În noile cercetări, înlocuirea perioadelor lungi de ședere cu somn a fost asociată cu un stres mai scăzut, o dispoziție mai bună și un indice de masă corporală mai scăzut.
În plus, înlocuirea activității fizice ușoare a fost asociată cu o dispoziție îmbunătățită și un IMC mai mic în anul următor, arată studiul.
Activitatea ușoară poate include plimbarea prin biroul de acasă în timp ce vorbești la telefon sau stai în picioare în timp ce pregătești cina, spune autorul principal Jacob Meyer, profesor asistent de kinesiologie la Universitatea de Stat din Iowa.
„Este posibil ca oamenii să nu se gândească la unele dintre aceste activități ca la activitate fizică”, spune Meyer. „Activitatea de lumină este mult mai mică decât mersul la sală sau mersul pe jos la serviciu, dar luând acești pași pentru a te despărți perioade lungi a ședinței poate avea un impact ”.
Meyer și colegii săi au folosit datele colectate ca parte a studiului privind echilibrul energetic de la Universitatea din Carolina de Sud. Timp de 10 zile, participanții la studiu, cu vârste cuprinse între 21 și 35 de ani, au purtat o banderolă care le-a urmărit cheltuielile de energie. Meyer, directorul Wellbeing and Exercise Lab din Iowa State, spune că datele au permis cercetătorilor să măsoare obiectiv somnul, activitatea fizică și timpul sedentar, mai degrabă decât să se bazeze pe auto-raportări.
În plus față de beneficiile somnului și activității fizice ușoare, cercetătorii au descoperit că activitatea moderată până la viguroasă a fost asociată cu scăderea grăsimii corporale și a IMC. Având în vedere efectele negative asupra sănătății ale sedentarismului prelungit, Meyer spune că rezultatele pot încuraja oamenii să facă mici modificări care sunt durabile.
„Poate fi mai ușor pentru oameni să își schimbe comportamentul dacă simt că este realizabil și nu necesită o schimbare majoră”, spune Meyer. „Înlocuirea timpului sedentar cu treburile casnice sau alte activități ușoare este ceva ce ar putea fi capabili să facă mai consecvent decât să meargă pentru o oră.”
A dormi mai mult este o altă schimbare relativ simplă de făcut. În loc să stați treaz târziu uitându-vă la televizor, să mergeți la culcare mai devreme și să vă ridicați la o oră constantă oferă mai multe beneficii și permite corpului dumneavoastră să se refacă, spune Meyer. Dormitul este, de asemenea, unic prin faptul că este timpul să nu vă implicați în alte comportamente potențial problematice, cum ar fi consumul de alimente nedorite în timp ce ședință în fața unui ecran.
Efectuarea acestor modificări subtile a fost asociată cu o dispoziție actuală mai bună, dar activitatea fizică ușoară a oferit, de asemenea, beneficii timp de până la un an, arată studiul. În timp ce cercetarea a fost efectuată înainte de pandemia COVID-19, Meyer spune că rezultatele sunt în timp util, având în vedere preocupările crescânde de sănătate mintală în acest moment de distanțare fizică.
„Cu tot ce se întâmplă chiar acum, acesta este un lucru pe care îl putem controla sau gestiona și are potențialul de a ne ajuta sănătatea mintală”, spune Meyer.
Pe măsură ce statele încep să ușureze restricțiile de ședere la domiciliu, Meyer analizează schimbările în activitatea fizică și timpul de ședere, cu rezultate potențial interesante pentru cei care au lucrat în mod regulat înainte de pandemie. Date preliminare dintr-un studiu separat arată o reducere cu 32% a activității fizice. Întrebarea pe care el și colegii speră să o răspundă este modul în care schimbările actuale ale activității interacționează cu sănătatea mintală și modul în care comportamentele noastre vor continua să se schimbe în timp.
Cercetarea apare în American Journal de Medicina Preventiva.
La cercetare au contribuit cercetători suplimentari de la Western Oregon University, Arizona State University, Children's Mercy Hospital din Kansas City, West Virginia University și University of South Carolina.
Cărți asemănătoare:
Corpul păstrează scorul: creier, minte și corp în vindecarea traumei
de Bessel van der Kolk
Această carte explorează conexiunile dintre traumă și sănătatea fizică și mentală, oferind perspective și strategii pentru vindecare și recuperare.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Respirația: Noua știință a unei arte pierdute
de James Nestor
Această carte explorează știința și practica respirației, oferind perspective și tehnici pentru îmbunătățirea sănătății fizice și mentale.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Paradoxul plantelor: pericolele ascunse din alimentele „sănătoase” care provoacă boli și creșterea în greutate
de Steven R. Gundry
Această carte explorează legăturile dintre dietă, sănătate și boală, oferind perspective și strategii pentru îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Codul de imunitate: noua paradigmă pentru sănătate reală și anti-îmbătrânire radicală
de Joel Greene
Această carte oferă o nouă perspectivă asupra sănătății și imunității, bazându-se pe principiile epigeneticii și oferind perspective și strategii pentru optimizarea sănătății și a îmbătrânirii.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Ghidul complet pentru post: vindecă-ți corpul prin post intermitent, în zile alternative și prelungit
de Dr. Jason Fung și Jimmy Moore
Această carte explorează știința și practica postului, oferind perspective și strategii pentru îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării.
