Un simptom obișnuit al lipsei unui somn de calitate suficient este „ceața creierului” - atunci când gândurile nu sunt atât de clare și concentrate pe cât ar trebui să fie. (Shutterstock)
Somnul poate fi cel mai mare factor în menținerea a creier sănătos și sănătate mintală pozitivă. Acest lucru este valabil mai ales dacă aveți sub 20 de ani.
Ceea ce este interesant – și problematic – este că majoritatea dintre noi trăim cu o datorie de somn: în esență, nu dormim suficient, așa că suntem lipsit constant de somn. Și trăirea cu o datorie de somn are un impact negativ asupra funcției creierului.
Unul dintre cele mai comune semne de a avea o datorie de somn este senzație de parcă ești într-o ceață a creierului, unde lucrurile nu sunt atât de clare și concentrate pe cât ar trebui să fie. Lipsa somnului ne poate face și mai emoționali și poate contribui la depresie. În plus, a avea o datorie de somn poate afecta toate sistemele creierului tău - cele care susțin percepția, memoria, atenția, luarea deciziilor și chiar învățarea.
În calitate de neuroștiință, sunt extrem de interesat de factorii care influențează sănătatea și funcționarea creierului. Cercetarea propriului meu laborator, the Laborator de neuroștiințe teoretice și aplicate la Universitatea Victoria, a demonstrat că somnul este cel mai mare predictor al capacității creierului tău de a-și forma noi amintiri.
De cât somn au nevoie oamenii?
S-ar putea să vă întrebați ce este o cantitate normală de somn sau dacă dormi suficient. Medicii și cercetătorii recomandă între șapte și nouă ore de somn pe noapte pentru adulți. Dacă dormi mai mult decât atât, merită să vorbești cu un medic, deoarece somnul excesiv poate fi rău și pentru tine.
Cu toate acestea, este diferit pentru copii. Imediat după ce se nasc, bebelușii ar putea avea nevoie să doarmă până la 17 ore pe zi, și nu vor atinge intervalul de șapte până la nouă ore până la sfârșitul adolescenței. Copiii de vârstă școlară (cu vârste între șase și 12 ani) au nevoie de obicei de nouă până la 12 ore de somn pe noapte, iar adolescenții au nevoie de între opt și 10 ore de somn pe noapte.
Un lucru interesant pe care știința ne-a arătat este că ritmul circadian - ciclul natural al ceasului corpului nostru care determină momentul în care dormim - este diferit pentru adolescenți decât pentru copiii mai mici și pentru adulți. Dorința adolescenților de a sta până târziu și de a dormi este complet naturală.
Cum funcționează somnul și cum afectează funcția creierului
Oamenii circulă prin cinci etape diferite de somn în fiecare noapte: NREM1, NREM2, NREM3, NREM4 și somn REM.
Oamenii parcurg etapele somnului de mai multe ori pe noapte. (Shutterstock)
REM înseamnă „mișcare rapidă a ochilor” și acesta este momentul în care visăm. NREM înseamnă „mișcarea oculară nerapidă” și etapele sunt clasificate de la somn ușor la somn profund. Lumina – în special NREM2 – este o etapă critică a somnului când se formează amintirile. NREM3 și NREM4 sunt esențiale pentru ca organismul tău să-și revină după leziuni și să aibă energie pentru ziua următoare.
În ceea ce privește modul în care lipsa somnului afectează funcția creierului, cea mai proeminentă teorie de lucru este că atunci când suntem lipsiți de somn, aceasta reduce capacitatea neuronilor - celulele care alcătuiesc creierul nostru - de a comunica între ei. Asta înseamnă că creierul nostru nu funcționează la fel de eficient, ceea ce duce la funcția redusă a creierului, sănătatea precară a creierului și, potențial, chiar probleme de sănătate mintală.
Cum să obțineți un somn de calitate
Ce putem face pentru a ne îmbunătăți calitatea somnului și a evita să avem o datorie de somn? În primul rând, încearcă să te culci la aceeași oră în fiecare noapte și încearcă să te trezești la aceeași oră în fiecare zi. O măsură bună pentru a avea o „sănătate bună a somnului” este capacitatea de a te trezi aproape la aceeași oră în fiecare zi, fără a avea nevoie de un ceas cu alarmă.
Este important să știți asta nu poți să dormi prea mult pentru a compensa lipsa de somn. De fapt, dormitul în weekend este unul dintre cele mai rele lucruri pe care le puteți face pentru a vă recupera după un deficit de somn.
Un alt lucru pe care îl puteți face pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului este să evitați să vă uitați la ecrane - telefoane, computere, televizoare - înainte de a merge la culcare. Tehnologia folosită pentru realizarea acestor ecrane a fost s-a dovedit a crește vigilența, făcând greu să adormi.
De asemenea, faceți din somn o prioritate – este mai bine să vă culcați și să vă lăsați creierul să-și revină decât să stați treaz până târziu la studiu. De fapt, unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face la școală pentru a îmbunătăți cât de bine înveți este să dormi bine.
În cele din urmă, având o stare sănătoasă, dietă bine echilibrată și exerciții suficiente De asemenea, sa demonstrat că îmbunătățesc sănătatea și calitatea somnului.
Așa că asigură-te că dormi suficient. Nu dormi suficient este asociat cu sănătatea și funcționarea creierului reduse și poate duce chiar la probleme de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea și depresia.
Despre autor
Olave Krigolson, profesor, neuroștiințe, Universitatea din Victoria
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți asemănătoare:
Corpul păstrează scorul: creier, minte și corp în vindecarea traumei
de Bessel van der Kolk
Această carte explorează conexiunile dintre traumă și sănătatea fizică și mentală, oferind perspective și strategii pentru vindecare și recuperare.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Respirația: Noua știință a unei arte pierdute
de James Nestor
Această carte explorează știința și practica respirației, oferind perspective și tehnici pentru îmbunătățirea sănătății fizice și mentale.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Paradoxul plantelor: pericolele ascunse din alimentele „sănătoase” care provoacă boli și creșterea în greutate
de Steven R. Gundry
Această carte explorează legăturile dintre dietă, sănătate și boală, oferind perspective și strategii pentru îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Codul de imunitate: noua paradigmă pentru sănătate reală și anti-îmbătrânire radicală
de Joel Greene
Această carte oferă o nouă perspectivă asupra sănătății și imunității, bazându-se pe principiile epigeneticii și oferind perspective și strategii pentru optimizarea sănătății și a îmbătrânirii.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Ghidul complet pentru post: vindecă-ți corpul prin post intermitent, în zile alternative și prelungit
de Dr. Jason Fung și Jimmy Moore
Această carte explorează știința și practica postului, oferind perspective și strategii pentru îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării.
