Este normal să experimentați dureri musculare după exerciții, dacă a trecut ceva timp de când ați fost activ sau ați efectuat o anumită mișcare. Acest tip de durere - numită durere musculară cu debut întârziat sau DOMS - se dezvoltă în general cu câteva ore mai târziu și se agravează în următoarele câteva zile.

Exercițiul care induce DOMS constă în contracții musculare excentrice (prelungitoare) în care se prelungesc mușchii contractanți. Mersul pe un set de scări sau pantă, unde mușchii frontali ai coapsei sunt prelungiți atunci când susțin greutatea corporală, este un exemplu de exercițiu excentric.

Un altul este utilizarea greutăților, cum ar fi gantere. Când coborâți încet un obiect greu dintr-un cot flexat într-o poziție extinsă, mușchii care flexează articulația cotului efectuează exerciții excentrice, deoarece sarcina externă (gantera) este mai mare decât forța generată de mușchi.

Exercițiul constând în principal în contracții concentrice (de scurtare), unde mușchii se contractă și se scurtează, cum ar fi mersul pe scări și ridicarea unei gantere, nu induce deloc DOMS.

DOMS este considerat tehnic un indicator al „deteriorării mușchilor”, deoarece funcția musculară scade și, în unele cazuri, proteinele musculare specifice cresc în sânge, indicând deteriorarea membranei plasmatice. Dar se pare că foarte puține fibre musculare sunt de fapt rănite sau distruse (mai puțin de 1% din totalul fibrelor musculare).

Interesant este faptul că alte structuri precum fascia (teaca țesutului care înconjoară mușchiul) și țesutul conjunctiv din mușchi par a fi mai afectate de contracții excentrice.

Un studiu colegii mei și cu mine publicat recent a testat ipoteza că fascia ar deveni mai sensibilă decât mușchii atunci când este indusă DOMS. Am sondat mușchii exercițierilor excentrici voluntari cu un ac de acupunctură conceput pentru a introduce un curent electric în creștere constantă din vârful său, până când au raportat dureri musculare.

Rezultatele au arătat că DOMS a fost asociat cu sensibilitatea crescută a fasciei musculare la stimul, sugerând că sursa durerii este fascia (țesutul conjunctiv), mai degrabă decât fibrele musculare în sine.

Încă nu știm cum afectează contracțiile excentrice țesutul conjunctiv din jurul fibrelor musculare. Este posibil să aibă diferite niveluri de elasticitate. Deci, pe măsură ce mușchiul contractant este întins, a forta bruta se poate dezvolta între fibrele musculare și țesutul conjunctiv înconjurător. Acest lucru poate deteriora structura și poate provoca inflamații.

Este încă un mister de ce există o întârziere între exercițiu și durerea musculară. Cercetătorii speculează că se datorează timpului necesar dezvoltării inflamației după micro-vătămare.

Nu pare că DOMS este un semn de avertizare pentru a nu mișca mușchii afectați, deoarece mișcarea mușchilor ameliorează durerea și nu împiedică recuperarea. S-ar putea ca DOMS să fie un mesaj simplu din partea corpului că mușchiului i-a lipsit pentru un timp un stimul bun pe care l-a primit.

Dar este necesar pentru dezvoltarea unor mușchi mai mari și mai puternici?

Nu există dovezi științifice care să susțină teoria „fără durere fără câștig”. Cercetarile arata antrenamentul excentric de exerciții produce creșteri mai mari ale forței și dimensiunii mușchilor în comparație cu antrenamentul de exerciții concentrice, dar acest lucru nu este neapărat asociat cu „deteriorarea mușchilor”.

Nu vă fie teamă de DOMS, deși vă poate deranja câteva zile după exerciții. DOMS se reduce atunci când se repetă același exercițiu excentric. Dacă intensitatea și volumul exercițiilor excentrice sunt crescute treptat, puteți minimiza DOMS.

Între timp, gândește-te la DOMS ca la un semnal util din corpul tău.

Despre autor

Ken Nosaka, profesor de științe ale exercițiilor și sportului, Universitatea Edith Cowan. Abilitățile sale de cercetare includ funcții musculare și evaluări ale proprietăților contractile, stimulare electrică, stimulare magnetică transcraniană, ultrasunografie în modul B, electromiografie, spectroscopie în infraroșu apropiat, analize de sânge, histologie și alte măsuri fiziologice utilizate adesea în cercetarea științei sportului și a exercițiului (de exemplu, pulmonară , măsuri cardiovasculare, funcționale neuromusculare).

Acest articol a fost publicat inițial Conversaţie. Citeste Articol original.

Carte înrudită:

at

Multumesc pentru vizita InnerSelf.com, unde sunt 20,000+ articole care schimbă viața care promovează „Noi atitudini și noi posibilități”. Toate articolele sunt traduse în Peste 30 de limbi. Mă abonez la InnerSelf Magazine, publicată săptămânal, și la Daily Inspiration a lui Marie T Russell. Revista InnerSelf a fost publicată din 1985.