Imagini de Josch13
Există o muzică liniștită în noi, un sunet pe care îl putem regla oricând, indiferent unde ne aflăm. Este vocea liniștită a respirației noastre. Reglarea respirației este ca și cum ai seta cadranul radio pe canalul de pace care transmite zi și noapte. Mesajul său este „vino acasă!” Vino acasă la sinele tău simplu, la locul dincolo de cuvinte unde tot ce se aude este ritmul blând al respirației tale.
Respirați și expirați este cântecul de leagăn care v-a legănat cu blândețe din momentul în care v-ați născut. Fluxul și refluxul respirației tale este un ocean privat care atinge țărmul tău intim. Luați o vacanță acolo, chiar acum. Pauză și ascultă. În răsăritul și căderea respirației voastre este vocea Marii Mame, care vă cheamă din nou acasă.
Stabilirea respirației și respirația completă
Când ai încetat să respiri complet? Când ați început să vă constrângeți respirația, să vă strângeți pieptul și să limitați fluxul de aer? Când ați început să nu aveți încredere în lume, nu sunteți sigur de ceilalți și de motivele lor? A existat un eveniment înfricoșător - un apel strâns, un episod șocant, un abuz sau abandon care a declanșat această constricție? S-ar putea să credeți că vă puneți brațul în jurul respirației, ca și cum ar fi un copil speriat care are nevoie de sprijin și liniște. Dacă da, știți că acum este sigur să vă dați drumul și să vă predați refluxului și fluxului natural al respirației.
O modalitate de a-ți stabiliza respirația fără a-l constrânge este plasând ușor palma mâinii stângi peste sternul tău. Așezați ușor mâna dreaptă pe burtă. În timp ce faceți acest lucru, simțiți cum respirația dvs. devine mai liniștită și mai lentă și observați cât de sigur și pașnic vă simțiți. Acest dar al atingerii ușoare este puternic. Aduce libertate și viață nouă. Puteți respira mai profund acum, știind că nu este nimic de temut.
Când respirați, primiți și primiți oxigen în plămâni. De acolo, oxigenul se distribuie pe tot corpul prin fluxul sanguin. Acest oxigen care susține viața este transportat de un sistem de „căi rutiere” care variază ca mărime de la „autostrăzi” majore numite artere la „căi rutiere” mai mici numite arteriole și capilare. Oxigenul care se deplasează de-a lungul acestor căi aduce viață tuturor celulelor voastre.
Mărirea eficienței sistemului dvs. de transport al oxigenului
Folosindu-vă imaginația, puteți mări eficiența acestui sistem de transport al oxigenului și puteți juca un rol foarte puternic în îmbunătățirea propriei vitalități.
Concentrându-vă atenția într-un mod specific, puteți optimiza livrarea de oxigen în „bio-regiunea” care vă este - și puteți crea un sentiment de pace, bunăstare și echilibru pe tot corpul. Cum? Cunoscând acest secret despre tine: plămânii tăi sunt localizați în burta ta, chiar în spatele buricului. Acest lucru nu este literalmente adevărat, desigur, ci spunându-ți că este așa - imaginându-ți că ai plămânii „secreți” în burtă de care nimeni nu știe, vei respira automat mai adânc și mai liber.
Încercați chiar acum. Imaginează-ți că plămânii tăi sunt în burta ta. Se simt foarte bine acasă, stabiliți în spatele buricului, cu mult spațiu pentru extindere și contractare. Verificați-vă cu burtica-plămâni și asigurați-vă că respirați în ele. Simțiți suflul vieții călătorind de acolo pretutindeni, transportând oxigen care dă viață, care restabilește energia în toate celulele voastre. Acum, aerul merge unde trebuie!
Respirația pe burtă: utilă în cazurile de depresie
Respirația pe burtă este o tehnică foarte utilă pe care o folosesc adesea în practica mea medicală la pacienții deprimați. Sanford, un pacient care a venit la mine pentru tratamentul depresiei, este un bun exemplu. La început, Sanford a răspuns bine la un medicament antidepresiv convențional, totuși, din cauza insomniei persistente datorate medicamentului și a dorinței de a elimina treptat soluțiile farmacologice la problema sa, a acceptat să încerce SAMe (S-adenosil metionina, un derivat de aminoacizi) Ca o alternativa.
