Generalul chirurg american Vivek Murthy a lansat recent un apel la acțiune care detaliază beneficiile mersului pe jos timp de cel puțin 20 de minute pe zi. Desigur, toate exercițiile sunt bune pentru tine, dar Murthy spune că mersul pe jos tinde să fie cel mai ușor pentru care oamenii să rămână . Raportul său se bazează pe cercetări care au constatat că mersul pe jos reduce semnificativ riscul de diabet, demență, depresie, cancer de colon, boli cardiovasculare, anxietate și hipertensiune arterială prin 40 la sută sau mai mult.

Vrei să te miști, dar nu știi cum să începi? Iată 11 sfaturi care vă vor ajuta să faceți plimbarea mai plăcută, mai ușor de încadrat în programul dvs. și ceva cu care vă puteți menține pe termen lung.

1. Găsește-ți ritmul natural

Descoperiți cel mai bun moment pentru a merge pe jos pentru programul dvs. Poate că este primul lucru dimineața sau cu copiii tăi în drum spre școală. Sau ar putea fi după prânz, înainte de culcare sau cu prietenii în weekend.

2. Profită de ocazie ori de câte ori poți

Luați scările în loc de lift. Parcați la câteva blocuri de destinațiile dvs. Călătoriți în transportul public, care implică de obicei o scurtă plimbare la ambele capete ale călătoriei. Rulați unele dintre comisioane pe jos. Totul se adaugă.

Fii atent la modul în care poți încorpora în mod natural mersul pe jos în viața ta, mai degrabă decât să-l faci ceva care să se adauge la un program încărcat. Studiile arată este mai probabil să rămâneți cu exercițiile fizice atunci când este o parte obișnuită a zilei , și nu ceva care se taie în timpul liber.

3. Începeți mic, dar gândiți-vă la mare

Fii realist în obiectivele tale. Centrul pentru controlul și prevenirea bolilor, minimul zilnic recomandat pentru exerciții fizice - 30 de minute - este un bun punct de plecare. Puteți face chiar și în două sau trei călătorii separate, dacă doriți.

De-a lungul timpului, puteți lucra până la distanțe mai mari. Mulți oameni fac acum maratonuri de mers sau semimaratonele. De fapt, trei din cei opt finaliști ai maratonului din Portland merg acum, iar unele maratoane sunt de fapt desemnate ca evenimente numai pentru mers.

4. Țineți evidența progresului dvs.

A pedometru este o modalitate excelentă de a urmări cât de mult mergeți, iar multe telefoane inteligente au acum dispozitive similare încorporate chiar în ele. Experții în fitness recomandă despre 10,000 de pași pe zi, dar americanul mediu merge cam pe jumătate. Încercați să vă urmăriți propriii pași pentru a vedea cât de departe mergeți într-o zi medie.

5. Identifică-te ca un mers

Și plimbătorii sunt sportivi. Este un exercițiu fizic bun și o distracție plăcută, la fel ca ciclismul sau baschetul. Revendicați-l drept sportul dvs. și s-ar putea să îl faceți mai des. Consolidează-ți angajamentul luând gaj de mers.

6. Asigurați-vă că plimbarea dvs. este plăcută

Găsiți un traseu interesant, poate cu o destinație, cum ar fi o cafenea, un parc sau o priveliște minunată. Purtați echipament de mers pe jos care este confortabil și în care vă simțiți bine. Și nu vă stabiliți obiective prea grele.

„Dacă treceți prin ceva ce nu vă place, nu veți rămâne cu el”, spune David W. Brock, Ph.D., profesor asistent de științe ale exercițiilor și mișcării la Universitatea din Vermont.

7. Înviorează-ți viața socială

Sugerați o „întâlnire de mers” cu partenerul, prietenul sau membru al familiei. Invitați oaspeții la cină să se plimbe prin cartier după masă. Și în loc să întâlnești pe cineva pentru prânz, băutură sau film, mergi la plimbare înainte să te așezi împreună.

În New York, de exemplu, este o tradiție îndelungată ca oamenii să meargă împreună prin Central Park sau de-a lungul Promenadei Brooklyn. În San Antonio, este River Walk. Care ar fi activitatea echivalentă în orașul tău?

8. Încercați o întâlnire de mers pe jos

În loc să vă adunați în jurul unei mese de conferință, mergeți în jurul blocului. Probabil că veți vedea o creștere a creativității și atenției oamenilor.

Fondatorul Facebook, Mark Zuckerberg, și co-fondatorul Twitter, Jack Dorsey, favorizează ambele întâlniri de mers pe jos, la fel ca Steve Jobs, Sigmund Freud și Aristotel.

9. Organizați un grup de mers pe jos

„Dacă vrei să mergi repede, mergi singur; dacă vreți să mergeți departe, mergeți împreună ”, spune un vechi proverb african. Întoarceți colegii pentru o excursie la prânz. Apucați vecinii pentru o plimbare seara. Veți merge mai des atunci când împărtășiți călătoria. Gândiți-vă la asta ca la un club de carte, fără teme.

În 2009, 30 de grupuri de mers pe jos au fost lansate în Albert Lea, Minnesota, ca parte a unei campanii comunitare de îmbunătățire a sănătății. Șase ani mai târziu, mai mult de jumătate continuă. Girl Trek, o organizație în creștere dedicată ajutării femeilor afro-americane să se mențină în formă, a lansat tone de grupuri de mers pe jos, de la Oakland la Philadelphia.

10. Obțineți mai multe informații

Pentru a afla mai multe despre mers, urmăriți documentarul Revoluția ambulantă, sau vizitați site-ul web al Fiecare mers pe corp! Colaborativ. Sunt o coaliție formată din grupuri de cetățeni și întreprinderi Kaiser Permanente , unul dintre cei mai mari furnizori de servicii medicale din America.

11. Alăturați-vă mișcării de mers

America Walks, o coaliție formată din peste 530 de organizații de advocacy, poate ajuta te conectează cu un grup de mers pe jos în zona ta.

Despre autor

Jay Walljasper scrie, vorbește, editează și se consultă despre crearea unor comunități mai puternice și mai vitale. El este autorul Cartea Marelui Cartier și Tot ceea ce împărtășim: un ghid de teren pentru Commons. El este, de asemenea, un colaborator la Fericire durabilă: Trăiți simplu, trăiți bine, faceți diferența, de la DA! Revistă. Site-ul său: JayWalljasper.com

Cartea acestui autor:

Marea carte de vecinătate: un ghid pentru a face lucruri proprii
de Jay Walljasper.

Faceți clic aici pentru mai multe informații sau pentru a comanda această carte pe Amazon.

Acest articol a apărut inițial pe DA! Revistă