persoana care scrie într-un caiet ținând o ceașcă de cafea Orice fel de scris poate ajuta. Yulia Grigoryeva / Shutterstock

Ernest Hemingway a spus faimos că scriitorii ar trebui „Scrie greu și clar despre ce te doare”. Deși este posibil ca Hemingway să nu fi știut la acea vreme, cercetările au arătat acum că scrierea despre „ceea ce doare” poate ajuta ne îmbunătățim sănătatea mintală.

Sunt mai mult decât studii 200 care arată efectul pozitiv al scrierii asupra sănătății mintale. Dar în timp ce beneficiile psihologice sunt consistente pentru mulți oameni, cercetătorii nu sunt complet de acord cu privire la motivul sau modul în care scrierea ajută.

O teorie sugerează că îmbutelierea emoțiilor poate duce la tulburări psihice. Este logic, deci, că scrierea ar putea crește sănătatea mintală, deoarece oferă o modalitate sigură, confidențială și gratuită de a dezvălui emoțiile care erau îmbuteliat anterior.

Cu toate acestea, studii recente au început să arate cum o creștere a constiinta de sine, mai degrabă decât simpla dezvăluire a emoțiilor, ar putea fi cheia acestor îmbunătățiri în sănătatea mintală.


innerself abonare grafică


În esență, conștiința de sine este capabil să vă transforme atenția spre interior către sine. Întorcându-ne atenția spre interior, putem deveni mai conștienți de trăsăturile, comportamentul, sentimentele, credințele, valorile și motivațiile noastre.

Cercetările sugerează că a deveni mai conștient de sine poate fi benefic într-o varietate de moduri. Ne poate crește încredere și încurajează-ne să fim mai mulți acceptarea altora. Poate duce la creșteri satisfacția profesională și ne împinge să devenim lideri mai eficienți. De asemenea, ne poate ajuta să exercitați mai mult control de sine si fa decizii mai bune aliniate cu obiectivele noastre pe termen lung.

Conștiința de sine este un spectru și, prin practică, cu toții ne putem îmbunătăți. Scrierea ar putea fi deosebit de utilă în creșterea conștientizării de sine, deoarece poate fi practicat zilnic. Recitind scrierea noastră ne poate oferi, de asemenea, o perspectivă mai profundă asupra gândurilor, sentimentelor, comportamentului și credințelor noastre.

Iată trei tipuri de scrieri care vă pot îmbunătăți conștientizarea de sine și, la rândul lor, sănătatea mintală:

Scrierea expresivă

Scrierea expresivă este adesea utilizată în setări terapeutice unde oamenii sunt rugați să scrie despre gândurile și sentimentele lor legate de un eveniment de viață stresant. Acest tip de scriere își propune să ajute procesele emoționale ceva dificil.

Cercetările arată că scrierea expresivă poate spori conștiința de sine, în cele din urmă în scădere simptome depresive, gânduri anxioase și stres perceput.

Scrierea reflexivă

Scrierea reflectivă este utilizată în mod regulat în medii profesionale, adesea ca o modalitate de a ajuta asistenții medicali, medicii, profesorii, psihologii și asistenții sociali mai eficiente la slujbele lor. Scrierea reflexivă își propune să ofere oamenilor o modalitate de a-și evalua convingerile și acțiunile în mod explicit pentru învățare și dezvoltare.

Femeia se oprește să se uite pe fereastră în timp ce scrie într-un caiet. Scrierea reflexivă cere persoanei să fie deschisă și curioasă. Studio WAYHOME / Shutterstock

Scriind reflectiv cere unei persoane să-și pună întrebări și să fie continuu deschisă, curioasă și analitică. Se poate crește conștiința de sine ajutând oamenii să învețe din experiențele și interacțiunile lor. Acest lucru poate îmbunătăți relațiile profesionale și personale, precum și performanța la locul de muncă, care sunt indicatori cheie ai sănătate mintală bună.

