Cum să aveți mai puțină durere de artrită după numai 8 săptămâni

Cum să aveți mai puțină durere de artrită după numai 8 săptămâni

 „Yoga poate fi deosebit de potrivită pentru persoanele cu artrită”, spune Susan J. Bartlett. „Combină activitatea fizică cu managementul puternic al stresului și tehnici de relaxare și se concentrează pe respectarea limitărilor care se pot schimba de la o zi la alta”.

Yoga poate face persoanele cu artrită să se simtă mai bine atât din punct de vedere fizic, cât și mental, potrivit unui studiu efectuat pe pacienții care suferă de osteoartrita genunchiului și artrita reumatoidă, două forme comune ale bolii.

Yoga poate fi deosebit de potrivită persoanelor cu artrită.

Artrita, o inflamație dureroasă și rigidizarea articulațiilor, este o cauză principală a dizabilității, care afectează unul din cinci adulți, cei mai tineri de 65 de ani. Cu toate acestea, până la 90% dintre pacienții cu artrită sunt mai puțin activi decât sugerează ghidurile, probabil din cauza durerii și rigidității, dar și pentru că nu sunt siguri de cel mai bun mod de a face acest lucru.

"Yoga poate fi deosebit de potrivită pentru persoanele cu artrită", spune Susan J. Bartlett, profesor asociat de medicină la Universitatea Johns Hopkins și profesor asociat la Universitatea McGill. „Combină activitatea fizică cu managementul puternic al stresului și tehnici de relaxare și se concentrează pe respectarea limitărilor care se pot schimba de la o zi la alta”.

Publicată în Revista de Reumatologie, studiul a inclus 75 de pacienți repartizați aleatoriu fie pe o listă de așteptare, fie la opt săptămâni de cursuri de yoga de două ori pe săptămână, plus o sesiune de practică săptămânală la domiciliu. Bunăstarea fizică și mentală a participanților a fost evaluată înainte și după studiu de către cercetătorii care nu știau cărui grup de participanți le fusese atribuit.

În comparație cu grupul de control, cei care fac yoga au raportat o îmbunătățire cu 20% a durerii, nivelurilor de energie, starea de spirit și funcția fizică, inclusiv capacitatea lor de a îndeplini sarcini fizice la locul de muncă și acasă.

Viteza de mers pe jos s-a îmbunătățit într-o măsură mai mică; a existat puțină diferență între grupuri în testele de echilibru și forța superioară a corpului. Îmbunătățirile la cei care au finalizat cursurile de yoga erau încă evidente în evaluările de urmărire nouă luni mai târziu.

Yoga sa dovedit a îmbunătăți durerea

Clifton O. Bingham, directorul Centrului de artrită Johns Hopkins, spune că ideea studiului a luat naștere din experiențele sale de tratare a pacienților. „Am urmărit ce s-a întâmplat cu pacienții mei și schimbările din viața lor ca urmare a practicării yoga care m-au interesat în primul rând.”

„Pentru persoanele cu alte afecțiuni, yoga s-a dovedit că îmbunătățește durerea, dizabilitățile legate de durere și starea de spirit”, spune Bingham. „Dar nu au existat studii bine controlate de yoga care să ne poată spune dacă a fost sigură și eficientă pentru persoanele cu artrită și mulți profesioniști din domeniul sănătății au îngrijorări cu privire la modul în care yoga ar putea afecta articulațiile vulnerabile, având în vedere accentul pus pe schimbarea pozițiilor și pe flexibilitate . ”

Cursurile au fost predate de terapeuți cu experiență în yoga, cu pregătire suplimentară pentru a modifica ipostazele pentru a se potrivi abilităților individuale. Participanții au fost selectați de medicii lor înainte de a se alătura studiului; au continuat să-și ia medicamentele obișnuite pentru artrită.


 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

Cercetătorii au elaborat o listă de verificare pentru a face mai ușor pentru medici recomandarea în siguranță a pacienților cu yoga. Persoanele cu artrită care iau în considerare yoga ar trebui să „discute cu medicii lor despre ce articulații specifice sunt îngrijorătoare și despre modificările aduse posturilor”, spune Bingham.

„Găsiți un profesor care pune întrebări corecte despre limitări și lucrează îndeaproape cu dvs. ca persoană. Începeți cu cursuri de yoga blânde. Practică acceptarea locului în care te afli și a ceea ce poate face corpul tău într-o anumită zi. ”

Centrul Național de Medicină Complementară și Alternativă, Institutele Naționale de Sănătate și Fundația pentru Artrită au finanțat lucrarea.

Sursa: Universitatea Johns Hopkins

Carte înrudită:

at

Mai multe articole ale acestui autor

urmează InnerSelf pe

facebook iconstare de nervozitate iconyoutube iconpictograma instagrampictogramă pintrestrss icon

 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

LIMBI DISPONIBILE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

CEL MAI CITESTE

o figură care urcă scările spre succes și găsește cuvintele „Ce urmează?”
Mitul acumulare-fericire este alimentat de credințe false
by Lawrence Doochin
Când suntem învățați că ar trebui să avem ceva sau să realizăm un anumit lucru și încă nu suntem...
mâncare prea veche pentru a fi mâncată 7 24
Un alt mod de a ști ce este prea vechi pentru a mânca
by Jill Roberts
Evitarea pericolelor alimentare nevăzute este motivul pentru care oamenii verifică adesea datele de pe ambalajele alimentelor. Și…
un copil mic mergând și ținând mâna tatălui ei
Câteva lucruri simple pe care le-am învățat pe parcurs
by Peter Ruppert
Uneori, când suntem concentrați cu laser pe obiectivele noastre și ne punem amprenta asupra lumii, cei necruțători...
jucător de baseball cu păr alb
Putem fi prea bătrâni?
by Barry Vissell
Cu toții cunoaștem expresia „Ești la fel de bătrân pe cât crezi sau simți”. Prea multi oameni renunta la...
schimbările climatice și inundațiile 7 30
De ce schimbările climatice agravează inundațiile
by Frances Davenport
Deși inundațiile sunt un eveniment natural, schimbările climatice cauzate de om provoacă inundații severe...
un sentiment de apartenență 7 30
4 moduri de a găsi momente de conexiune cu cei dragi și străini
by Dave Smallen, Universitatea Metropolitană de Stat
Sentimentul de apartenență și siguranța emoțională cu familia, prietenii și comunitățile sunt construite prin...
dieta nordică 7.31
Dieta nordică rivalizează cu omologul său mediteranean pentru beneficiile pentru sănătate?
by Duane Mellor și Ekavi Georgousopoulou
În fiecare lună pare să existe o nouă dietă care circulă online. Una dintre cele mai recente este cea nordică...
de ce monoxidul de carbon este mortal 7 30
Ce este monoxidul de carbon și de ce este mortal?
by Mark Lorch, Universitatea din Hull
Arderea produce și gaze, cel mai evident dioxid de carbon. Acesta este produs atunci când carbonul,...

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.