cunoașterea hipertensiunii arteriale 2 18 
Hipertensiunea arterială nu are simptome, așa că ați putea să o aveți și să nu fiți conștienți. nortonsx/iStock prin Getty Images Plus

Oricât de uimitor ar părea, aproape jumătate dintre americanii cu vârsta de 20 de ani și peste - sau mai mult de 122 de milioane de oameni - au hipertensiune arterială, potrivit unui Raport din 2023 de la Asociația Americană a Inimii. Și chiar dacă numerele tale sunt normale acum, așa sunt probabil să crească odată cu vârsta; mai mult de trei sferturi dintre americanii de peste 65 de ani au hipertensiune arteriala.

Cunoscută și sub denumirea de hipertensiune arterială, hipertensiunea arterială este un factor de risc major pentru boli de inimă și accident vascular cerebral.

Cercetările noastre au descoperit că majoritatea americanilor nu cunosc intervalul normal sau sănătos pentru tensiunea arterială – totuși, în mod surprinzător, ei cred că o cunosc. Și acesta este un motiv de îngrijorare serioasă.

Suntem o expert în comunicare în sănătate și un cardiolog. Împreună cu noastre colaboratori de comunicare în sănătate, am chestionat peste 6,500 de americani despre cunoștințele lor despre tensiunea arterială. Au fost recrutați prin intermediul Înțelegerea studiului Americii, un eșantion reprezentativ la nivel național de rezidenți din SUA.


innerself abonare grafică


În noul nostru studiu, publicat în ianuarie 2023, am constatat că 64% și-au exprimat încrederea în înțelegerea cifrelor tensiunii arteriale – dar doar 39% știau de fapt ce este tensiunea arterială normală sau sănătoasă.

O dietă sănătoasă, mai multă mișcare și mai puțină sare și alcool sunt toate modalități de a vă îmbunătăți tensiunea arterială.

 

Falsă încredere, consecințe mortale

O astfel de încredere falsă poate fi dăunătoare, deoarece poate împiedica oamenii să caute îngrijire pentru hipertensiune arterială. La urma urmei, dacă crezi că este normal, de ce să te deranjezi să vorbești cu medicul despre tensiunea arterială?

O parte din motivul acestei excese de încredere începe în cabinetul medicului. În mod obișnuit, o asistentă aduce o manșetă pentru tensiunea arterială, o ține de braț și face o citire. Asistenta poate anunța rezultatul, poate scoate manșeta și o poate înregistra medicului.

Când sosește medicul, ședința poate trece la alte chestiuni fără un cuvânt despre citirea tensiunii arteriale. Acest lucru se întâmplă probabil pentru că medicul dumneavoastră dorește să se concentreze pe cum vă simțiți și de ce vă aflați acolo. Dar, ca urmare, este posibil să părăsiți programarea crezând că tensiunea arterială este în regulă, chiar dacă nu este.

Aproximativ 70% dintre americani o vor face au hipertensiune arterială în timpul vieții. Mai mult decât atât, doar 1 din 4 pacienți cu hipertensiune arterială au tensiunea arterială sub control. Și deoarece hipertensiunea arterială nu are de obicei simptome, îl poți avea fără să știi.

Pentru a reduce riscul de atacuri de cord și accident vascular cerebral, este esențial să înțelegeți valorile tensiunii arteriale. Acest lucru este valabil mai ales pentru pacienții cu afecțiuni precum boli de inimă, boli de rinichi și diabet.

Ce înseamnă numerele

Tensiune arteriala este raportat cu două numere. Primul număr este al tău presiune sistolica a sangelui; măsoară presiunea din artere când inima bate. Al doilea număr, dvs tensiune arteriala diastolica, măsoară presiunea din arterele tale între bătăile inimii.

Tensiune arterială normală sau sănătoasă este mai mică de 120/80 milimetri de mercur (mm Hg) pentru adulți. Aceasta este o unitate de măsură care provine de la primele monitoare de tensiune arterială, care au analizat cât de departe ar putea împinge tensiunea arterială o coloană de mercur lichid. Pentru majoritatea pacienților, mai mic tinde să fie mai bun.

Etapa 1 a hipertensiunii arteriale, care este etapa inferioară a hipertensiunii arteriale, începe la 130/80. Etapa 2 a hipertensiunii arteriale, care este etapa mai severă a tensiunii arteriale crescute, începe la 140/90. Ambele numere sunt extrem de importante, deoarece fiecare creștere de 20 de milimetri de mercur a tensiunii arteriale sistolice sau 10 a tensiunii arteriale diastolice, dublează șansele unei persoane. de deces în urma unui atac de cord sau a unui accident vascular cerebral.

10 sfaturi pentru o tensiune arterială mai sănătoasă

Pentru a evita încrederea falsă, întrebați despre tensiunea arterială la fiecare vizită la medic și aflați ce înseamnă cifrele. Dacă tensiunea arterială este peste limitele normale sau sănătoase, atunci Asociația Americană a Inimii recomandă următoarele 10 sfaturi.

  1. Discutați cu medicul dumneavoastră. Dacă tensiunea arterială este ridicată, întrebați-vă medicul despre strategiile de scădere a acesteia și despre cum vă puteți urmări tensiunea arterială acasă.

  2. Mâncați o dietă sănătoasă pentru inimă. Legume, fructe, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, păsări și pește fără piele, nuci și leguminoase și ulei de măsline toate sunt bune pentru inima ta. Carnea roșie, grăsimile saturate și trans și alimentele ultraprocesate sunt nesănătoase pentru inima ta.