Scriere creativa

Poeziile, povestirile, romanele și romanele sunt toate considerate forme de scriere creativă. De obicei, scrierea creativă folosește imaginația, precum sau, în locul memoriei, și folosește dispozitive literare precum imagini și metaforă pentru a transmite sens.

Scrierea creativă oferă un mod unic de a explora gânduri, sentimente, idei și credințe. De exemplu, ai putea scrie un roman științifico-fantastic care să-ți reprezinte îngrijorările cu privire la schimbările climatice sau o poveste pentru copii care să vorbească despre convingerile tale despre prietenie. Ai putea scrie chiar o poezie din perspectiva unei bufnițe ca o modalitate de a-ți reprezenta insomnia.

Scriind creativ despre experiențe provocatoare, ca durerea, poate oferi, de asemenea, o modalitate de a comunica altora ceva ce simțiți că este prea complicat sau dificil de spus direct.

Scrierea creativă încurajează oamenii să-și aleagă cuvintele, metafore și imagini într-un mod care surprinde cu adevărat ceea ce încearcă să transmită. Această luare a deciziilor creative poate duce la creșterea conștiinței de sine și a stimei de sine precum și îmbunătățirea sănătății mintale.

Scrierea pentru conștiința de sine

Conștiința de sine este o componentă cheie pentru sănătate mintală bună iar scrisul este un loc minunat pentru a începe.

De ce să nu vă luați puțin timp pentru a vă nota sentimentele cu privire la un eveniment deosebit de stresant care a avut loc în timpul pandemiei? Sau reflectați la o situație dificilă de muncă din ultimul an și luați în considerare ceea ce ați învățat din ea?

Dacă preferați să faceți ceva mai creativ, atunci încercați să răspundeți la această solicitare scriind o poezie sau o poveste:

Gândiți-vă la modul în care casa dvs. vă dezvăluie momentul în care ne aflăm în prezent. Cămara dvs. este plină cu făină? Aveți obiecte sau animale de companie noi în casa dvs. pentru a evita singuratatea sau plictiseala? Ce puteți vedea din fereastra dvs. care dezvăluie ceva despre acest moment istoric?

Fiecare dintre aceste solicitări de scriere vă va oferi șansa de a reflecta la anul trecut, de a vă pune întrebări importante și de a face alegeri creative. A petrece doar 15 minute făcând acest lucru vă poate oferi posibilitatea de a deveni mai conștienți de sine - ceea ce ar putea duce la îmbunătățirea sănătății mintale.Conversaţie

Despre autor

Christina Thatcher, lector de scriere creativă, Cardiff Metropolitan University

Cărți asemănătoare:

Corpul păstrează scorul: creier, minte și corp în vindecarea traumei

de Bessel van der Kolk

Această carte explorează conexiunile dintre traumă și sănătatea fizică și mentală, oferind perspective și strategii pentru vindecare și recuperare.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Respirația: Noua știință a unei arte pierdute

de James Nestor

Această carte explorează știința și practica respirației, oferind perspective și tehnici pentru îmbunătățirea sănătății fizice și mentale.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Paradoxul plantelor: pericolele ascunse din alimentele „sănătoase” care provoacă boli și creșterea în greutate

de Steven R. Gundry

Această carte explorează legăturile dintre dietă, sănătate și boală, oferind perspective și strategii pentru îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Codul de imunitate: noua paradigmă pentru sănătate reală și anti-îmbătrânire radicală

de Joel Greene

Această carte oferă o nouă perspectivă asupra sănătății și imunității, bazându-se pe principiile epigeneticii și oferind perspective și strategii pentru optimizarea sănătății și a îmbătrânirii.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Ghidul complet pentru post: vindecă-ți corpul prin post intermitent, în zile alternative și prelungit

de Dr. Jason Fung și Jimmy Moore

Această carte explorează știința și practica postului, oferind perspective și strategii pentru îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.