o femeie care stă înfășurată într-o pătură sorbind o băutură fierbinte
Cei mai mulți dintre noi suntem dornici să nu ne îmbolnăvim în această perioadă a anului. baranq / Shutterstock

În fiecare zi suntem expuși la o gamă largă de microorganisme potențial dăunătoare - cum ar fi răceala, gripa și chiar COVID. Dar al nostru sistemului imunitar – o rețea de căi complicate în corpul nostru – ne ajută să ne protejăm împotriva acestor microorganisme și a altor boli potențiale. În esență, recunoaște invadatorii străini, cum ar fi virușii și bacteriile, și ia măsuri imediate pentru a ne apăra.

Oamenii au două tipuri de imunitate: înnăscută și adaptativă. Imunitatea înnăscută este prima linie de apărare a organismului, constând în primul rând din bariere fizice (cum ar fi pielea) și secreții – inclusiv mucus, acid gastric și enzime din salivă și transpirație care împiedică microorganismele să intre în interiorul corpului. De asemenea, constă din celule care atacă toți invadatorii străini care intră în organism.

Imunitate adaptiva este un sistem care învață să recunoască un agent patogen. Este reglat de celulele și organele din corpul nostru, cum ar fi splina, timusul, măduva osoasă și ganglionii limfatici. Când o substanță străină intră în organism, aceste celule și organe creează anticorpi și multiplica celulele imune specifice acelei substante nocive pentru a o ataca si distruge. Ei își amintesc, de asemenea, agentul patogen pentru referințe viitoare.

Sunt multe lucruri pe care le putem face pentru a ne susține sistemul imunitar și chiar pentru a-i îmbunătăți funcția. Schimbările simple ale dietei și stilului dvs. de viață pot juca un rol important în a vă ajuta să evitați să vă îmbolnăviți.


innerself abonare grafică


Suntem ceea ce mâncăm

Nutrienții pe care îi primim din alimentele din dieta noastră joacă un rol cheie atât în ​​construirea, cât și în menținerea sistemului nostru imunitar.

Luați de exemplu aminoacidul arginină. Acest lucru este esențial pentru generarea de oxid nitric în celulele imune, care este o moleculă de apărare importantă împotriva organismelor. Vitamina A și zinc sunt cruciale în reproducerea rapidă a celulelor imune. Vitamina C contribuie la apărarea imunitară prin susținerea funcțiilor celulare ale ambelor sisteme imunitare. În mod similar, vitamina E s-a demonstrat că îmbunătățește răspunsurile imune la animale și la oameni și că oferă protecție împotriva mai multor boli infecțioase, cum ar fi gripa, COVID și răceala comună.

O dietă variată, care include fructe și legume, cereale integrale, nuci, semințe, produse lactate, precum și alternative de pește, carne sau proteine ​​vegetale, toate vor conține acești nutrienți cheie care susțin sănătatea noastră imunitară.

Combinația vastă de microorganisme care trăiesc în intestinul nostru - cunoscut sub numele de microbiomul nostru – au, de asemenea, efecte semnificative asupra sănătății și bunăstării noastre, în ciuda dimensiunilor lor mici. De fapt, microbiomul este adesea denumit „al doilea creier” datorită relației extinse pe care o are cu organele și sistemele corpului.

Un rol special pe care îl joacă microbii din intestinul nostru îl sprijină funcție imunitară. Ele ajută la controlul inflamației, procesul pe care sistemul imunitar îl folosește pentru a ne proteja de agenții patogeni nocivi. Asigurarea că microbiomul este sănătos poate îmbunătăți funcția imunitară.

o farfurie cu alimente sănătoase - legume și pește
Dieta mediteraneană poate ajuta la susținerea microbiomului.
Sea Wave/Shutterstock

Există multe moduri prin care ne putem susține microbiomul prin alimentele pe care le consumăm. De exemplu, cercetările au arătat o dieta mediteraneana, care este bogat în vitamine, minerale și fibre alimentare, are un efect antiinflamator la nivelul intestinului, care poate ajuta la stimularea funcției imunitare a organismului.

Acest efect poate fi explicat printr-o tulpină de bacterii cunoscută ca Faecalibacterium prausnitzii care este cheia reglării imune. Această bacterie tinde să fie săracă în dieta occidentală, dar abundentă în dieta mediteraneană. De asemenea, ar trebui să evitați prea multe cereale rafinate, zaharuri și grăsimi animale, ceea ce poate toate intensifică inflamația în organism, ceea ce slăbește răspunsul imun.

Probioticele (amestecurile suplimentare de bacterii vii) pot avea, de asemenea, beneficii. Cercetările au arătat chiar și un amestec probiotic de tulpini bacteriene Lactiplantibacillus plantarumand și Pediococcus acidilactici a redus cantitatea de virus detectate în nas și plămâni, precum și durata simptomelor, la pacienții cu COVID.

Trăind un stil de viață sănătos

Stilul tau de viata poate avea, de asemenea, un mare impact asupra functiei imunitare.

De exemplu, fumatul afectează atât imunitatea înnăscută, cât și cea adaptativă, determinându-l atât să reacționeze exagerat la agenții patogeni, cât și să-și scadă apărarea imunității. De asemenea, s-a demonstrat că alcoolul crește susceptibilitatea la atât infecții bacteriene cât și virale. Face acest lucru modificând modul în care sistemul nostru imunitar se apără împotriva infecțiilor. Chiar și băutorii moderati pot avea imunitate mai scăzută.

Somnul este, de asemenea, crucial pentru menținerea funcției imunitare. Studiile arată că somnul frecvent și slab provoacă inflamații în organism. Acest lucru poate agrava răspunsul imun, creșterea riscului de infecție și agravarea infecțiilor. Adolescenții care dorm doar aproximativ șase ore au, de asemenea, mai multe șanse de a suferi de boli comune, cum ar fi raceala, gripa si gastroenterita.

Stresul este un alt factor cunoscut pentru a avea un impact mare asupra sistemului imunitar. Nu doar stresul cronic suprimă sistemul imunitar – chiar și perioade scurte de stres (cum ar fi un examen) poate înrăutăți funcția imunitară. Din fericire, meditația mindfulness (care poate ajuta la gestionarea stresului) poate fi benefic pentru sistemul imunitar – deși nu este încă pe deplin clar de ce.

S-a dovedit, de asemenea, că exercițiile fizice afectează funcția imunitară, demonstrând cercetările activitate fizică de intensitate moderată în special (cum ar fi o plimbare rapidă sau dansul de sală) poate îmbunătăți răspunsul imun. Cu toate acestea, este important să găsești echilibrul potrivit, deoarece exercițiile lungi și intense, fără odihnă suficientă între antrenamente, pot de fapt înrăutăți funcția imunitară și te pot face mai probabil să prindeți o infecție. Și conform unor date, această scădere se poate întâmpla numai după 90 minute de activitate fizică de intensitate moderată până la mare.

Desigur, vaccinare rămâne cel mai bun mod de a preveni infecția cu multe boli comune, cum ar fi gripa. Dar o dietă și un stil de viață bun - alături de altele masuri preventive, cum ar fi spălarea mâinilor sau purtarea unei mască de față – vă ajută să vă susțineți sistemul imunitar și eficacitatea vaccinurilor.

Conversaţie

Despre Autori

Samuel J. White, Lector principal în Imunologie Genetică, Universitatea din Nottingham Trent și Philippe B. Wilson, profesor de One Health, Universitatea din Nottingham Trent

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

Cărți asemănătoare:

Corpul păstrează scorul: creier, minte și corp în vindecarea traumei

de Bessel van der Kolk

Această carte explorează conexiunile dintre traumă și sănătatea fizică și mentală, oferind perspective și strategii pentru vindecare și recuperare.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Respirația: Noua știință a unei arte pierdute

de James Nestor

Această carte explorează știința și practica respirației, oferind perspective și tehnici pentru îmbunătățirea sănătății fizice și mentale.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Paradoxul plantelor: pericolele ascunse din alimentele „sănătoase” care provoacă boli și creșterea în greutate

de Steven R. Gundry

Această carte explorează legăturile dintre dietă, sănătate și boală, oferind perspective și strategii pentru îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Codul de imunitate: noua paradigmă pentru sănătate reală și anti-îmbătrânire radicală

de Joel Greene

Această carte oferă o nouă perspectivă asupra sănătății și imunității, bazându-se pe principiile epigeneticii și oferind perspective și strategii pentru optimizarea sănătății și a îmbătrânirii.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Ghidul complet pentru post: vindecă-ți corpul prin post intermitent, în zile alternative și prelungit

de Dr. Jason Fung și Jimmy Moore

Această carte explorează știința și practica postului, oferind perspective și strategii pentru îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda