Este sfâșietor să ne dăm seama că bolile de inimă sunt ucigașul numărul unu al bărbaților și femeilor din civilizația occidentală, mai ales pentru că suntem principalii complici la această crimă. Dieta noastră bogată în grăsimi, stilul de viață sedentar, mediul stresant și diferite vicii - tutun, alcool și multe droguri recreative - întăresc inima și arterele sale și cresc riscul de boli de inimă și de moarte timpurie. Deși nu primim închisoare pentru aceste infracțiuni, suferim în alte moduri.
Pe lângă aceste diferite influențe negative care cântăresc puternic asupra inimii, avem și tendința de a suferi o deficiență a experiențelor pozitive care ușurează încărcătura inimii. Iubirea, bucuria, plăcerea, umorul și alte sentimente îmbogățitoare nu numai că ne ajută să ne simțim bucuroși legați de ceilalți, dar, de asemenea, ne pot ajuta să menținem deschise arterele și venele, astfel încât sistemul nostru circulator să poată interconecta cu toate părțile corpului nostru într-un mod sănătos. cale.
Scadeți riscul de boli de inimă
Există multe influențe care vă cresc sau scad riscul de boli de inimă, dar, la fel de multe aspecte din medicină și știință, există probabil mai multe controverse decât un acord cu privire la ceea ce ar trebui să facă exact indivizii pentru a se ajuta să trăiască o viață mai lungă și mai sănătoasă. Chiar și atunci când „experții” sunt de acord cu privire la o anumită problemă, este întotdeauna nesigur cât va dura acest acord. De exemplu, a existat un anumit consens că sarea a fost un factor semnificativ în cauzarea hipertensiunii. Cercetări recente au arătat însă că sarea nu duce la hipertensiune la majoritatea oamenilor - ci doar la cei care sunt, din motive necunoscute, sensibili la aceasta.
În ciuda diferitelor controverse și ambiguități ale științei medicale, este instructiv să ne amintim de cuvintele autorului Norman Cousins, care a spus: „Nimeni nu știe suficient pentru a fi pesimist despre propria sănătate”. În această notă optimistă, vă încurajez să luați în considerare următoarele strategii, care vă pot ajuta nu numai să duceți o viață mai lungă, mai sănătoasă, ci și una mai veselă.
Pentru persoanele care utilizează medicamente antihipertensive convenționale care aleg să utilizeze una sau mai multe dintre strategiile de mai jos, asigurați-vă că vă urmăriți cu atenție tensiunea arterială, deoarece aceasta poate scădea prea mult. Poate că va trebui să nu mai încercați să vă vindecați ... sau mai bine, poate că va trebui să vă reduceți medicația convențională.
Dacă nu îl folosești, îl pierzi
Exercițiu! Asociațiile medicale încurajează de obicei pacienții cu inimă să se consulte cu medicul lor înainte de a începe un program de exerciții. Având în vedere valoarea terapeutică a exercițiilor fizice asupra inimii și sănătatea generală a unei persoane, pare mai înțelept să vedeți un medic dacă nu alegeți să faceți mișcare. Un stil de viață sedentar ar trebui să fie disponibil numai pe bază de rețetă pentru persoanele cu o tulburare gravă. Cele mai bune exerciții pentru o inimă sănătoasă sunt cele care exercită mușchii lungi, cum ar fi jogging, înot, canotaj, mers pe jos și diverse sporturi de alergare. Pe de altă parte, izometria și haltere vă pot crește tensiunea arterială și trebuie evitate.
Mergi, mergi, mergi
Deși aceasta este mai mult o „cam așa” strategie decât o strategie minută, noile cercetări au arătat că persoanele care merg cel puțin trei ore pe săptămână la trei până la patru mile pe oră (aceasta este mersul constant, nu „mersul pe mall”) au o șansă redusă de a suferi de boli de inimă. Vestea bună suplimentară este că puteți citi această carte și puteți merge în același timp!
Înviorează-te
Jog cu un rucsac de 50 de kilograme. După un minut, veți descoperi cât de mult stres vă pune acest bagaj suplimentar pe voi și pe inima voastră. Dacă nu sunteți la sau aproape de greutatea optimă, vă stresați continuu inima. O opțiune: dacă pur și simplu vă mențineți aportul actual de calorii timp de un an și vă creșteți nivelul de activitate mergând pe jos o milă pe zi, veți pierde zece kilograme.
Fa-te ca esti italian
Pune usturoi pe toate! Sa demonstrat că usturoiul previne formarea cheagurilor, scade tensiunea arterială, reduce formarea plăcii și chiar inversează ateroscleroza. Usturoiul stimulează și lipoproteinele cu densitate mare (băieții buni!). Dacă gătești cu usturoi, cercetările recente au arătat că are considerabil mai multe beneficii pentru sănătate dacă tai usturoiul proaspăt și îl lași liniștit cel puțin zece minute înainte de a găti cu el. Oamenii curajoși sau pustnici ar trebui să încerce să mănânce cuișoare proaspete, în timp ce alții pot cumpăra usturoi capsulat (asigurați-vă că veți obține pastile de usturoi de la companii de renume).
Semănați-vă ovăzul (și alte surse de fibre)
Fibrele solubile în apă din diferite cereale, în special ovăz, sunt capabile să pătrundă în artere, să descompună colesterolul și să facă o curățare Roto-rooter. S-a constatat că psyllium, ingredientul principal al multor produse bogate în fibre, scade semnificativ colesterolul seric. Alte surse bune de fibre sunt majoritatea cerealelor integrale și leguminoaselor, în special grâul, orezul brun, linte și mazărea uscată. Majoritatea fructelor și legumelor proaspete, în special merele, smochinele, broccoli și varza de Bruxelles sunt, de asemenea, bogate în fibre.
Un morcov pe zi va ține bolile de inimă departe
Morcovii au un conținut ridicat de beta-caroten, despre care s-a constatat că previne bolile coronariene. Alte legume bogate în betacaroten sunt spanacul, varza și fructele portocalii și galbene. Pe lângă consumul acestor legume, este foarte recomandat să luați 50 mg de beta-caroten pe zi.
Suplimente copioase
Următoarele suplimente pot fi utile inimii: 100-200 UI de vitamina E de trei ori pe zi, 1,000-3,000 mg de vitamina C, 100 mcg pe zi de seleniu, 200 mcg de clorură de crom și 500-1,000 mg de calciu (calciu este deosebit de important pentru femeile aflate în postmenopauză). Suplimentele cu magneziu și potasiu sunt deosebit de importante dacă luați diuretice.
Cooperează cu Co-enzima Q10
Co-enzima Q10 îmbunătățește oxigenarea mușchilor inimii și este deosebit de importantă pentru persoanele cu hipertensiune arterială, angină pectorală, insuficiență cardiacă congestivă și prolapsul valvei mitrale. CoQ10, așa cum o numesc prietenii săi, este, de asemenea, o componentă esențială a proceselor metabolice implicate în producerea de energie în celulă. Acesta este un supliment foarte util pentru persoanele cu multe tipuri de boli de inimă. Luați 60-100 mg pe zi.
Niacina la salvare, de asemenea
Sa demonstrat că niacina reduce cantitatea de colesterol rău din organism și crește cantitatea de colesterol bun. O scădere de 10 până la 25% a colesterolului este frecventă la persoanele care fie iau niacină singură, fie cu alte suplimente. Se recomandă creșterea lentă a cantității de niacină. Începeți cu 100 mg de niacină de trei ori pe zi în primele trei zile, creșteți la 200 mg de trei ori pe zi în următoarele trei zile, apoi creșteți cu 100 mg pe doză la fiecare trei zile până când luați 1,000 mg pe doză trei de câte ori pe zi. Niacina nu ar trebui, totuși, să fie luată de persoanele cu boli de ficat și cel mai bine este să luați acest supliment sub îngrijirea unui medic.
Nu doar să te completezi
Doar adăugarea diferitelor suplimente la o dietă bogată în grăsimi, cu conținut ridicat de colesterol nu este eficientă. Cel mai eficient mod de a profita la maximum de vitamine este de a completa utilizarea acestora cu o dietă mai sănătoasă, cu conținut scăzut de grăsimi.
Tăiați grăsimea
Pentru o persoană cu boli de inimă, reducerea ușoară a grăsimilor doar încetinește marginal procesul de boală. Pentru a face progrese reale și „inimă” este necesar să reduceți semnificativ grăsimile, în special grăsimile animale. Este deosebit de important să evitați să mâncați noaptea târziu, deoarece orice grăsime pe care o consumați intră în sânge într-un moment în care circulația dvs. a încetinit, ducând la șanse crescute de blocaj arterial.
Există grăsimi bune în această lume!
Acizii grași esențiali din semințe de in, primrose sau borage pot reduce nivelul colesterolului și al trigliceridelor. Luați una sau două linguri pe zi. Există, de asemenea, acizi grași esențiali la anumiți pești, în special somon, macrou și hering.
Giggul cu guggul
Guggul (Commiphora mukul) este unul dintre cele mai cunoscute și respectate remedii pe bază de plante din India. Câteva studii au arătat că poate reduce colesterolul și trigliceridele. Luați 500 mg pe zi.
Ia drojdie
Drojdia roșie (Monascus purpureus), care este cultivată pe orez, conține mai multe substanțe chimice importante care ajută corpul să formeze colesterolul bun (HDL) și să reducă producția de tipul rău (LDL). Fie că luați acest lucru în vrac sau sub formă de pilule, poate fi de ajutor. Sub formă de pilule, se recomandă să luați patru capsule de 600 mg de drojdie roșie standardizată pe zi (un astfel de produs se numește Cholestin).
Este ora ceaiului!
Ceaiul negru conține acid tanic, un compus astringent despre care s-a constatat că scade colesterolul. Cu toate acestea, nu preparați ceaiul negru prea mult timp, deoarece luarea unor doze mai mari din acesta poate duce la indigestie.
La aspirină sau nu la aspirină
Deși cercetările recente au arătat beneficiile aspirinei pentru inimă, alte cercetări au arătat că aspirina poate avea efecte dăunătoare asupra sistemului imunitar. Aspirina nu numai că blochează efectele anti-coagulare ale substanțelor chimice asemănătoare hormonilor numite prostaglandine, ci și inhibă acțiunea de combatere a infecțiilor a prostaglandinelor. Există mijloace mai sigure de prevenire a bolilor de inimă. Cu toate acestea, dacă decideți să utilizați aspirină pentru a preveni coagularea sângelui și un atac de cord, luați o jumătate de aspirină pe zi.
Nu amestecați suc de grapefruit și blocanți ai canalelor de calciu
Sucul de grepfrut poate crește dramatic concentrația de blocante ale canalelor de calciu în sânge și poate provoca o urgență medicală. Aveți grijă la astfel de băuturi „mixte”.
Relaxați-vă și relaxați-vă din nou
Faceți orice activități vă relaxează și luați în considerare utilizarea unor strategii încercate și adevărate, cum ar fi meditația, yoga și biofeedback-ul, care vă pot ajuta să ajungeți la stări mai profunde de relaxare. Așa cum mulți oameni merg la „cursuri de robotică ca o modalitate de a menține un program de fitness, este de asemenea util să mergeți în mod regulat la cursuri de yoga, meditație sau relaxare pentru predarea expertă și sprijin de grup care vă vor menține la program.
Relaxarea este la doar o gură de aer
Respirația corectă nu numai că relaxează, ci poate ajuta la oxigenarea sângelui și la îmbunătățirea funcției inimii. Majoritatea oamenilor respiră în primul rând cu pieptul, ceea ce încurajează respirația rapidă și superficială. O respirație mai profundă și mai relaxantă se obține prin respirația abdominală. Pentru a practica respirația abdominală, stați confortabil cu spatele drept. Puneți o mână pe piept și cealaltă pe abdomen. Respirând prin nas, observați că mâna de pe abdomen se ridică, în timp ce mâna de pe piept nu se mișcă greu. Expirați cât mai mult posibil, chiar contractându-vă mușchii abdominali, astfel încât aceștia să maseze ușor organele interne. Respirați din nou prin nas și repetați acest proces timp de câteva minute de câteva ori pe zi. Deși acest tip de respirație se va simți incomod la început, dacă o faceți mai frecvent, vă veți învăța să respirați mai adânc, ajutându-vă să vă relaxați mai complet și să vă îmbunătățiți sănătatea.
Berry bine
Fructul de păducel este una dintre cele mai frecvente rețete făcute de medicii germani pentru a trata persoanele cu hipertensiune arterială și angină. S-a demonstrat că reduce tensiunea arterială, scade colesterolul și previne depunerile de colesterol pe pereții arteriali. Această plantă este disponibilă sub formă de pastile și extracte lichide. Luați două capsule de două ori pe zi din forma pilulei sau luați 20 până la 40 de picături de două ori pe zi din forma lichidă. Luați în considerare, de asemenea, ardei iute și / sau ghimbir, de preferință sub formă de pilule, pentru a ajuta la distribuirea efectelor de vindecare ale fructelor de păducel în sistemul circulator.
Fii fierbinte, răcorește-te
Stimulați circulația alternând dușuri calde și reci. Faceți câte trei minute din fiecare de două ori. Pe măsură ce inima și curajul tău se întăresc, încearcă să folosești apă și mai rece și mai caldă.
Încercați terapia de plăcere
Fă orice ai iubi cu adevărat - nu doar pentru că se simte bine, ci și pentru că este terapeutic.
Puterea vindecătoare a muncii
Satisfacția profesională este de neprețuit pentru o inimă sănătoasă. Dacă munca ta te îndeplinește, această satisfacție încălzește inima și scade tensiunea arterială. Cercetările au arătat, de asemenea, că persoanele ale căror locuri de muncă nu sunt sigure sunt mai apte să aibă niveluri mai ridicate de colesterol seric și rate mai mari de atac de cord.
Recunoașteți frica și eliberați-o
Frica este o apărare primordială de supraviețuire; pregătește o persoană pentru luptă sau fugă. Cu toate acestea, frica crește și tensiunea arterială și, dacă o experimentați o perioadă prelungită de timp, poate duce la hipertensiune. Deoarece uneori simțim frică atunci când nici un răspuns de luptă sau fugă nu este adecvat, îmbuteliam emoții puternice și ne tulburăm sănătatea. Dacă încercați să vă ignorați temerile, acestea se strică, în timp ce recunoașterea lor este primul pas care ajută la aducerea luminii la umbră. După cum a spus odată Gandolf, unul dintre eroii din Hobbit, „Trebuie să mergem în direcția celei mai mari frici a noastră, căci în aceasta se află singura noastră speranță”. Deoarece frica își ridică adesea capul atunci când îi ignorăm rădăcinile, căutarea de a o înțelege ajută la eliberarea ei.
(NOTA REDACȚIEI: Remediile prezentate aici au fost extrase din carte: „The One Minute (or so) Healer)” de Dana Ullman, MPH. În timp ce vă prezentăm câteva sugestii aici, cartea conține 500 de modalități simple de a vă vindeca în mod natural.)
Sursa articolului
Vindecătorul de un minut (cam așa)
de Dana Ullman, MPH.
Vindecător de un minut (sau cam așa), bazându-se pe o gamă largă de abordări naturale de vindecare, inclusiv nutriție, yoga, homeopatie, masaj, relaxare și chiar umor, nu numai că îi readuce pe cititori în picioare, ci le oferă și modalități rapide și ușoare de a face acest lucru. Folosind un stil relaxat, plin de umor, acest ghid abordează 31 de probleme comune de sănătate, împreună cu 500 de tehnici de vindecare.
Despre autor
DANA ULLMAN MPH este unul dintre principalii avocați ai homeopatiei în America. A fost certificat în homeopatie clasică de către organizația de lider din SUA pentru homeopati profesioniști. Dana a scris 10 cărți. De asemenea, a creat un curs electronic Cum se utilizează un kit de medicină homeopatică care integrează 80 de videoclipuri scurte (în medie 15 minute) cu celebra sa carte electronică, intitulată Medicină de familie homeopatică bazată pe dovezi.
El este fondatorul Homeopathic Educational Services, care este principalul centru de resurse din America pentru cărți, benzi, medicamente, software și cursuri de corespondență homeopate. Homeopathic Educational Services a co-publicat peste 35 de cărți despre homeopatie. Pentru mai multe despre Dana Ullman, vizitați https://homeopathic.com/about/
Cărți conexe
at InnerSelf Market și Amazon
