Participarea regulată la activitatea de întărire a mușchilor, cum ar fi antrenamentul cu greutatea sau rezistența, are multe beneficii de sănătate. Cu toate acestea, acest mod de exercițiu a fost în mare parte trecut cu vederea în promovarea sănătății australiene. Al nostru cercetare recentă arată că o mare majoritate a australienilor nu se angajează în activitatea de întărire a mușchilor.
Activitatea de întărire a mușchilor include, de obicei, exerciții cu ajutorul aparatelor de greutate, benzi de exerciții, greutăți de mână sau greutate corporală proprie (cum ar fi flotări sau ședințe). Atunci când este efectuată în mod regulat, activitatea de întărire a mușchilor duce la îmbunătățirea sau menținerea forței, dimensiunii, puterii și rezistenței mușchilor scheletici.
Din punct de vedere istoric, majoritatea sănătății publice recomandări de activitate fizică au promovat în mod predominant o activitate fizică aerobă de intensitate moderată până la viguroasă (cum ar fi mersul rapid sau joggingul). Cu toate acestea, curentul Orientări australiene emise în 2014 sunt primele noastre linii directoare naționale de sănătate publică pentru a recomanda suplimentar activitatea de întărire musculară. Ei recomandă unui adult „să facă activități de întărire musculară în cel puțin două zile în fiecare săptămână”.
Această adăugare a activității de întărire musculară în recomandările de activitate fizică se datorează apariției dovada stiintifica corelând acest tip de activitate cu riscul redus de tip 2 diabet zaharat, hipertensiune arterială, creştere în greutate, handicap fizic, boală de inimă, Sărac musculoscheletale și mental sănătate și moarte prematura.
Printre cele mai importante roluri pe care le are activitatea de întărire a mușchilor este de a permite adulților mai în vârstă să o facă păstra funcționarea lor fizică adecvată, prevenind sau întârzând fragilitatea și căderile și astfel menținând o viață independentă mai mult timp.
Important, în comparație cu activitatea fizică aerobă, cum ar fi mersul pe jos și cu bicicleta, antrenament cu greutati are beneficii mai mari pentru sănătatea oaselor / articulațiilor, capacitatea de a efectua activități din viața de zi cu zi (mobilitate generală, urcarea și ieșirea dintr-un scaun, scăldat, îmbrăcat) și încetinirea pierderii masei / forței musculare scheletice. Aceste rezultate sunt foarte importante pentru toate grupele de vârstă, în special pentru adulții mai în vârstă, deoarece căutăm modalități de a-și menține independența.
Având în vedere beneficiile potențiale pentru sănătate ale exercițiilor de întărire musculară, în mod surprinzător se știau puține despre participarea la astfel de activități în rândul australienilor. Pentru a obține o mai bună înțelegere a nivelurilor și tiparelor activității de întărire a mușchilor în rândul populației australiene am analizat două anchete naționale: Biroul australian de statistică: sondaj național de nutriție și activitate fizică (2011-12); si Comisia Australiană pentru Sport: Sondaj pentru exerciții, recreere și sport (2001-10).
Cheia constatările au fost asta doar 9% - 19% dintre adulții australieni îndepliniți ghidurile de activitate pentru întărirea mușchilor; peste% 80 dintre adulți nu raportează nicio activitate de întărire musculară; ratele de participare declin odată cu vârsta, fiind de două până la patru ori mai mică în rândul adulților mai în vârstă în comparație cu adulții tineri.
Participarea la activitatea de întărire a mușchilor este modelată socioeconomic și geografic. În comparație cu cele din zonele mai puțin defavorizate și metropolitane, cele din zonele mai defavorizate și regionale / îndepărtate sunt mai puțin susceptibile de a participa la activități de întărire a mușchilor.
Cum să faci oamenii să pompeze
Ratele de participare ar putea fi atât de scăzute, deoarece implicarea în activitatea de întărire a mușchilor necesită, de obicei, câteva cunoștințe de bază pentru exerciții fizice. Accesul la echipamente complică aproape sigur adoptarea acestuia. Respectarea exercițiului în timp ar putea fi dificilă pentru cei cu experiență limitată sau lipsită de experiență.
O altă barieră ar putea fi potențialul pentru comparații sociale negative. Este posibil ca mulți să creadă că activitatea de întărire a mușchilor este asociată cu creșterea excesivă a mușchilor, riscul de rănire, setările „hiper-masculine” (gimnazii) și cu modurile oarecum marginale ale acestei activități (cum ar fi competițiile pentru bărbați puternici, culturism, CrossFit).
Se știe că atunci când este efectuată corect, activitatea de întărire a mușchilor este sigur, iar câștigurile mari ale masei musculare sunt limitate la niveluri extreme de participare.
Dacă în prezent nu efectuați nicio activitate de întărire musculară, chiar și creșterile mici vor avea beneficii pentru sănătate. Unele practice Sfaturi pentru a începe, trebuie să începeți cu exerciții de greutate corporală, cum ar fi genuflexiuni, ședințe sau flotări acasă; face treburile casnice care implică săparea, transportul sau ridicarea; și alăturați-vă unei săli de sport pentru a face greutăți sau alte antrenamente de forță.
Despre autori
Jason Bennie, cercetător, Institutul de sport, exerciții și viață activă (ISEAL), Universitatea Victoria
Stuart Biddle, profesor de viață activă și sănătate publică, Universitatea Victoria
Zeljko Pedisic, cercetător principal, Universitatea Victoria
Acest articol a fost publicat inițial Conversaţie.
Citeste Articol original.
Cărți conexe
at InnerSelf Market și Amazon
