7 moduri de a vă menține genunchii puternici și sănătoși - și de a evita sau amâna intervenția chirurgicală.

Suferim de o epidemie de dureri de genunchi în SUA Unele 34 la sută dintre americanii cu vârsta peste 54 de ani au declarat că suferă de dureri cronice de genunchi sau picioare. În multe cazuri, durerea de genunchi are ca rezultat o intervenție chirurgicală: aproximativ 7 milioane de americani (aproximativ 1.5%) ați avut un înlocuitor de genunchi. E multă durere și multă intervenție chirurgicală.

Adevărul este că aproape genunchii tuturor le vor da probleme în cele din urmă. În funcție de vârsta pe care o ai, la un moment dat, genunchiul doar degenerează. Eu numesc acest tip de boală degenerativă a articulației Calea comună finală. În calitate de chirurg la genunchi, care a ajutat mii de pacienți cu dureri de genunchi, știu că există tratamente și opțiuni care pot nu numai să reducă durerea, ci și să amâne intervenția chirurgicală la genunchi - sau să o evite în totalitate.  

7 chei pentru sănătatea genunchiului

Educă-te.

Cu cât știți mai multe despre genunchi în ceea ce privește condițiile specifice, controlul durerii, modificările stilului de viață și la ce vă puteți aștepta de la un tratament, cu atât puteți gestiona mai bine rezultatul. A fi educat te ajută, de asemenea, să ai așteptări rezonabile cu privire la modul în care funcționează și simt genunchii tăi și te ajută să maximizezi performanțele acestora. Vă va ajuta să comunicați mai clar cu medicul dumneavoastră și să înțelegeți mai bine gama de opțiuni medicale și chirurgicale - beneficiile și riscurile.

Fii atent la ce, nu la de ce.

Genunchiul poate părea simplu din exterior, dar este una dintre cele mai mari și mai complexe articulații din corpul uman. Există multe cauze frecvente ale durerilor de genunchi: artrită, rupturi de ligamente, chisturi în spatele genunchiului, durere în spatele rotulei sau traume la nivelul oaselor, ligamentelor și tendoanelor genunchiului.

Pentru majoritatea adulților, ceea ce faceți pentru a trata genunchiul este mai important decât de ce a mers „rău”. Multe dintre cele mai bune tratamente sunt aceleași indiferent de cauză și pot ajuta la amânarea sau chiar eliminarea necesității intervenției chirurgicale.


innerself abonare grafică


Angajează-te pentru un stil de viață centrat pe genunchi.

Începeți cu decizia de a vă schimba stilul de viață pentru a ajuta la îmbunătățirea sănătății și a forței genunchilor. Printre cauzele durerilor de genunchi, majoritatea nu sunt grave sau rare, iar unele nici măcar nu sunt localizate în genunchi, cum ar fi durerile de spate.

Studiile găsesc o legătură între depresie și durerea de genunchi. Așadar, îngrijirea mai bună a sănătății fizice și mentale vă va aduce în continuare beneficii genunchilor. Nici acestea nu trebuie să fie schimbări radicale. Cele mai simple modificări pot ajuta la evitarea perspectivei unei intervenții chirurgicale la genunchi.

Luminează-ți înjumătățind porțiunile.

Pentru fiecare kilogram pe care îl transportă corpul tău, genunchii tăi suportă patru kilograme de presiune. Dacă cântăriți 200 de kilograme, 800 de kilograme sunt exercitate pe genunchi în timp ce mergeți. Presiunea crește pentru activități mai extenuante, cum ar fi urcarea scărilor, tenis sau jogging. Chiar și pierderea a zece kilograme scade 40 de kilograme de presiune pe genunchi.

Deși pacienții contracarează adesea că suferă prea mult pentru exerciții fizice, exercițiile fizice sunt o componentă surprinzător de minoră a puzzle-ului de slăbire. Ceea ce mâncați este mult mai important - și una dintre cele mai eficiente modalități de a pierde în greutate este pur și simplu să vă tăiați porțiunile în jumătate. 

Bea apă și mai multă apă.

Toți genunchii conțin cartilaj, țesutul moale spongios acoperă capetele articulațiilor și permite mișcarea fără durere în timp ce mergem, alergăm și ne îndoim. Cartilajul este alcătuit în cea mai mare parte din apă - până la 80 la sută atunci când suntem hidratați corespunzător. Dar cu cât îmbătrânim, cu atât conținutul de apă devine mai mic (până la 70%), ceea ce poate duce la cartilaj nesănătos și poate grăbi dezvoltarea bolii degenerative a articulațiilor. Asa ca asigura-te ca bei apa. Consumul unui pahar înainte și după fiecare masă vă ajută, de asemenea, să vă controlați apetitul.  

Luați glucozamină și curcuma.

Este adevărat că puterile care sunt încruntate de medicii care recomandă suplimente. Dar mulți medici, inclusiv eu, cred că suplimentele, în general mai sigure decât multe alte tratamente, merită încercate. Vă recomand să includeți atât sulfat de glucozamină, cât și curcumă.

Institutele Naționale de Sănătate afirmă că sulfatul de glucozamină este „probabil eficient” pentru tratarea osteoartritei. Curcuma este un remediu natural bine studiat, folosit medicinal de mii de ani. Ambele au proprietăți antiinflamatorii și sa descoperit că turmericul ameliorează durerea, precum și ibuprofrenul prin cercetări recente.     

Continuă să te miști, oricum poți.

Mișcarea promovează sănătatea genunchiului, deoarece ajută la menținerea cartilajului viu și sănătos. Spre deosebire de majoritatea celorlalte țesuturi din corp, cartilajului îi lipsesc vasele de sânge pentru a transporta substanțele nutritive în el. Deci, cartilajul genunchiului depinde de mișcare pentru a rămâne în viață, sănătos și vindeca.

Alegeți-vă activitatea preferată și construiți până la 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână. Nu trebuie să fie făcut o singură dată și nu trebuie să fie obositor: moderat este bine. Includeți încălzirea și întinderea. Redați muzică (este un motivator) și găsiți un prieten de exerciții care să rămână pe drumul cel bun.

Sursa articolului

Education4Knees: Tot ce trebuie să știi pentru genunchi fericiți, sănătoși și fără durere de Gregory M. Martin MDEducation4Knees: Tot ce trebuie să știți pentru genunchii fericiți, sănătoși și fără durere
de Gregory M. Martin MD

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte.

Despre autor

Gregory M. Martin, MDGregory M. Martin, MD este un chirurg certificat la genunchi, instruit de la Harvard. Este un medic, instructor, autor, lector, cercetător și proiectant de tehnici de înlocuire a genunchiului. Este membru al Academiei Americane de Chirurgi Ortopedici și al Asociației Americane a Chirurgilor de Șold și Genunchi. Are un cabinet privat înfloritor în județul Palm Beach, Florida. Verifică-l la www.education4knees.com.