  3. Reduceți consumul de sare, care crește tensiunea arterială. Ghidurile dietetice pentru americani recomandă nu mai mult de 2,300 de miligrame de sodiu pe zi – adică mai puțin de o linguriță – dar Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente raportează că americanul mediu ia aproximativ 3,400 de miligrame zilnic, cu aproximativ 50% mai mult decât recomandat. Chiar dacă nu adăugați sare la mese, este posibil să obțineți totuși prea mult alimente ultraprocesate. O porție de supă cu tăiței de pui la conserva are 680 miligrame de sodiu. Un Big Mac de la McDonald's are 1,010 miligrame de sodiu.

  4. Limitați-vă consumul de alcool. Fie că este vorba de bere, vin sau băuturi spirtoase, alcoolul crește tensiunea arterială. este mai bine să nu bei alcool, dar dacă o faci, respectă limitele recomandate de Linii directoare dietetice pentru americani. Pentru femei, aceasta este cel mult o băutură pe zi. Pentru bărbați, este cel mult două băuturi pe zi. O băutură înseamnă 12 uncii de bere, 4 uncii de vin, 1.5 uncii de băuturi spirtoase 80-proof sau 1 uncie de băuturi spirtoase 100-proof.

  5. Fii mai activ din punct de vedere fizic. Doar două ore și jumătate pe săptămână de activitate fizică poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. De exemplu, este o plimbare de 30 de minute cinci zile pe săptămână. De asemenea, puteți schimba activitatea fizică înotând, ridicând greutăți, făcând yoga sau mergând la dans.

  6. Menține o greutate sănătoasă. Chiar și a pierde câteva kilograme poate ajuta la gestionarea hipertensiunii arteriale la persoanele supraponderale. Întrebați-vă medicul despre o abordare sănătoasă a pierderii în greutate.

  7. Gestionați stresul, care este rău pentru tensiunea arterială. În timp ce ameliorarea stresului nu scade întotdeauna tensiunea arterială, reducerea nivelului de stres vă poate ajuta să vă simțiți mai bine. Clinica Mayo recomandă mai multe moduri de a gestiona stresul, inclusiv să înveți să spui nu uneori, să petreci timp cu familia și prietenii și să mediți.

  8. Dacă fumați, vaporizați sau ambele: renunță acum. Ambele sunt rele pentru inima și vasele de sânge și contribuie la creșterea tensiunii arteriale. Renunțarea la fumat vă poate reduce riscul de boli de inimă aproape acelasi nivel ca oameni care nu au fumat niciodată. Iar beneficiile renunțării încep imediat. Un studiu recent a constatat că, după doar 12 săptămâni, persoanele care renunță avea tensiune arterială mai scăzută decât atunci când încă mai fumau. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor au recomandări pentru programe și medicamente care te poate ajuta să renunți.

  9. Luați medicamente, care sunt adesea recomandate persoanelor cu hipertensiune arterială în stadiul 2 și pentru unele cu hipertensiune arterială în stadiul 1, inclusiv celor care au și boli de inimă, boli de rinichi sau diabet. Majoritatea pacienților nevoie de două până la trei medicamente pentru a scădea tensiunea arterială la niveluri normale sau sănătoase. O meta-analiză recentă a demonstrat că scăderea tensiunii arteriale sistolice cu 5 mm Hg prin medicație reduce riscul de evenimente cardiovasculare majore cu aproximativ 10%, indiferent de tensiunea arterială inițială sau de diagnosticul anterior de boală cardiovasculară.

  10. Urmăriți-vă tensiunea arterială acasă. Asociația Americană a Inimii recomandă o monitor automat, validat tip manșetă care merge pe brațul tău. O înregistrare a citirilor efectuate în timp vă poate ajuta medicul să vă ajusteze tratamentele după cum este necesar.

Hipertensiunea arterială este un ucigaș tăcut. A fi proactiv și a-ți cunoaște numerele poate fi o salvare.Conversaţie

Despre autori

Wändi Bruine de Bruin, Profesor de Politici Publice, Psihologie și Științe Comportamentale, USC Sol Price School of Public Policy, Colegiul de Litere, Arte și Științe USC Dornsife și Mark Huffman, profesor de medicină, Universitatea Washington din St Louis

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

Cărți asemănătoare:

Corpul păstrează scorul: creier, minte și corp în vindecarea traumei

de Bessel van der Kolk

Această carte explorează conexiunile dintre traumă și sănătatea fizică și mentală, oferind perspective și strategii pentru vindecare și recuperare.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Respirația: Noua știință a unei arte pierdute

de James Nestor

Această carte explorează știința și practica respirației, oferind perspective și tehnici pentru îmbunătățirea sănătății fizice și mentale.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Paradoxul plantelor: pericolele ascunse din alimentele „sănătoase” care provoacă boli și creșterea în greutate

de Steven R. Gundry

Această carte explorează legăturile dintre dietă, sănătate și boală, oferind perspective și strategii pentru îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Codul de imunitate: noua paradigmă pentru sănătate reală și anti-îmbătrânire radicală

de Joel Greene

Această carte oferă o nouă perspectivă asupra sănătății și imunității, bazându-se pe principiile epigeneticii și oferind perspective și strategii pentru optimizarea sănătății și a îmbătrânirii.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Ghidul complet pentru post: vindecă-ți corpul prin post intermitent, în zile alternative și prelungit

de Dr. Jason Fung și Jimmy Moore

Această carte explorează știința și practica postului, oferind perspective și strategii pentru îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda