Masculinitatea joacă un rol important în rezolvarea problemelor precum depresia. Bărbații de multe ori nu se simt în măsură să solicite asistență, deoarece atât simptomele depresiei, cât și actul de a căuta ajutor sunt în contradicție cu o viziune stereotipă a modului în care ar trebui sau nu ar trebui să ne comportăm.

Desigur, caracteristicile masculine tradiționale nu sunt neapărat „bune” sau „rele”. Trăsăturile stereotipe masculine, cum ar fi încrederea în sine și independența, pot fi foarte valoroase în viață (atât pentru bărbați, cât și pentru femei). Însă, atunci când se demonstrează prin practici psihologice nesănătoase și suprautilizate, ele pot determina probleme pentru bunăstare și pot marca căutarea ajutorului ca fiind în afara limitelor.

De exemplu, aderarea la masculinitatea „cămașă de forță” ar putea nu numai să împiedice tratamentul, ci și să intensifice tactica precum ascunderea stării depresive și în creștere comportamente de asumare a riscurilor precum consumul de substanțe.

Așadar, să fii competitiv cu colegii tăi de pe terenul de fotbal, terenul de rugby sau terenul de golf, de exemplu, este minunat pentru a-ți asigura câștigul și drepturile de laudă, dar „a nu ceda” unei doze serioase de depresie făcând față în secret nu este , și poate face mai mult rău pe termen lung.

Așadar, dacă perspectiva de a căuta ajutor te face să te tulburi, ce poți face în legătură cu asta?

Ieșiți din jacheta strâmtoare

Cercetările au arătat că unii bărbați reinterpretează și extind ceea ce înseamnă să fii bărbat, pentru a se dezlănțui subtil de varietatea masculinității cu sacou de strâmtoare. Poate părea subtil pentru cei din exterior, dar este un mare pas personal. Mai degrabă decât să vadă căutarea ajutorului ca pe un comportament inacceptabil, unii îl văd ca demonstrativ capacitatea de a fi responsabil, proactiv și practic. Deci, mai degrabă decât un semn de dependență de ceilalți, poate fi văzut ca un mod responsabil de menținere a sănătății și responsabilităților psihologice, de exemplu, fiind un partener angajat.

Și, de fapt, ieșirea din cămașă de forță ar putea fi văzută ca fiind mai masculină decât să se încadreze în așteptările tradiționale de a nu căuta ajutor. Unii barbati chiar se văd pe ei înșiși ca „erou” care este „în luptă” cu depresia ca modalitate de a păstra un sentiment al masculinității lor în timp ce obține ajutor. Și când aveți simptome severe, cum ar fi gânduri suicidare sau imposibilitatea de a lucra sau chiar să vă ridicați din pat, se poate simți ca o luptă.

Concentrați-vă pe lucrurile pe care le faceți încă

Reîncadrarea narațiunii masculine poate fi susținută prin relațiile bărbaților cu ceilalți. Rolul îngrijitorului sau al furnizorului este apreciat de mulți bărbați. Căutarea ajutorului poate fi văzută ca parte a putând face acest lucru mai degrabă decât să o submineze.

Bărbații cu depresie se pot ajuta să-și păstreze sentimentul de valoare de sine concentrându-se pe rolurile prețioase pe care le pot îndeplini în continuare - iar cei care îi susțin îi pot ajuta să confirme acest lucru.

Pașii mici sunt încă recompensați

Asumarea responsabilității pentru sarcinile renunțate anterior din cauza dispoziției depresive (de obicei într-un mod treptat) este o abordare obișnuită pentru tratarea depresiei și este un alt mod prin care bărbații pot restabili valoarea de sine pierdută.

Când ești deprimat, este important să nu subestimezi impulsul pe care îl poți obține de la mici victorii și realizări.

Încercarea de a realiza mai multe dintre acestea în fiecare zi, cum ar fi să faceți un jogging de 15 minute sau chiar să curățați un raft al unei biblioteci, vă poate ajuta să luptați împotriva depresiei într-un mod eficient. Se crede că sentimentul de realizare și control personal care provine din activități precum exercițiile fizice un mod posibil în care exercițiul combate depresia.

Profesioniștii pot ajuta

Ajutorul profesional trebuie întotdeauna căutat atunci când starea de spirit deprimată persistă mai mult de câteva săptămâni, este însoțită de niveluri semnificative de suferință și / sau afectare a capacității dvs. de a îndeplini sarcini de zi cu zi, cum ar fi să mergeți la serviciu sau să faceți un duș . Gândurile de auto-vătămare sau sinucidere sunt semne de avertizare deosebit de importante, care necesită atenție profesională imediată.

Oamenii spun adesea că „tratamentele de vorbire” nu sunt pentru ei, dar atunci când te lupți cu adevărat merită să încerci. Și nu tot ajutorul și tratamentul sunt la fel; există o varietate de tehnici terapeutice care abordează depresia în moduri diferite.

O abordare numită Terapia cognitivă a comportamentului (CBT) subliniază, printre altele, dezvoltarea abilităților practice. Acesta este unul dintre motivele pentru care CBT ar putea fi potrivit în special bărbaților. Cu toate acestea, există și alte abordări care se concentrează mai mult pe alte probleme, cum ar fi înțelegerea rolului jucat de experiențele timpurii ale vieții. Și, desigur, medicamentele pot fi o opțiune bună pentru oameni în anumite circumstanțe. Dar, indiferent de cursul acțiunii, este vital ca bărbații să nu sufere în tăcere.

Acest articol a fost publicat inițial Conversaţie
Citeste Articol original.

Despre autor

Jason Spendelow este psiholog clinic la Universitatea din Surrey. Jason este un psiholog clinic autorizat înregistrat la HCPC și membru al British Psychological Society (BPS). A obținut doctoratul și a finalizat pregătirea clinică în Noua Zeelandă. Jason și-a început practica clinică în Marea Britanie în 2009 [www.jasonspendelow.com].

Declarație de divulgare: Jason Spendelow nu lucrează pentru, nu consultă, deține acțiuni sau nu primește finanțare de la nicio companie sau organizație care ar beneficia de acest articol și nu are afiliații relevante.

Carte recomandată:

Trăirea cu tulburarea bipolară: strategii pentru echilibru și rezistență
de Lynn Hodges.

De la diagnosticul inițial prin recuperare și transformare, acest manual oferă soluții pozitive, din viața reală și sprijin de la cel care suferă nu numai de tulburare bipolară, ci a experimentat-o ​​împreună cu mama și fiica ei. Folosind un ton practic, sincer, ghidul oferă sfaturi de primă mână cu privire la modul de a duce o viață împlinită, în ciuda faptului că are această afecțiune de sănătate mintală debilitantă, cu un accent special pe abordarea întrebărilor personale care apar în urma diagnosticului.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte.