Lucrătorii de birou ar trebui să se ridice de la birou timp de două ore pe zi

Lucrătorii de birou ar trebui să se ridice de la birou timp de două ore pe zi

Știm de ceva timp că stăm prea mult crește riscul de diabet, anumite tipuri de cancer, boli de inimă și moarte timpurie. Dar până acum nu a fost clar cât de mult în picioare în timpul zilei de muncă poate contracara acest risc crescut.

Instrucțiuni publicat astăzi în British Journal of Sports Medicine îndeamnă angajatorii să-și schimbe cultura la locul de muncă și normele sociale în jurul sedentarismului. Recomandă lucrătorilor de birou de birou să petreacă cel puțin două ore din ziua lor de lucru în picioare sau în mișcare și să progreseze treptat la patru ore.

Comandat de Sănătate publică Anglia și Companie activă de interes comunitar, un grup internațional de experți din Regatul Unit, Statele Unite și Australia (inclusiv eu) am petrecut câteva luni examinând dovezile existente. Au existat „dezbateri” mult animate și câteva revizuiri înainte de a ajunge la recomandările finale.

Pe lângă două ore de stat în picioare și activitate ușoară, cum ar fi mersul ușor în fiecare zi (progresând la patru ore), liniile directoare recomandă:

  • Separați în mod regulat lucrările pe scaun cu cele în picioare, cu ajutorul birourilor reglabile sau a stațiilor de lucru

  • Evitarea stării statice prelungite, care poate fi la fel de dăunătoare ca șederea prelungită

  • Modificarea posturii sau mersul ușor pentru a atenua posibilele dureri musculo-scheletice și oboseală în timp ce vă adaptați la mai mult în picioare sau în mișcare

  • Avertizați personalul cu privire la potențialele pericole ale unui prea mult timp așezat la serviciu sau acasă.

Recomandările se bazează în mare parte pe studii observaționale și retrospective sau pe intervenții pe termen scurt studiu prezentarea pauzelor din ședere reduce riscul de a dezvolta boli de inimă și tulburări metabolice, cum ar fi diabetul. În mod clar, sunt necesare studii de intervenție pe termen mai lung, iar viitoarele perfecționări ale liniilor directoare vor fi necesare pe măsură ce vor fi publicate mai multe dovezi.

Există două elemente ale recomandărilor care ar putea fi ușor trecute cu vederea, dar care au o mare importanță. În primul rând, cele două ore și în cele din urmă patru ore pe zi de activitate în picioare și ușoară ar trebui să fie acumulate pe parcursul zilei de lucru pentru a evita introducerea altor daune asociate cu statie statica prelungita. Acestea includ strângerea de sânge în picioare și picioare și vene varicoase.

Mesajul cheie aici este separarea regulată a muncii prelungite așezate de munca în picioare. Acest lucru este în concordanță cu australianul din 2014 Ghiduri privind activitatea fizică și comportamentul sedentar care recomandă adulților să „minimizeze timpul petrecut în șezut prelungit” și „să rupă perioade lungi de ședere cât mai des posibil”.

În al doilea rând, liniile directoare inițiale oferă platformei angajatorilor pentru a crește gradul de conștientizare a angajaților că șederea prelungită, agregată de la locul de muncă și timpul liber, poate cresc semnificativ risc de boală. Adulții care stau zece ore pe zi au un risc estimat cu 34% mai mare de deces precoce, chiar dacă fac exerciții fizice în mod regulat.

Utilizarea unui birou de lucru reglabil stând în picioare este o soluție la problema șederii prelungite la locul de muncă. Dar aceste birouri nu ar trebui privite ca singura soluție. De asemenea, este important să rețineți că studiile pe termen lung cu privire la impactul probabil asupra rezultatelor asupra sănătății nu sunt încă disponibile.

Angajatorii ar trebui să ofere modalități alternative de lucru celor care s-au înrădăcinat atât de mult la locurile de muncă moderne.

Un exemplu clar este întâlnirile lungi în care participanții trebuie să stea neîntrerupți. Organizații precum Fundația Națională a Inimii din Australia instituie acum „puncte permanente ale agendei”, astfel încât participanții să se poată ridica și să se miște prin cameră. În trecut, acest lucru ar fi putut fi văzut ca fiind perturbator.

Alte organizații oferă căști care permit lucrătorilor să se deplaseze în timpul apelurilor telefonice lungi.

Multe birouri elimină coșurile pentru deșeuri personale și optează pentru un coș central pentru a încuraja circulația.

Dacă aveți nevoie de un prompt pentru a vă ridica și a vă deplasa la locul de muncă, renunțați la scaun pentru o zi pe 11 iunie pentru campanie Pe picioarele tale Australia. S-ar putea, de asemenea, să le ofere angajatorilor impulsul de care au nevoie pentru a începe să schimbe culturile sedentare la locul de muncă pentru a îmbunătăți sănătatea angajaților lor și pentru a reduce povara națiunii de boli de inimă și diabet.

Despre autorConversaţie

dunstan davidDavid Dunstan este profesor asociat și șef de laborator de activitate fizică la Baker IDI Heart & Diabetes Institute. El a stabilit cu succes un program de cercetare recunoscut la nivel internațional cu privire la influența activității fizice și a comportamentului sedentar în sănătate și boală.

Acest articol a fost publicat inițial Conversaţie. Citeste Articol original.

Ați putea dori, de asemenea

LIMBI DISPONIBILE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

VOCI INTERNE

chip de femeie fericită
Cum să experimentezi o stare mistică de conștiință
by Ora Nadrich
Indiferent de ce ar fi, căutăm plăcerea, bazându-ne pe lucruri exterioare pentru a ne oferi un sentiment sau un sentiment...
un ceas neclar care se extinde pe un fundal înstelat
Horoscop Săptămâna curentă: 6 - 12 decembrie 2021
by Pam Younghans
Acest jurnal astrologic săptămânal se bazează pe influențe planetare și oferă perspective și ...
12 05 de la rigiditate la schimbare 647528 complet
De la rigiditate la schimbare
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Pentru ca lucrurile sau oamenii să se schimbe, trebuie să fie flexibili. O salcie se apleacă în vânt...
bărbat și câine în fața copacilor sequoia giganți din California
Arta minunării constante: Mulțumesc, Viață, pentru această zi
by Pierre Pradervand
Unul dintre cele mai mari secrete ale vieții este să știi să te minunezi constant de existență și de...
Foto: Eclipsa totală de soare din 21 august 2017.
Horoscop: Săptămâna 29 noiembrie - 5 decembrie 2021
by Pam Younghans
Acest jurnal astrologic săptămânal se bazează pe influențe planetare și oferă perspective și ...
băiat care se uită prin binoclu
Puterea celor cinci: cinci săptămâni, cinci luni, cinci ani
by Shelly Tygielski
Uneori, trebuie să renunțăm la ceea ce este pentru a face loc pentru ceea ce va fi. Desigur, însăși ideea de...
bărbat care mănâncă fast-food
Nu este vorba despre mâncare: supraalimentare, dependențe și emoții
by Jude Bijou
Dacă ți-aș spune că o nouă dietă numită „Nu este vorba despre mâncare” câștigă popularitate și...
femeie dansând în mijlocul unei autostrăzi goale, cu un orizontul orașului în fundal
Având curajul să fim fideli cu noi înșine
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Fiecare dintre noi este un individ unic și, prin urmare, se pare că fiecare dintre noi are o...
Alterarea vindecătoare: schimbările tale, reflectate în comunitate
Alterarea vindecătoare: schimbările tale, reflectate în comunitate
by Dr. Stacee L. Reicherzer
Căutând o comunitate de vindecare, fiind exploatat în ea, asumându-și poate rușinea și ...
Dragoste sălbatică: acest supermoon este nou în Balanță, 16 octombrie 2020
Dragoste sălbatică: acest supermoon este nou în Balanță, 16 octombrie 2020
by Sarah Varcas
În întunericul acestei luni putem experimenta un sentiment aprofundat al puterii noastre înnăscute în timp ce contemplăm ...
Păstrarea Yin-ului tău viu într-o societate Yang
Păstrarea Yin-ului tău viu într-o societate Yang
by Nora Caron
Am ajuns să înțeleg cât de important este să ai un echilibru sănătos între Yin și Yang ...

Selectat pentru revista InnerSelf

CEL MAI CITESTE

Cum este legată viața pe coastă de o sănătate precară
Cum este legată viața pe coastă de o sănătate precară
by Jackie Cassell, profesor de epidemiologie pentru îngrijirea primară, consultant onorific în sănătate publică, Brighton și Sussex Medical School
Economiile precare ale multor orașe tradiționale de pe litoral au scăzut și mai mult de la ...
Cele mai frecvente probleme pentru Îngerii Pământului: dragoste, frică și încredere
Cele mai frecvente probleme pentru Îngerii Pământului: dragoste, frică și încredere
by Sonja Grace
Pe măsură ce vă simțiți înger de pământ, veți descoperi că calea slujirii este plină de ...
Cum pot să știu ce este mai bun pentru mine?
Cum pot să știu ce este mai bun pentru mine?
by Barbara Berger
Unul dintre cele mai mari lucruri pe care le-am descoperit lucrând cu clienții în fiecare zi este cât de extrem de dificil ...
Onestitate: singura speranță pentru noi relații
Onestitate: singura speranță pentru noi relații
by Susan Campbell, dr.
Potrivit majorității single-urilor pe care le-am întâlnit în călătoriile mele, situația tipică de întâlnire este plină ...
Un astrolog introduce cele nouă pericole ale astrologiei
Un astrolog introduce cele nouă pericole ale astrologiei
by Tracy Marks
Astrologia este o artă puternică, capabilă să ne îmbunătățească viața, permițându-ne să ne înțelegem propria noastră ...
Renunțarea la orice speranță ar putea fi benefică pentru dvs.
Renunțarea la orice speranță ar putea fi benefică pentru dvs.
by Jude Bijou, MA, MFT
Dacă aștepți o schimbare și te frustrezi că nu se întâmplă, poate ar fi benefic să ...
Terapia de vindecare a chakrelor: Dansul către campionul interior
Terapia de vindecare a chakrelor: Dansul către campionul interior
by Glen Park
Dansul flamenco este o încântare de urmărit. Un dansator bun de flamenco emană o încredere în sine exuberantă ...
Făcând un pas către pace prin schimbarea relației noastre cu gândul
Mergând spre pace prin schimbarea relației noastre cu gândul
by John Ptacek
Ne petrecem viața cufundați într-un potop de gânduri, neștiind că o altă dimensiune a conștiinței ...

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.