Aproximativ 100 de milioane de americani - una din trei persoane - suferă de dureri continue care le afectează viața de zi cu zi. Durerea cronică a alimentat o criză de tratare a durerii care a dus la supraprescrierea opioidelor riscante. Moartea tragică a unor celebrități precum Prince au adus problema la conștientizarea publicului într-un mod în care statisticile nu pot.

CDC a recomandat recent medicilor care prescriu medicamente să limiteze drastic opioidele pentru durere - chiar și pentru durerea după intervenția chirurgicală. Aceasta este o situație gravă pentru pacienții care au nevoie disperată de modalități de a-și ameliora durerea pe termen scurt și lung, fără medicamente periculoase.

O cale privită spre ameliorarea durerii

Cea mai frecvent ignorată cale de ameliorare a durerii este pacientul. Există abilități cognitive comportamentale puternice pe care pacientul obișnuit le poate folosi imediat pentru ameliorarea durerii personale.

Calmarea sistemului nervos este cheia reducerii durerii, suferinței și suferinței. Mai jos sunt sfaturi practice pentru a vă folosi creierul pentru a calma durerea, în timp, pentru a reduce durerea în mod natural.

1. Liniștește-ți „Alarma de rău”.

Gândiți-vă la durere ca la „alarma de rău” - un avertisment pentru a scăpa de pericol. Acest avertisment se înregistrează în sistemul nervos și este dureros. Pentru a vă liniști alarma de rău, așezați-vă într-un loc liniștit și practicați respirația diafragmatică. Abilitățile de relaxare vă calmează creierul și corpul, făcându-le pe ambele mai puțin reactive la durere.

Cum să o facă: Respirați lent prin nas, respirând în burta inferioară timp de câteva minute. Pur și simplu fiți prezenți cu respirația în timp ce vă permiteți respirația să încetinească și să se adâncească. Imaginați-vă că extindeți fiecare respirație în jos în burta inferioară în timp ce respirați. Lăsați orice gând să plutească în timp ce vă ghidați conștientizarea înapoi la respirație. Setul de calmare a durerii fără opioide: 10 pași simpli pentru a vă ușura durerea include un CD audio care vă va ghida prin această tehnică. Folosit în mod regulat, ajută la recalificarea creierului și a corpului departe de durere.

2. Înțelege-ți durerea: este mai mult decât pare.

Din moment ce simți durere în corpul tău, ai tendința să presupui că este doar o senzație fizică. Neadevarat. Studiile arată că durerea este o experiență senzorială și emoțională negativă. Toate durerile sunt procesate în sistemul nervos, care include creierul și măduva spinării.

Emoțiile, nivelurile de stres, așteptările, credințele, alegerile și gândurile - întreaga ta psihologie - îți afectează durerea. Acesta este motivul pentru care gândurile și emoțiile negative agravează durerea.

3. Exploatați puterea ascunsă a gândurilor voastre.

Studiile de scanare a creierului arată că atunci când atenția ta este concentrată asupra durerii, durerea crește în creierul tău - de fapt se înrăutățește. Gândurile negative fac ca „alarma de rău” să sune mai tare. Gândurile calmante vă calmează „alarma de rău” și vă calmează sistemul nervos, diminuează suferința și reduc durerea.

Util: Faceți o listă cu gândurile dvs. negative și, lângă fiecare, scrieți un gând concurent, pozitiv. Exemplu: Gând negativ: „Spatele mă omoară și se înrăutățește” Reîncadrare pozitivă: „Voi face ce pot, chiar acum, ca durerea să fie cât mai mică posibil.

4. Luați-vă zilnic medicamentul minte-corp.

Folosirea abilităților minte-corp descrise în pașii 1-3 vă va ajuta să vă atingeți obiectivul. Amintiți-vă, multe dintre medicamentele prescrise de medicul dumneavoastră nu intră în vigoare cu prima pastilă. Majoritatea medicamentelor se iau zilnic și se acumulează în organism în timp.

Medicina minte-corp este aceeași - funcționează în timp. Sentimentul de calm se va întâmpla și în timp, crescând cu cât vă exersați mai frecvent abilitățile. Deveniți împuterniciți să vă sporiți confortul și capacitatea de a face lucrurile pe care le iubiți.

Sursa articolului

Setul de calmare a durerii fără opioide: 10 pași simpli pentru a vă ușura durerea
de dr. Beth Darnall.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte.

Despre autor

Dr. Beth Darnall este profesor asociat clinic în Divizia de Medicină a Durerii la Universitatea Stanford și tratează persoane și grupuri de la Stanford Pain Management Center. Ca psiholog al durerii, are 15 ani de experiență în tratarea adulților cu durere cronică și a trăit propria experiență a durerii cronice. Te rog viziteaza www.bethdarnall.com și urmărește-o pe Twitter @bethdarnall