4 Beneficii pentru sănătate ale îmbrățișărilor și de ce se simt atât de bine Simțul tactil este important pentru crearea și menținerea legăturilor sociale. DimaBerlin / Shutterstock

Pentru mulți oameni, ceea ce le-a scăpat cel mai mult în timpul pandemiei este să poată îmbrățișa pe cei dragi. Într-adevăr, abia când ne-am pierdut capacitatea de a îmbrățișa prietenii și familia, mulți au realizat cât de importantă este atingerea pentru multe aspecte ale sănătății noastre - inclusiv sănătatea noastră mentală.

Dar acum, când programele de vaccinare sunt lansate și restricțiile încep să se relaxeze în mare parte din Marea Britanie, mulți oameni vor fi dornici să se îmbrățișeze din nou. Și vestea bună este că îmbrățișările nu numai că se simt bine - au și multe beneficii pentru sănătate.

Motivul pentru care îmbrățișările se simt atât de bine are legătură cu simțul tactil. Este un sens extrem de important care ne permite nu numai să explorăm fizic lumea din jurul nostru, ci și să comunicăm cu ceilalți prin crearea și menținerea legăturilor sociale.

Touch este format din două sisteme distincte. Primul este „atingerea rapidă”, un sistem de nervi care ne permite să detectăm rapid contactul (de exemplu, dacă o muscă a aterizat pe nasul tău sau dacă ai atins ceva fierbinte). Al doilea sistem este „tactil lent”. Aceasta este o populație de nervi descoperiți recent, numită aferente c-tactile, care procesează sensul emoțional al atingerii.


innerself abonare grafică


Aceste aferențe c-tactile au evoluat în mod esențial pentru a fi „nervi de îmbrățișare” și sunt de obicei activate de un tip foarte specific de stimulare: o atingere blândă, la temperatura pielii, tipul unei îmbrățișări sau alintări. Vedem aferențele c-tactile ca etapa de intrare neuronală în semnalizarea aspectelor plăcute și plăcute ale interacțiunilor tactile sociale, cum ar fi îmbrățișarea și atingerea.

Atingerea este primul sens care începe să lucreze în uter (în jur de 14 săptămâni). Din momentul în care ne naștem, mângâierea blândă a unei mame are multiple beneficii pentru sănătate, cum ar fi scăderea ritmului cardiac și promovarea creșterii conexiunile celulelor creierului.

Când cineva ne îmbrățișează, stimularea aferențelor c-tactile în pielea noastră trimite semnale, prin măduva spinării, către rețelele de procesare a emoțiilor creierului. Acest lucru induce o cascadă de semnale neurochimice, care au dovedit beneficii pentru sănătate. Unele dintre neurochimicale includ hormonul oxitocină, care joacă un rol important în legătura socială, încetinește ritmul cardiac și reduce nivelul de stres și anxietate. Eliberarea endorfine în căile de recompensă ale creierului susțin sentimentele imediate de plăcere și bunăstare derivate dintr-o îmbrățișare sau o mângâiere

4 Beneficii pentru sănătate ale îmbrățișărilor și de ce se simt atât de bine Îmbrățișarea eliberează multe substanțe neurochimice importante. Mladen Zivkovic / Shutterstock

Îmbrățișarea are un efect atât de relaxant și calmant, încât ne avantajează și sănătatea în alte moduri.

Ne îmbunătățește somnul: Din beneficiile co-dormind cu sugari să alintând partenerul tăuEste cunoscut faptul că atingerea delicată ne reglează somnul, deoarece scade nivelul hormonului cortizol. Cortizolul este un regulator cheie al ciclului nostru somn-veghe, dar crește și atunci când suntem stresați. Așadar, nu este de mirare că nivelurile ridicate de stres pot întârzia somnul și pot provoca fragmentarea modele de somn sau insomnie.

Reduce reactivitatea la stres: Dincolo de sentimentele liniștitoare și plăcute imediate oferite de o îmbrățișare, atingerea socială are și beneficii pe termen lung pentru sănătatea noastră, făcându-ne mai puțin reactiv la stres și construirea rezistenței.

Contactul hrănitor, în perioadele timpurii de dezvoltare, produce niveluri mai ridicate de receptori de oxitocină și niveluri mai scăzute de cortizol în regiunile creierului, care sunt vitale pentru reglarea emoțiilor. Copiii care primesc un nivel ridicat de contact favorabil cresc să fie mai puțin reactivi la factorii de stres și să arate niveluri mai scăzute de anxietate.

