o rezerva cognitivă - un stoc de abilități de gândire - care oferă o anumită protecție atunci când avem evenimente negative de viață. De fapt, știm că oamenii sunt mai puțin predispuși să sufere de depresie și probleme cognitive dacă au o rezervă cognitivă mai bună.

Alte metode includ atenția, permițându-ne să observăm și să fim curioși de lumea din jurul nostru și să petrecem timpul în acest moment. A da este un alt lucru - voluntariatul sau donația către o organizație caritabilă activează sistemul de recompensă din creierul tău și promovează sentimente pozitive despre viață.

Foarte important, atunci când experimentați stres cronic, nu așteptați și lăsați lucrurile să vă fie mai bune. Detectarea timpurie și tratamentul eficient timpuriu sunt cheia pentru un rezultat bun și o bună stare de bine. Nu uitați să acționați într-un mod holistic pentru a vă îmbunătăți starea de spirit, gândirea și sănătatea fizică.

Și nu trebuie să aștepți până când vei fi copleșit de stres. În cele din urmă, este important să învățăm de la o vârstă fragedă pentru a ne menține creierul în formă pe tot parcursul vieții noastre.

Despre autor

Barbara Jacquelyn Sahakian, profesor de neuropsihologie clinică, Universitatea din Cambridge; Christelle Langley, Asociat de cercetare postdoctorală, Neuroștiințe cognitive, Universitatea din Cambridgeși Muzaffer Kaser, lector clinic, Universitatea din Cambridge

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

Cărți asemănătoare:

Corpul păstrează scorul: creier, minte și corp în vindecarea traumei

de Bessel van der Kolk

Această carte explorează conexiunile dintre traumă și sănătatea fizică și mentală, oferind perspective și strategii pentru vindecare și recuperare.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Respirația: Noua știință a unei arte pierdute

de James Nestor

Această carte explorează știința și practica respirației, oferind perspective și tehnici pentru îmbunătățirea sănătății fizice și mentale.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Paradoxul plantelor: pericolele ascunse din alimentele „sănătoase” care provoacă boli și creșterea în greutate

de Steven R. Gundry

Această carte explorează legăturile dintre dietă, sănătate și boală, oferind perspective și strategii pentru îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Codul de imunitate: noua paradigmă pentru sănătate reală și anti-îmbătrânire radicală

de Joel Greene

Această carte oferă o nouă perspectivă asupra sănătății și imunității, bazându-se pe principiile epigeneticii și oferind perspective și strategii pentru optimizarea sănătății și a îmbătrânirii.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Ghidul complet pentru post: vindecă-ți corpul prin post intermitent, în zile alternative și prelungit

de Dr. Jason Fung și Jimmy Moore

Această carte explorează știința și practica postului, oferind perspective și strategii pentru îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda