Fără durere, fără câștig San Diego Shooter / flickr, CC BY

S-ar putea să ne surprindă faptul că a face mișcare este modalitate de a slăbi. Cu toate acestea, o dezbatere despre cel mai bun tip de exercițiu pentru pierderea în greutate este probabil să împărtășească opinia.

Cea mai evidentă alegere este exercițiul de tip rezistență, care se face de obicei la o intensitate moderată sau la o stare de echilibru. Rațiunea este clară. Acest tip de exerciții cheltuie mai multă energie decât antrenamentul de rezistență.

Alții vor sublinia importanța antrenamentului de rezistență și efectele sale asupra ratei metabolice bazale (BMR). Un singur atac de rezistență poate duce la o creștere susținută în BMR care persistă până la 48 de ore după efort. Mai mult, creșterile BMR au fost observate după zece săptămâni de antrenament de rezistență comparativ cu antrenamentul de rezistență și acest lucru poate ajuta la controlul greutății pe termen lung - la nivel celular, țesutul muscular este mai dens decât țesutul adipos și, prin urmare, este mai „scump” de rulat.

O opțiune alternativă este antrenamentul la intervale de intensitate mare sau HIT. Exercițiul se desfășoară la o intensitate scăzută sau moderată, cu avertizarea că sunt incluse mai multe atacuri scurte de intensitate ridicată, adesea „completă”, care este considerată a fi mai eficientă în timp și cercetarile arata acest tip de exercițiu poate aduce schimbări benefice rapide în funcția metabolică și chiar reduceri ale grăsimii corporale. Cu toate acestea, un astfel de exercițiu este probabil intolerabil pentru mulți oameni datorită naturii sale explozive, destul de istovitoare.

Alții s-ar putea concentra în continuare pe creșterea profilurilor de activitate în viața de zi cu zi - mai mult grădinărit, să zicem sau mergând la serviciu - mai degrabă decât să se angajeze în rutine de exerciții structurate.

Poti tine pasul?

Dar răspunsul la întrebarea inițială este simplu. Cel mai bun tip de exercițiu pentru a pierde în greutate este cel pe care îl veți face de fapt.

Majoritatea oamenilor nu vor susține un comportament din care nu derivă nici o plăcere. stimulente pentru că slăbitul este evident, dar comportamentul uman este imprevizibil atunci când este implicată plăcerea. Abordarea optimă este probabil combinarea diferitelor tipuri de exerciții pentru a beneficia de beneficiile fiecăruia. Pe lângă aceasta, trebuie luată în considerare o formă de control conștient asupra aportului de energie, deoarece realitatea pentru mulți este că a volum considerabil de exerciții este necesar pentru a reduce semnificativ grăsimea corporală.

Pierderea în greutate indusă de exerciții fizice variază semnificativ între indivizi, cu factorii comportamentali, biologici și genetici, jucându-și, de asemenea, rolul. Cu toate acestea, judecarea exercițiului numai după efectele sale asupra greutății corporale ar putea fi dăunătoare, deoarece exercițiul oferă o mulțime de alte beneficii.

Suntem proiectați să ne mișcăm și, ca atare, trebuie să ne respectăm genele sau să acceptăm consecințele. Probabil că ar trebui să încetăm să ne concentrăm asupra abordării optime a exercițiului și să găsim o abordare pe care am putea-o considera „suficient de bună”.

Despre autor

Matthew Haines, lector superior în sănătate și bunăstare, Universitatea din Huddersfield. A lucrat ca antrenor personal și specialist în recomandări de exerciții fizice pentru clienții cu afecțiuni de sănătate pe termen lung, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și cancerul.

Acest articol a fost publicat inițial Conversaţie. Citeste Articol original.

Cărți asemănătoare:

at InnerSelf Market și Amazon