Dacă suferiți de dureri de gât, nu sunteți singur. Durerea coloanei vertebrale este una dintre principalele cauze ale dizabilității la nivel mondial și are loc a crescut dramatic în ultimii 25 de ani. În timp ce majoritatea episoadelor de durere a gâtului se vor îmbunătăți în câteva luni, jumătate până la trei sferturi dintre persoanele care au dureri de gât vor avea episoade repetate de durere.
Se spune adesea că există „posturi bune și rele" și asta posturile specifice pot contribui la durerea coloanei vertebrale dar această credință nu este susținută de dovezi științifice. Într-adevăr, cercetările arată că somn saraci, activitate fizică redusă și stres crescut par a fi factori mai importanți.
Așadar, în ciuda încercărilor profesioniștilor din domeniul sănătății de a vă corecta postura și a folosi „ergonomic” scaune, birouri, tastaturi și alte dispozitive șansele sunt așa-numiții „factori ai stilului de viață” - cum ar fi să dormi suficient, să te asiguri că faci mișcare și să-ți menții stresul la minimum - par a fi mai evidente în ameliorarea și prevenirea durerii din gât.
Mitul posturii
Deși credințele despre postură se adâncesc, știința spune o poveste foarte diferită - și există o provocare puternică pentru rolul mult asumat al posturii ca cauză a durerii de gât.
Un recent de înaltă calitate studiu, din mai mult de 1,000 de adolescenți, de exemplu, nu au arătat nicio relație semnificativă statistic între postura coloanei vertebrale și durerea gâtului - în ciuda existenței subgrupurilor posturale ușor de identificat în studiu, cum ar fi cei care stăteau prăbușiți sau cei care stăteau în poziție verticală. Deci da, oamenii stau în poziții care variază de la persoană la persoană, dar se pare că nu are nimic de-a face cu durerea. De fapt, din acest studiu particular reiese că „postura” adolescentului are mai mult de-a face cu starea lor de spirit.
Cercetările au arătat, de asemenea, că schimbarea modului în care stai în timp ce lucrezi - prin modificarea stației de lucru - așa-numitele „intervenții ergonomice”, au avut mic la Nu. impact asupra faptului că o persoană dezvoltă dureri de gât. De asemenea, există puține dovezi de înaltă calitate că intervențiile ergonomice pot duce la o recuperare mai rapidă pentru cineva cu dureri de gât.
O durere în gât sau doar un somn insuficient? ShutterstockMDGRPHCS
În diferite studii, cercetătorii au urmărit grupuri de persoane care nu au dureri de gât, împreună cu cei care au dureri de gât ocazionale doar pentru perioade. Unele persoane din aceste grupuri au dezvoltat dureri de gât supărătoare și cercetătorii le-au analizat cu atenție. Cei cu dureri de gât s-au dovedit a obține mai puțină calitate și cantitate de somn și lucrau în locuri de muncă cu tensiune ridicată. De asemenea, au fost mai puțin activi fizic si avea stare depresivă. Corpurile lor sunt în esență experimentând un stres mai mare și observă mai multă „tensiune musculară” în gâtul lor. Foarte important, totul se întâmplă înainte ca durerea să se dezvolte.
Cercetătorii au descoperit că, chiar și în rândul copiilor de vârstă mică nouă ani, simptome precum oboseala și dificultățile de somn - împreună cu durerile de cap, durerea abdominală și starea de spirit scăzută - au fost factori de risc atât pentru apariția, cât și pentru persistența durerii săptămânale a gâtului atunci când copiii au fost monitorizați timp de patru ani.
Somn, mișcare și relaxare
Partea inversă a acestui lucru este că având un gât mai puternic, bucurându-se exercita - chiar și simplu parcurgând un număr mai mare de pași în fiecare zi - s-a demonstrat că toți protejează împotriva durerilor de gât. Acest lucru, alături de asigurarea faptului că nu vom deveni lipsiți de somn, mai puțin activi fizic și mai stresați, sperăm să gestionăm și să prevenim mai cu succes durerile de gât.
Așadar, nu ezitați să stați cum doriți la birou. Dacă vă aflați așezat pentru perioade lungi de timp într-o singură poziție, faceți un efort să îl schimbați - deoarece unul dintre lucrurile cheie pentru a evita durerea în gât este pentru a schimba pozițiile frecvent pe parcursul zilei.
Și dacă aveți dureri de gât, luați câteva nopți devreme, luați în considerare posibilitatea de a face ceva relaxant - și de ce să nu mergeți la plimbare la prânz. Este important, de asemenea, să nu vă mai faceți griji cu privire la modul în care stați sau mergeți, deoarece știința pare să arate că ar putea exista nici o postură „proastă” la urma urmei.
Despre autor
Christian Wsfold, Lector invitat în fizioterapie, Universitatea din Hertfordshire
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
