Rafturile goale pot speria cumpărătorii de toate vârstele. Jeremy Hogan / Echoes Wire / Barcroft Media prin Getty Images
Familiile de pretutindeni se adaptează la un nou mod de viață datorită măsurilor de distanțare socială, cum ar fi școlile închise, locurile de muncă și multe altele. Având în vedere că anxietatea era deja printre cele mai frecvente probleme de sănătate mintală la copii înainte de pandemia COVID-19, ce pot face părinții pentru a menține această problemă la distanță? Savant al anxietății copilăriei Mirae J. Fornander prezintă strategiile pe care părinții le pot urma.
1. Stabiliți o rutină solidă
Cel mai bun mod de a proteja copiii de experiență anxietatea este de a menține viața cât mai normală posibil. Chiar dacă copiii nu mai urmează rutina obișnuită a școlii, puteți stabili și urma o nouă rutină acasă.
Nu există o modalitate corectă de a structura ziua în aceste circumstanțe. Decideți, ca familie, ce program zilnic adecvat vârstei va respecta toată lumea în timpul săptămânii și în weekend și încercați să vă țineți cât de bine puteți. Brainstorm împreună cel mai bun mod prin care copiii - și toți ceilalți - pot face niște exerciții, pot finaliza sarcinile școlare și pot rămâne conectați cu prietenii și profesorii. A fi activ și angajat vă va ajuta alungă plictiseala.
Fă un efort să gătești și mâncați cât mai multe mese împreună ca o familie. Mâncarea împreună în familie aduce beneficii copiilor în multe feluri. Crește comunicarea în cadrul unei gospodării, îmbunătățește nutriția și crește bine-fiind de jur imprejur.
Încercați să urmăriți emisiuni TV și filme ca un grup, în loc să îi faceți pe toți să facă asta pe cont propriu.
2. Limitați consumul de știri și evitați dezinformarea
Răspândită dezinformare și frică despre noul coronavirus stigă anxietate. Chiar și oamenii care apelează la surse de încredere pot găsi ciclul de știri 24/7 care provoacă anxietate atunci când orice se întâmplă sună rău sau înfricoșător.
Pentru a rezolva aceste probleme, copiii ar trebui să urmărească sau să asculte știrile împreună cu părinții, dar numai cu măsură. Părinții ar trebui să răspundă imediat la orice întrebări sau îngrijorări pe care copiii lor le pot avea într-o manieră adecvată dezvoltării.
Este important ca părinții să monitorizeze accesul copilului la știri, să limiteze consumul de știri acasă și să aleagă în mod conștient cele mai bune modalități prin care familia lor să țină pasul cu evenimentele actuale. O modalitate de a proteja copiii de a nu primi prea multe informații este ca părinții să citească sau să asculte știrile în mod privat folosind căști sau dispozitive individuale. Încercați să nu urmăriți știrile TV sau să ascultați radioul sau podcasturile pe care toată lumea le va auzi sau le va viziona în sufragerie, bucătărie sau alte spații comune.
Amintiți-vă dacă nu explorați întrebările copilului împreună cu ei, altcineva - posibil un sursă nesigură pe internet - voi.
3. Monitorizează și minimizează-ți propria anxietate
Copii să învețe comportamente anxioase de la părinți. Dacă vă faceți timp pentru a vă aborda propriile griji și a vă reduce anxietatea, veți beneficia pe toți cei din jur. Din fericire, există abilități de relaxare pe care oricine le poate folosi pentru a-și reduce anxietatea și impactul negativ al stresului cotidian. Cei cu niveluri ridicate de stres și anxietate sau dispoziție scăzută pot beneficia cel mai mult.
Acesta este un moment minunat pentru ca familia să practice respirație adâncă, meditație și yoga, și alte aptitudini constatat că scade anxietatea. Începeți să exersați când toată lumea este relativ calmă, cum ar fi înainte de culcare, și mai târziu practicați-vă folosind abilitățile în perioadele de stres mai mare, cum ar fi după vizionarea unei știri deosebit de negative.
Exercițiile de respirație profundă îi pot ajuta pe copii să se calmeze sau să rămână calmi.
{vembed Y = 2PcCmxEW5WA}
4. Luați măsuri pentru a proteja pe toată lumea de coronavirus
Copiii se vor simți mai relaxați dacă pot dobândi un sentiment de control. Adulții le pot învăța acțiuni specifice pe care le pot întreprinde pentru a împiedica răspândirea coronavirusului. Învață-i cum spala-te pe maini corect și dați-le stimulente să o facă des.
De exemplu, copiii își pot alege propriul cântec de 20 de secunde pentru spălarea mâinilor, cum ar fi „La mulți ani”, o melodie din piesa „Hamilton,"Sau Gloria Gaynor"Voi supraviețui”Să cânte de fiecare dată când se spală pe mâini. Familiile pot folosi Spală-ți versurile site-ul web pentru a crea un poster digital de spălare a mâinilor folosind o melodie preferată pe care să o poată imprima.
Încurajați copiii să nu le atingă fețele, în special ochii, gura și nasul. Cu copiii mici, puteți transforma acest lucru într-un joc, făcându-i să câștige un autocolant ori de câte ori prind o rudă care își atinge fața.
Asigurați-vă că toată lumea din familia dvs. bea suficientă apă, mănâncă o dietă echilibrată și rămâne la fel de activă pe cât poate, având în vedere circumstanțele. Fiind sănătos din punct de vedere fizic, corpul dvs. este mai ușor să lupte împotriva bolilor. Împreună ca familie, faceți o listă de activități distractive pe care le puteți face în timp ce sunteți acasă împreună. Încurajați-i pe toți să transmită idei și să aleagă mai multe activități pe zi. A rămâne activ și ocupat îi ajută pe oamenii de toate vârstele să se simtă mai bine, indiferent de ce se întâmplă în lume sau acasă.
@Lin_Manuel Fiica mea de 11 ani trăiește și îl respiră pe Hamilton. Deci, când avea nevoie de un cântec pentru spălarea mâinilor pentru a rămâne sănătoasă ... pic.twitter.com/oELhNS8kRd
- loislanegirl (@loislanegirl) Martie 16, 2020
Despre autor
Mirae J. Fornander, doctorand în psihologie clinică, Universitatea din Nevada, Las Vegas
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți asemănătoare:
Iată 5 cărți non-ficțiune despre parenting care sunt în prezent cele mai bine vândute pe Amazon.com:Copilul din întregul creier: 12 strategii revoluționare pentru a alimenta mintea în curs de dezvoltare a copilului tău
de Daniel J. Siegel și Tina Payne Bryson
Această carte oferă părinților strategii practice pentru a-și ajuta copiii să dezvolte inteligența emoțională, autoreglementarea și reziliența folosind perspective din neuroștiință.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Disciplina fără dramă: modul întregului creier de a calma haosul și de a hrăni mintea în dezvoltare a copilului tău
de Daniel J. Siegel și Tina Payne Bryson
Autorii cărții The Whole-Brain Child oferă părinților îndrumări pentru a-și disciplina copiii într-un mod care promovează reglarea emoțională, rezolvarea problemelor și empatia.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cum să vorbești, astfel încât copiii să asculte și să asculte, astfel încât copiii să vorbească
de Adele Faber și Elaine Mazlish
Această carte clasică oferă tehnici practice de comunicare pentru ca părinții să se conecteze cu copiii lor și să încurajeze cooperarea și respectul.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Copilul Montessori: un ghid pentru părinți pentru a crește o ființă umană curioasă și responsabilă
de Simone Davies
Acest ghid oferă părinților informații și strategii pentru a implementa principiile Montessori acasă și pentru a stimula curiozitatea naturală, independența și dragostea de a învăța a copilului lor.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Părinte pașnic, copii fericiți: Cum să nu mai țipi și să începi să te conectezi
de dr. Laura Markham
Această carte oferă părinților îndrumări practice pentru a-și schimba mentalitatea și stilul de comunicare pentru a stimula conexiunea, empatia și cooperarea cu copiii lor.