Crește bunăstarea și plăcerea: De-a lungul vieții noastre, atingerea socială ne leagă și ne ajută mențineți relațiile noastre. După cum sa menționat, acest lucru se datorează faptului că eliberează endorfine, ceea ce ne face să vedem îmbrățișările și atingerea ca fiind satisfăcătoare. Atingerea oferă „lipiciul” care ne ține împreună, sprijinind bunăstarea noastră fizică și emoțională.

Și când se dorește atingerea, beneficiile sunt împărțite de ambele persoane în cadrul schimbului. De fapt, chiar și mângâierea animalului dvs. de companie poate avea beneficii asupra sănătății și bunăstării - creșterea nivelului de oxitocină în ambele animalul de companie și proprietarul.

Ne-ar putea ajuta să luptăm împotriva infecțiilor: Prin reglarea hormonilor noștri - inclusiv oxitocină și cortizol - atingerea și îmbrățișarea pot afecta, de asemenea, răspunsul imun al corpului nostru. În timp ce nivelurile ridicate de stres și anxietate ne pot suprima capacitatea de a combate infecțiile, apropiat, de susținere relațiile beneficiază de sănătate și bunăstare.

Cercetările sugerează chiar că mângâierea în pat ar putea protejează-ne de răceala obișnuită. Prin monitorizarea frecvenței îmbrățișării la puțin peste 400 de adulți care au fost expuși apoi la un virus obișnuit de răceală, cercetătorii au descoperit că „îmbrățișătorii” au câștigat mâinile în jos pentru că au mai puține șanse să răcească. Și chiar dacă au făcut-o, au simptome mai puțin severe.

Îmbrățișează-l

Deși este important să continuăm să ne păstrăm în siguranță, este la fel de important să nu renunțăm la îmbrățișări pentru totdeauna. Izolarea socială și singurătatea sunt cunoscute de ne crește șansele de moarte prematură - și poate că cercetările viitoare ar trebui să investigheze dacă este lipsa de îmbrățișări sau atingere socială care ar putea conduce acest lucru. Atingerea este un instinct care este benefic pentru noi sănătate mentală și fizică - deci ar trebui să sărbătorim revenirea sa.

Desigur, nu toată lumea tânjește o îmbrățișare. Deci, pentru cei care nu o fac, nu există motive să vă faceți griji cu privire la pierderea beneficiilor îmbrățișărilor - deoarece s-a demonstrat și că vă îmbrățișați reglează procesele emoționale și reduce stresul.Conversaţie

Despre autori

Francis McGlone, Profesor în Neuroștiințe, Liverpool John Moores University și Susannah Walker, Lector principal, Științe ale naturii și psihologie, Liverpool John Moores University

rupe

Cărți asemănătoare:

Cele cinci limbaje ale iubirii: secretul iubirii care durează

de Gary Chapman

Această carte explorează conceptul de „limbaje iubirii” sau modalitățile în care indivizii dau și primesc dragoste și oferă sfaturi pentru construirea de relații puternice bazate pe înțelegere și respect reciproc.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Cele șapte principii pentru ca căsătoria să funcționeze: un ghid practic de la cel mai important expert în relații din țară

de John M. Gottman și Nan Silver

Autorii, experți de top în relații, oferă sfaturi pentru construirea unei căsnicii de succes bazate pe cercetare și practică, inclusiv sfaturi pentru comunicare, rezolvarea conflictelor și conexiune emoțională.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Vino așa cum ești: noua știință surprinzătoare care îți va transforma viața sexuală

de Emily Nagoski

Această carte explorează știința dorinței sexuale și oferă perspective și strategii pentru creșterea plăcerii sexuale și a conexiunii în relații.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Atașat: Noua știință a atașamentului pentru adulți și cum vă poate ajuta să găsiți și să păstrați dragostea

de Amir Levine și Rachel Heller

Această carte explorează știința atașamentului pentru adulți și oferă perspective și strategii pentru construirea de relații sănătoase și împlinite.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Cura de relație: un ghid în 5 pași pentru a vă consolida căsătoria, familia și prieteniile

de John M. Gottman

Autorul, un expert important în relații, oferă un ghid în 5 pași pentru construirea unor relații mai puternice și mai semnificative cu cei dragi, bazate pe principiile conexiunii emoționale și empatiei.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.