Adulții mai în vârstă care s-au antrenat cu forță de cel puțin două ori pe săptămână au avut șanse de deces cu 46% mai mici din orice motiv, cu 41% șanse mai mici de deces cardiac și cu 19% șanse mai mici de a muri de cancer.
Potrivit unui sondaj efectuat pe 46 de persoane, adulții în vârstă care s-au antrenat de forță de cel puțin două ori pe săptămână au avut șanse de deces cu 30,000% mai mici din orice motiv decât cei care nu au făcut-o.
Multe studii au descoperit anterior că adulții în vârstă care sunt activi fizic au o calitate mai bună a vieții și un risc mai scăzut de mortalitate. Exercițiile fizice regulate sunt asociate cu prevenirea decesului timpuriu, a bolilor cardiovasculare, a diabetului zaharat și a unor tipuri de cancer.
Dar, în timp ce recompensele pentru sănătate ale activității fizice și ale exercițiilor aerobice sunt bine stabilite, s-au colectat mai puține date despre antrenamentul de forță, probabil pentru că liniile directoare pentru antrenamentul de forță sunt mai noi decât recomandările pentru activitatea aerobă.
Deși Colegiul American de Medicină Sportivă a emis pentru prima dată ghiduri de exerciții aerobice în urmă cu zeci de ani, abia în 2007 organizația și Asociația Americană a Inimii au lansat un ghid comun care recomandă ca toți adulții să se antreneze de forță de cel puțin două ori pe săptămână.
„Acest lucru nu înseamnă că antrenamentul de forță nu a făcut parte din ceea ce oamenii făceau de mult timp ca exerciții fizice, dar abia de curând s-a consolidat în acest fel ca o recomandare”, spune Jennifer L. Kraschnewski, profesor asistent de medicină și științe ale sănătății publice la Penn State College of Medicine.
În ultimul deceniu, cercetătorii au început să demonstreze beneficiile antrenamentului de forță pentru forță, masa musculară și funcția fizică, precum și pentru îmbunătățirea afecțiunilor cronice precum diabetul, osteoporoza, durerile de spate și obezitatea. Studiile mici au observat că cantități mai mari de forță musculară sunt asociate cu un risc mai mic de deces.
Pentru a analiza efectele mortalității asupra adulților în vârstă care îndeplinesc regulile de antrenament de forță, cercetătorii au examinat datele din Sondajul național de sănătate (NHIS) din 1997-2001 legate de datele certificatelor de deces până în 2011. Descoperirile sunt publicate în jurnal. Medicina preventiva.
NHIS colectează date generale de sănătate, boli și dizabilități ale populației din SUA dintr-un eșantion reprezentativ la nivel național din toate cele 50 de state și Districtul Columbia. Sondajul din 1997-2001 a inclus mai mult de 30,000 de adulți de 65 de ani și mai mult.
Mai mult decât mușchi
În timpul perioadei de anchetă, mai mult de 9% dintre adulții în vârstă au raportat antrenament de forță de cel puțin două ori pe săptămână. „Aceasta este doar o mică parte din populație, dar este de fapt mai mare decât ne-am anticipat”, spune Kraschnewski.
Cercetătorii au urmărit respondenții timp de 15 ani prin datele certificatelor de deces de la Centrul Național de Statistică în Sănătate Indicele Național al Deceselor. Aproximativ o treime dintre respondenți au murit până în 2011.
Adulții mai în vârstă care s-au antrenat de forță de cel puțin două ori pe săptămână au avut șanse de deces cu 46% mai mici din orice motiv decât cei care nu au făcut-o. Ei au avut, de asemenea, șanse cu 41% mai mici de deces cardiac și cu 19% șanse mai mici de a muri din cauza cancerului.
Mai mult, adulții mai în vârstă care au îndeplinit instrucțiunile de antrenament de forță au fost, în medie, puțin mai tineri și au avut mai multe șanse să fie bărbați albi căsătoriți, cu niveluri mai înalte de educație. De asemenea, erau mai predispuși să aibă greutate corporală normală, să se angajeze în exerciții aerobice și să se abțină de la alcool și tutun.
Când cercetătorii s-au ajustat pentru variabilele demografice, comportamentele de sănătate și condițiile de sănătate, a rămas un efect semnificativ statistic asupra mortalității. Deși efectele asupra mortalității cardiace și prin cancer nu mai erau semnificative din punct de vedere statistic, datele au indicat totuși un beneficiu.
Este important, după ce cercetătorii au controlat nivelul de activitate fizică, persoanele care au raportat exerciții de forță au părut să vadă un beneficiu mai mare al mortalității decât cei care au raportat doar activitate fizică.
Studiul este o dovadă puternică că antrenamentul de forță la adulții în vârstă este benefic dincolo de îmbunătățirea forței musculare și a funcției fizice, spune Kraschnewski.
„Trebuie să identificăm mai multe moduri prin care putem ajuta oamenii să se implice în antrenamentul de forță, astfel încât să putem crește numărul de la puțin sub 10% la un procent mult mai mare dintre adulții noștri în vârstă care sunt implicați în aceste activități.”
Alți cercetători de la Penn State și de la Universitatea Columbia sunt coautori ai studiului.
Sursa: Penn State
Carte asociată
at InnerSelf Market și Amazon
