Medicamentele pot reduce riscul de boli de inima pentru unii oameni. Shutterstock
Boala de inimă este principala cauză de deces în Australia – și în întreaga lume, inclusiv în Statele Unite, unde se află doi din zece oameni care mor de boli de inimă cu vârsta sub 65 de ani.
Bolile de inimă sunt foarte prevenibile, așa că niciodată nu este prea devreme să vă gândiți ce puteți face pentru a vă îmbunătăți sănătatea inimii. Iată cinci moduri bazate pe dovezi de a face acest lucru.
1. Obțineți un control al sănătății inimii
Când cineva moare brusc și neașteptat de o boală de inimă, oamenii vor spune adesea „dar făcea sport în mod regulat, nu fumat și mânca bine”.
Dar unii dintre principalii factori de risc pentru bolile de inimă – inclusiv hipertensiunea arterială și colesterolul LDL ridicat – sunt lucruri pe care trebuie să le verificați de către un medic.
Dacă aveți 45 de ani sau mai mult și nu aveți deja boli de inimă, orientările actuale ale Australiei recomandați să faceți un control al sănătății inimii de către medicul dumneavoastră de familie.
Un control al sănătății inimii combină informații despre factorii dumneavoastră de risc și estimează cât de probabil aveți să dezvoltați boli de inimă în următorii cinci ani.
Medicul dumneavoastră de familie poate folosi aceste informații pentru a identifica dacă trebuie să faceți schimbări în stilul de viață și dacă ați beneficia de medicamente preventive pentru a vă scădea tensiunea arterială și colesterolul.
Tensiune arteriala- și scăderea colesterolului fiecare medicamente scade riscul de a dezvolta boli de inima cu aproximativ 25%. Deci, dacă sunt recomandate pentru dvs., folosirea lor pe termen lung este o modalitate eficientă de a vă reduce riscul.
Cu toate acestea, studiu folosind datele din 2012, s-a constatat că aproximativ 76% dintre australienii cu vârsta cuprinsă între 45 și 74 de ani cu risc crescut de a suferi pentru prima dată un atac de cord sau un accident vascular cerebral nu foloseau aceste tratamente salvatoare.
Diabetul este un alt important cauza bolilor de inima. Medicul dumneavoastră de familie vă va putea îndruma dacă aveți nevoie sau nu de un control pentru diabet.
Dacă aveți diabet, medicul dumneavoastră vă va ajuta să vă asigurați că este bine gestionat, pentru a reduce riscul de boli de inimă.
2. Renunță la fumat
Deși Australia are unele dintre cele mai scăzute rate de fumat din lume, în jurul valorii de 11% dintre australieni mai fumează zilnic.
Fumatul dăunează vaselor de sânge și contribuie la procesele subiacente care duc la boli de inimă.
Sunt în jur oameni care sunt fumători actuali de două ori la fel de probabil să aibă un atac de cord sau un accident vascular cerebral decât persoanele care nu au fumat niciodată.
A studiu australian de reper a arătat că oamenii care au fumat au murit cu aproximativ zece ani mai devreme decât cei care nu au fumat niciodată și până la două treimi dintre fumătorii în curs de desfășurare au murit din cauza obiceiului lor.
Dar renunțarea la fumat poate inversa aceste efecte. Renunțarea la orice vârstă sa dovedit a fi benefică – cu cât mai devreme, cu atât mai bine. Pe termen lung, cei care au renunțat înainte de 45 de ani au avut o speranță de viață similară ca oameni care nu fumaseră niciodată.
3. Îmbunătățiți-vă alimentația
În Australia, dieta proastă, excesul de greutate și obezitatea sunt cauzele principale a bolilor de inimă.
Cu toate acestea, multe diete populare nu sunt susținute de știință.
O dietă sănătoasă este importantă pentru sănătatea inimii. Pentru majoritatea oamenilor, mic modificări ale dietei dvs, cum ar fi creșterea aportului de fructe, legume și cereale integrale și reducerea consumului de sare, pot avea beneficii mari.
Pentru sugestii despre alternative mai sănătoase atunci când faceți cumpărături, încercați The George Institute's FoodSwitch app.
4. Tăiați-vă sarea
În medie, australienii consumă aproape de două ori mai mult decât recomandat de Organizația Mondială a Sănătății zilnic maxim 5g sare.
Încercări randomizate de reducere a cantității de sare arată efecte clare asupra reducerii tensiunii arteriale, un factor important care contribuie la bolile de inimă.
Pentru a reduce consumul de sare, puteți încerca să reduceți cantitatea de alimente procesate pe care o consumați și să reduceți cantitatea de sare pe care o adăugați la mâncare.
Înlocuitorii de sare, deși nu sunt disponibile pe scară largă pe rafturile supermarketurilor, pot joacă, de asemenea, un rol. Sarea este alcătuită din clorură de sodiu; înlocuitorii de sare implică înlocuirea unei porțiuni din clorură de sodiu cu clorură de potasiu care acționează pentru a scădea tensiunea arterială.
5. Pune-te în mișcare
Activitatea fizică, pe lângă faptul că este bună pentru talie, ajută la îmbunătățirea funcției cardiace. Studiile au asociat exercițiile regulate cu un risc mai scăzut de a avea a atac de cord.
Orientări australiene Recomand adulților să facă cel puțin 30 de minute de exerciții de intensitate moderată în majoritatea zilelor, dar și cantități mai mici sunt benefice.
Orice fel de mișcare este bună, așa că dacă abia ești la început, alege o activitate care îți place și pune-te în mișcare. 
Despre autori
Ellie Paige, cercetător senior, Institutul George pentru Sănătate Globală; Bruce Neal, Director executiv, George Institute Australia, Institutul George pentru Sănătate Globală; Emily Banks, profesor de epidemiologie și sănătate publică, Universitatea Națională Australiană, și Jason wu,, Institutul George pentru Sănătate Globală
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți asemănătoare:
Corpul păstrează scorul: creier, minte și corp în vindecarea traumei
de Bessel van der Kolk
Această carte explorează conexiunile dintre traumă și sănătatea fizică și mentală, oferind perspective și strategii pentru vindecare și recuperare.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Respirația: Noua știință a unei arte pierdute
de James Nestor
Această carte explorează știința și practica respirației, oferind perspective și tehnici pentru îmbunătățirea sănătății fizice și mentale.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Paradoxul plantelor: pericolele ascunse din alimentele „sănătoase” care provoacă boli și creșterea în greutate
de Steven R. Gundry
Această carte explorează legăturile dintre dietă, sănătate și boală, oferind perspective și strategii pentru îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Codul de imunitate: noua paradigmă pentru sănătate reală și anti-îmbătrânire radicală
de Joel Greene
Această carte oferă o nouă perspectivă asupra sănătății și imunității, bazându-se pe principiile epigeneticii și oferind perspective și strategii pentru optimizarea sănătății și a îmbătrânirii.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Ghidul complet pentru post: vindecă-ți corpul prin post intermitent, în zile alternative și prelungit
de Dr. Jason Fung și Jimmy Moore
Această carte explorează știința și practica postului, oferind perspective și strategii pentru îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării.
