(Nota editorului: Deși acest articol și cartea din care este extras sunt scrise pentru femei, informațiile pe care le conține se referă la ambele sexe. Bărbații, precum și femeile, vor beneficia foarte mult de citirea articolului și de urmarea sfaturilor date.)

Ce încearcă să-ți spună oboseala ta? Aceasta este o întrebare importantă pe care vreau să o puneți chiar acum. Spune cuvintele cu voce tare sau notează-le pe o bucată de hârtie: Ce încearcă să-mi spună oboseala mea? și apoi vedeți ce apare pentru un răspuns. În momente diferite ale zilei, veți avea răspunsuri diferite, iar în momente diferite ale vieții, veți avea răspunsuri diferite. Dar ce încearcă să-ți spună oboseala ta chiar acum, chiar în acest moment al vieții tale?

Dacă este prima dată când încercați să explorați sensul intern și mai profund al oboselii dvs., pot apărea câteva capcane. S-ar putea să aveți un răspuns extrem ca Gayle: „Oboseala mea îmi spune că am nevoie de un nou loc de muncă, un nou șef, un nou soț, un nou terapeut. Practic, îmi spune că am nevoie de o viață nouă”.

De la oboseală la ... Eliberare de oboseală

Când am căzut în adâncurile oboselii, uneori primele noastre gânduri sunt să mergem în cealaltă extremă și să ne refacem complet viața. Deși în cele din urmă s-ar putea să ajungeți la concluzia că este necesară o schimbare majoră a vieții, nu trebuie neapărat să renunțați la slujbă, să divorțați de soț sau să fugiți pentru a vă elibera de oboseală. Nu există nici o garanție că noul loc de muncă va fi mai puțin stresant decât cel vechi sau că un nou soț va fi mai util decât cel vechi.

Oboseala ta nu îți spune că ai nevoie de o viață nouă; îți spune că ai nevoie de o nouă perspectivă asupra vieții. Unul care vă oferă permisiunea deplină de a vă îngriji corpul și de a face alegeri care vă vor îmbunătăți sănătatea și bunăstarea.

A doua capcană este să te învinovățești imediat: "Oboseala mea îmi spune că sunt slab, scăpat de sub control, nu sunt suficient de organizat și nu sunt suficient de disciplinat. Îmi spune că sunt un eșec în viață".

Oboseala: a cui este vina?

Să stabilim lucrurile direct în față: oboseala nu este vina ta. Cu suma pe care trebuie să o realizezi în fiecare zi, nicio femeie nu s-ar simți organizată. În maratonul continuu al vieții unei femei, chiar și Femeia Bionică nu ar avea rezistența de a merge 100 de mile pe oră zi după zi fără să lovească peretele. Lasă orice vina pe care ai putea să o simți. Oboseala ta nu îți spune că ai un defect de caracter, o problemă disciplinară sau o deficiență organizațională.

A treia capcană este să presupunem că aveți nevoie de megadoze de vitamine sau de cea mai recentă preparare energizantă care a ajuns pe piață. Când Laura s-a gândit la ceea ce îi spunea oboseala ei, a fost convinsă că „are nevoie de ginseng, ginkgo biloba, coenzima Q10, alge super-albastre-verzi și injecții cu B12”. Acestea și alte așa-numite stimulatoare de energie sunt ceea ce ni se spune de companiile care le fabrică. Dar nu asta vorbește corpul tău. Corpul tău nici măcar nu știe că aceste pastile, poțiuni și injecții există.

Este posibil să simțiți o ridicare de la unele dintre aceste produse, dar energia nu este permanentă. La fel ca cofeina, acestea sunt un mijloc extern de a vă revigora pentru o vreme, dar odată ce efectul dispare, oboseala va reveni cu toată forța. Puteți alege să le folosiți pentru a trece prin următoarea oră sau două ale zilei, dar corpul dvs. nu le-ar alege să se reîncarce pe viață.

Care este cauza oboselii tale?

Al patrulea și ultimul obstacol ajunge imediat la concluzia că aveți o boală sau boală care vă cauzează oboseala. Karen era convinsă că oboseala ei îi spunea că are o boală care îi pune viața în pericol. A petrecut trei ani mergând de la doctor la doctor, căutând o cauză medicală pentru oboseala ei, doar pentru a descoperi că nu era bolnavă, ci doar obosită. De fapt, anxietatea ei medicală și numeroasele sale întâlniri o făcuseră și mai epuizată.

Cu toate acestea, există o serie de cazuri în care oboseala vă poate spune că este timpul să faceți o programare la medic. Aș fi lipsit de atenție dacă nu aș furniza o scurtă discuție asupra principalelor cauze medicale ale oboselii. Este un simptom al aproape oricărei boli și nu poate fi folosit în sine pentru un diagnostic, dar în combinație cu alte simptome, poate fi un semn de avertizare a unei afecțiuni nediagnosticate și netratate. Scopul meu nu este să te fac să îți faci anxietate cu privire la starea ta de sănătate, ci să te avertizez cu privire la faptul că există o mică șansă că oboseala ta îți spune că este posibil să ai:

1. Anemie - fie anemie cu deficit de fier, fie anemie pernicioasă dintr-un deficit de B12. Acestea pot fi ușor diagnosticate cu un test de sânge și ușor de tratat cu dietă și suplimente.
   
   
2. Hipotiroidism - glanda tiroidă secretă tiroxina, un hormon care stimulează metabolismul și energia. „Hipo” înseamnă subactivitate, iar o tiroidă subactivă poate provoca încetineală și oboseală, precum și creșterea în greutate, căderea părului, pielea uscată și o sensibilitate la frig. Deoarece hipotiroidismul este de zece ori mai frecvent la femei decât la bărbați (în special la femeile cu vârsta peste patruzeci de ani), mulți profesioniști din domeniul sănătății recomandă screeningul tiroidei printr-un test de sânge ca protocol standard în timpul unui examen anual. Dacă descoperiți că aveți o tiroidă subactivă, glanda și energia dvs. pot fi stimulate în mod eficient cu medicamente.
   
   
3. Diabet - când insulina (hormonul care transportă glucoza din fluxul nostru sanguin în celulele noastre) este fie scăzută, fie ineficientă, celulele noastre sunt private de energie. Alte semne includ foamea excesivă, sete și urinare. Când diabetul este controlat de dietă, pastile și / sau injecții cu insulină, celulele și corpul nostru sunt energizate de o cantitate suficientă de glucoză.
   
   
4. Hipoglicemia - opusul diabetului, prea multă insulină poate face ca zahărul din sânge să scadă sub normal. Nivelurile scăzute de zahăr din sânge ne reduc energia, dar prin menținerea stabilă a nivelului zahărului din sânge prin modificări dietetice, se poate atinge un nivel mai stabil de energie.
   
   
5. Apneea în somn - ceea ce se credea că afectează doar bărbații mai în vârstă și supraponderali este acum recunoscut ca o problemă potențială pentru ambele sexe la orice vârstă sau greutate. Deseori însoțită de sforăit, apneea de somn apare atunci când oprim periodic respirația până la douăzeci de secunde din cauza pasajelor blocate ale căilor respiratorii. Lipsa de oxigen pe timp de noapte poate provoca lipsa de energie în timpul zilei. O serie de tehnici, dispozitive și medicamente sunt acum disponibile pentru a ajuta la minimizarea acestei afecțiuni.
   
   
6. Insuficiența glandei suprarenale - acesta este un termen relativ nou în literatura medicală. După ani de stres cronic, glanda suprarenală se poate uza și produce niveluri scăzute de hormoni stimulatori, cortizol și epinefrină, provocând letargie. Tratamentul eficient este încă în curs de cercetare, dar echilibrarea hormonilor și reducerea stresului par să fie cel puțin o parte a soluției.
   
   
7. Depresia clinică - oboseala este cu siguranță unul dintre semnele de avertizare ale depresiei. Dar este una dintre acele situații cu pui și ouă. Care a venit primul? Oboseala copleșitoare a cauzat depresia sau depresia a provocat oboseala? Uneori este imposibil de știut. Dar dacă ești deprimat, nu pierde timpul încercând să-ți dai seama și, în schimb, fă-ți timp să ai grijă de tine prin terapie cognitivă și / sau antidepresive. Fiecare terapeut bun te va ajuta să faci schimbări în situația ta de viață pentru a-ți spori fericirea și vitalitatea.
   
   
8. Sindromul de imunodeficiență a oboselii cronice (CFIDS) - ceea ce se numea mai simplu sindrom de oboseală cronică a fost extins pentru a recunoaște implicarea sa imună. Este însoțit de alte simptome decât oboseala, cum ar fi durerea musculară, durerea în gât, ganglionii limfatici sensibili și pierderea memoriei. Un diagnostic este dificil și, în general, dacă oboseala scade funcționarea zilnică cu 50%, nu este diminuată de odihnă și persistă cel puțin șase luni, atunci odată cu prezența celorlalte simptome, se pune un diagnostic. Aceasta nu este o carte pentru cei care suferă de CFIDS, dar recomandările date pot fi de ajutor.
   
   
9. Fibromialgia - caracterizată prin mușchi, tendoane și ligamente dureroase, fibromialgia poate provoca, de asemenea, oboseală constantă și dureri de cap recurente. Un diagnostic se face adesea prin evaluarea durerii atunci când se aplică presiune pe cele optsprezece „puncte sensibile” de pe corp. Unul dintre cele mai bune tratamente de până acum este tratamentul durerii.
   
   
10. Oboseala poate fi, de asemenea, un simptom al mononucleozei sau al virusului EpsteinBarr, al cancerului sau al bolilor de inimă, al artritei sau alergiilor, al bolii Lyme sau al bolilor digestive.

Din nou, vă rugăm să nu lăsați aceste potențiale afecțiuni medicale să vă alarmeze prea mult. Șansele sunt reduse ca să aveți una dintre aceste probleme de sănătate, dar în același timp, totuși, nu vreau să ignorați complet posibilitatea. Dacă credeți că o problemă de sănătate subiacentă poate fi cauza oboselii, vă îndemn să consultați un medic calificat, empatic și să aveți câteva teste de screening pentru a identifica o boală potențială sau a o exclude. Chiar dacă nu credeți că o boală este vinovatul dvs., după ce ați citit această carte și ați implementat modificările recomandate, dacă vă aflați totuși la același nivel de oboseală debilitantă, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru un examen amănunțit.

Ce încearcă să-mi spună oboseala mea?

Deci, acum știi că oboseala ta nu îți spune cu siguranță că trebuie să ai o viață nouă, să te învinovățești sau să iei „stimulatoare de energie” externe și nenaturale. Și știți că oboseala dvs. probabil nu vă spune că trebuie să identificați și să tratați o boală majoră.

În continuare, vreau să vă ajut să vă dați seama ce încearcă să vă spună cu adevărat oboseala. Oboseala ta poate te implora să faci alte alegeri pentru a-ți îngriji corpul din interior spre exterior. Este posibil ca corpul vostru să vă spună că trebuie disperat să fie completat cu una sau mai multe dintre cele 8 surse naturale de energie.

Cum să scapi de oboseală

1. Alimente: Trebuie să vă scufundați dinții în energia calorică. O masă sau o gustare, niște carbohidrați, niște proteine ​​sau (ești pregătit pentru asta?) Niște grăsimi. Aportul inadecvat de grăsime determină o energie inadecvată. Caloriile scăzute cauzează energie scăzută. Mâncarea este sursa primară de energie a corpului tău, iar mâncarea este un stabilizator energetic cel mai important și imediat.
   
   
2. De apă: Trebuie să luați o înghițitură de energie hidraulică. Deshidratarea este una dintre principalele cauze de oboseală pentru femei, astfel încât energia sporită poate fi la doar câțiva pahare distanță. Apa rece, răcoritoare, care potolește setea, hidratează toate cele 75 de trilioane de celule, în special celulele creierului. Creierul tău este 75% apă! Deci, un creier lipsit de apă este un creier lipsit de energie.
   
   
3. Fitness: Trebuie să vă alimentați corpul cu energie fizică. Un corp neformat poate duce la oboseală în afara acestei lumi. Doar 20% dintre noi fac exerciții fizice suficient de consecvente pentru a ne alimenta mușchii, inimile, plămânii și corpurile întregi. Ceilalți dintre noi ar experimenta un salt de energie de cel puțin 25% dacă am sări de pe canapea pentru a ne mișca corpul.
   
   
4. Marele exterior: Trebuie să te înconjori de energie naturală. Faceți soare, respirați aer proaspăt, admirați frumusețea Mamei Natura. Vederile, mirosurile și soarele sunt imediat revigorante. Ascunderea de soare și de exterior cu protecție solară, ochelari de soare și pălărie de soare se ascunde de o sursă importantă de energie. Suntem cu toții preocupați de cancerul de piele și de îmbătrânirea prematură, dar zece minute cu Mama Natură este tot ce ai nevoie.
   
   
5. Dormi: Trebuie să vă reîncărcați bateria cu energie de restaurare. În medie, obținem doar 80 la sută din somnul de care avem nevoie în fiecare noapte și, atunci când suntem în menopauză, poate scădea până la 50 la sută. Somnul permite corpului tău să repare daunele, să se recupereze din stres și să restabilească echilibrul. Un somn bun duce la o zi bună și productivă.
   
   
6. Intimitate: Trebuie să vă atingeți de energia senzuală. Timpul petrecut cu prietenii, îndrăgostiții, copiii și animalele este un timp de întinerire. Dar timpul petrecut fiind iubitor și bun cu tine poate fi cel mai energizant dintre toți. Cu cât te simți mai sigur și mai sigur pe tine și corpul tău, cu atât vei obține mai multă plăcere din fiecare moment de veghe.
   
   
7. Bucurie: Trebuie să vă gâdilați sufletul cu energie comică. Zâmbet! A rade! Nechezat! Pufni! Chicoti! Hohot! Avem nevoie de ea; jumătate dintre femei spun că se simt triste într-un moment dat, așa că o parte din oboseala noastră poate fi tristețea noastră vorbind, spunându-ne că suntem extenuați emoțional de disperare, îngrijorare, vinovăție și anxietate. Râsul ne poate ajuta să ne ușurăm starea de spirit și să ne ridicăm energia.
   
   
8. Stres echilibrat: Trebuie să-ți calmezi energia haotică. Zilnic, stresul cronic ne împiedică să alergăm în cercuri fără amânare. Singura modalitate de a te elibera de această nebunie haotică este de a încetini în mod intenționat, de a face o prioritate să te odihnești și de a alege în mod conștient unde îți consumi energia.

Acestea sunt cele 8 surse naturale de energie care vă stau mereu la îndemână. Când îi înțelegeți, acestea sunt cele 8 strategii energizante pentru vitalitatea pe tot parcursul vieții. Uneori corpul tău îți va spune că are nevoie mai mult de o strategie decât de alta - dar împreună aceste strategii sunt soluția ta pentru a-ți depăși oboseala feminină!

© 2001. Retipărit cu permisiunea editorului,
Hyperion, New York. http://www.hyperionbooks.com

Sursa articolului

Supraviețuirea oboselii feminine: opt strategii energizante pentru vitalitatea pe tot parcursul vieții
de Debra Waterhouse, MPH, RD

Expertul în sănătate al femeilor, renumit la nivel național, Debra Waterhouse, s-a întors și de data aceasta pentru a ajuta milioane de femei să se simtă împuternicite de viață în loc să le epuizeze. Cu sfaturi practice și pline de compasiune, Debra oferă un program fără prostii, bazat biologic, care funcționează cu realitățile corpului unei femei.

Informații / Comandați această carte broșată.

Despre autor

Debra Waterhouse este un nutriționist recunoscut la nivel internațional și cel mai bine vândut autor Supraviețuirea celulei grase feminine, De ce au nevoie femeile de ciocolată, Ca mama, ca fiica, și Supraveghind celula de grăsime a vieții medii, Depășind oboseala feminină, precum și alte cărți. În calitate de expert în sănătatea femeilor și lider în mișcarea anti-dietă, ea a fost prezentată în numeroase programe de radio și televiziune. Prin practica sa privată, seminarii și ateliere, ea a inspirat sute de mii de femei să se elibereze de capcana dietelor și a nemulțumirii corpului și să înceapă să se hrănească și să-și respecte corpurile cu care s-au născut. Vizitați site-ul ei la http://www.waterhousepublications.com

 Cărți ale acestui autor

at InnerSelf Market și Amazon