Sanford s-a descurcat bine cu SAMe: Insomnia sa s-a diminuat, iar depresia reziduală a devenit ușoară și ușor de controlat. După multe deliberări, el a găsit forța emoțională pentru a pune capăt unei relații furtunoase, de lungă durată, cu o prietenă în a cărei casă trăia de zece ani în timp ce partenerul și tatăl ei figurează cu fiul ei adolescent. Dar adaptarea lui Sanford la a trăi pe cont propriu a fost tremurătoare și problematică. De multe ori se simțea panicat și nu putea rezista dorinței de a ridica telefonul și de a-l suna pe „fostul” său, chiar dacă ea continua să fie disprețuitoare față de încercările sale de a se reconecta cu ea.
Sanford a raportat că se simte dureros de izolat, de neplăcut și de lipsit de valoare și avea gânduri de sinucidere. Deoarece părea disociat de sentimentele din corpul său (corpul său fizic era strâns și tensionat și respirația lui destul de superficială), am decis să încorporez câteva lucrări simple de respirație în sesiunile noastre. L-am învățat să respire burta cu mâinile pe piept și pe abdomen. Respirând conștient cu mâinile în acea poziție, a raportat că se simte în siguranță și protejat. „Pot să mă simt iubindu-mă pe mine însumi - și asta chiar se simte bine”, a raportat el.
Respirație intenționată: „Terapie” care se îngrijește de sine
Sanford a răspuns bine respirației intenționate ca o „terapie” auto-îngrijitoare pentru sentimentele sale de durere și de inimă. El a practicat respirația conștientă cu mâinile pe piept și pe burtă în diferite momente ale zilei; de exemplu, în timp ce stătea la birou la locul de muncă sau în pat înainte de a adormi.
Sanford s-a alăturat unui grup de meditație și a început să-și facă noi prieteni. A plecat într-un refugiu tăcut de cinci zile, cu patruzeci de oameni, dintre care majoritatea erau meditori mult mai experimentați decât el. Deși acea experiență a fost o provocare pentru el, a constatat că aceasta l-a ajutat să recâștige perspectiva și echilibrul emoțional.
Sanford a început să recunoască faptul că „poveștile” pe care și le spunea despre fosta lui iubită (cele care îi alimentaseră dorințele de a se reuni cu ea, precum și judecățile sale negative despre defectele ei) erau „doar povești” pe care el le-a spus. putea să rescrie acum într-un mod mai sănătos pentru el și l-a lăsat să se simtă mai întreg și liniștit.
Sanford și-a continuat activitatea de respirație și începe să exploreze noi relații intime. S-a reconectat cu vechii prieteni pe care nu i-a mai văzut de ani de zile, starea lui de spirit este optimistă și se simte optimist cu privire la viitor.
La fel ca Sanford, am respirat cu toții din momentul în care ne-am născut. Nu vom opri respirația decât atunci când vom muri. Între timp, în timp ce respirăm cota de respirații a vieții noastre, înotăm într-un ocean de posibilități infinite.
Cartea acestui autor:
Stingerea focului dependenței: un ghid holistic pentru recuperare
by Barry Sultanoff, MD.
Un ghid minunat, împuternicitor pentru recuperarea după dependență * Un ghid minunat pentru schimbarea obiceiurilor distructive, consolidarea sistemului imunitar și valorificarea puterii vindecătoare a rugăciunii ritualice și a meditației În stingerea focului dependenței, autorii subliniază crearea unei comunități vindecătoare, și subliniază integrarea corpului, minții și spiritului. Discutând despre psihoterapie, medicină pentru întreaga persoană și educație holistică pentru sănătate, autorul prezintă un ghid puternic pentru recuperare.
Despre autor
Barry Sultanoff, MD, membru titular al Asociației Medicale Holistice Americane, practică medicina holistică pe Maui, Hawaii. Abordarea sa asupra vindecării subliniază puterea spiritului creator și importanța mediului - atât fizic, cât și interpersonal - în vindecare. Este coautor al „Stingerea focului dependenței„. În calitate de„ Dr. B ”, Barry co-găzduiește un program de radio,„ Zona liberă ”, pe FM 91.5, ascultat de Maui, ascultat în toată lumea pe www.manaoradio.com. Dr. Sultanoff este un vorbitor internațional, vâslitor de canoe hawaiene, dansator de tango și yoghin.
