De ce ridicarea greutăților este mai importantă pentru sănătatea ta decât crezi

De ce ridicarea greutăților este mai importantă pentru sănătatea ta decât crezi

Participarea regulată la activitatea de întărire a mușchilor, cum ar fi antrenamentul cu greutatea sau rezistența, are multe beneficii de sănătate. Cu toate acestea, acest mod de exercițiu a fost în mare parte trecut cu vederea în promovarea sănătății australiene. Al nostru cercetare recentă arată că o mare majoritate a australienilor nu se angajează în activitatea de întărire a mușchilor.

Activitatea de întărire a mușchilor include, de obicei, exerciții cu ajutorul aparatelor de greutate, benzi de exerciții, greutăți de mână sau greutate corporală proprie (cum ar fi flotări sau ședințe). Atunci când este efectuată în mod regulat, activitatea de întărire a mușchilor duce la îmbunătățirea sau menținerea forței, dimensiunii, puterii și rezistenței mușchilor scheletici.

Din punct de vedere istoric, majoritatea sănătății publice recomandări de activitate fizică au promovat în mod predominant o activitate fizică aerobă de intensitate moderată până la viguroasă (cum ar fi mersul rapid sau joggingul). Cu toate acestea, curentul Orientări australiene emise în 2014 sunt primele noastre linii directoare naționale de sănătate publică pentru a recomanda suplimentar activitatea de întărire musculară. Ei recomandă unui adult „să facă activități de întărire musculară în cel puțin două zile în fiecare săptămână”.

Această adăugare a activității de întărire musculară în recomandările de activitate fizică se datorează apariției dovada stiintifica corelând acest tip de activitate cu riscul redus de tip 2 diabet zaharat, hipertensiune arterială, creştere în greutate, handicap fizic, boală de inimă, Sărac musculoscheletale și mental sănătate și moarte prematura.

Printre cele mai importante roluri pe care le are activitatea de întărire a mușchilor este de a permite adulților mai în vârstă să o facă păstra funcționarea lor fizică adecvată, prevenind sau întârzând fragilitatea și căderile și astfel menținând o viață independentă mai mult timp.

Important, în comparație cu activitatea fizică aerobă, cum ar fi mersul pe jos și cu bicicleta, antrenament cu greutati are beneficii mai mari pentru sănătatea oaselor / articulațiilor, capacitatea de a efectua activități din viața de zi cu zi (mobilitate generală, urcarea și ieșirea dintr-un scaun, scăldat, îmbrăcat) și încetinirea pierderii masei / forței musculare scheletice. Aceste rezultate sunt foarte importante pentru toate grupele de vârstă, în special pentru adulții mai în vârstă, deoarece căutăm modalități de a-și menține independența.

Având în vedere beneficiile potențiale pentru sănătate ale exercițiilor de întărire musculară, în mod surprinzător se știau puține despre participarea la astfel de activități în rândul australienilor. Pentru a obține o mai bună înțelegere a nivelurilor și tiparelor activității de întărire a mușchilor în rândul populației australiene am analizat două anchete naționale: Biroul australian de statistică: sondaj național de nutriție și activitate fizică (2011-12); si Comisia Australiană pentru Sport: Sondaj pentru exerciții, recreere și sport (2001-10).

Cheia constatările au fost asta doar 9% - 19% dintre adulții australieni îndepliniți ghidurile de activitate pentru întărirea mușchilor; peste% 80 dintre adulți nu raportează nicio activitate de întărire musculară; ratele de participare declin odată cu vârsta, fiind de două până la patru ori mai mică în rândul adulților mai în vârstă în comparație cu adulții tineri.

Participarea la activitatea de întărire a mușchilor este modelată socioeconomic și geografic. În comparație cu cele din zonele mai puțin defavorizate și metropolitane, cele din zonele mai defavorizate și regionale / îndepărtate sunt mai puțin susceptibile de a participa la activități de întărire a mușchilor.

Cum să faci oamenii să pompeze

Ratele de participare ar putea fi atât de scăzute, deoarece implicarea în activitatea de întărire a mușchilor necesită, de obicei, câteva cunoștințe de bază pentru exerciții fizice. Accesul la echipamente complică aproape sigur adoptarea acestuia. Respectarea exercițiului în timp ar putea fi dificilă pentru cei cu experiență limitată sau lipsită de experiență.


 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

O altă barieră ar putea fi potențialul pentru comparații sociale negative. Este posibil ca mulți să creadă că activitatea de întărire a mușchilor este asociată cu creșterea excesivă a mușchilor, riscul de rănire, setările „hiper-masculine” (gimnazii) și cu modurile oarecum marginale ale acestei activități (cum ar fi competițiile pentru bărbați puternici, culturism, CrossFit).

Se știe că atunci când este efectuată corect, activitatea de întărire a mușchilor este sigur, iar câștigurile mari ale masei musculare sunt limitate la niveluri extreme de participare.

Dacă în prezent nu efectuați nicio activitate de întărire musculară, chiar și creșterile mici vor avea beneficii pentru sănătate. Unele practice Sfaturi pentru a începe, trebuie să începeți cu exerciții de greutate corporală, cum ar fi genuflexiuni, ședințe sau flotări acasă; face treburile casnice care implică săparea, transportul sau ridicarea; și alăturați-vă unei săli de sport pentru a face greutăți sau alte antrenamente de forță.

Despre autori

ConversaţieJason Bennie, cercetător, Institutul de sport, exerciții și viață activă (ISEAL), Universitatea Victoria

Stuart Biddle, profesor de viață activă și sănătate publică, Universitatea Victoria

Zeljko Pedisic, cercetător principal, Universitatea Victoria

Acest articol a fost publicat inițial Conversaţie.
Citeste Articol original.

Cărți conexe

at InnerSelf Market și Amazon

 

Ați putea dori, de asemenea

urmează InnerSelf pe

facebook iconstare de nervozitate iconyoutube iconpictograma instagrampictogramă pintrestrss icon

 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

LIMBI DISPONIBILE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

CEL MAI CITESTE

este covid sau fân fecer 8 7
Iată cum să știți dacă este Covid sau febra fânului
by Samuel J. White și Philippe B. Wilson
Cu vremea caldă în emisfera nordică, mulți oameni vor suferi de alergii la polen...
schimbarea minții oamenilor 8 3
De ce este greu să provoci convingerile false ale cuiva
by Lara Millman
Majoritatea oamenilor cred că își dobândesc convingerile folosind un standard înalt de obiectivitate. Dar recent...
pete de salvie, pene și un apărător de vise
Curățare, împământare și protecție: două practici fundamentale
by MaryAnn DiMarco
Multe culturi au o practică ritualică de curățare, adesea făcută cu fum sau apă, pentru a ajuta la îndepărtarea...
depășirea singurătății 8 4
4 moduri de a vă recupera după singurătate
by Michelle H Lim
Singurătatea nu este neobișnuită, având în vedere că este o emoție umană naturală. Dar când sunt ignorate sau nu în mod eficient...
băuturi preferate de vară 8 3
5 băuturi istorice de vară pentru a vă menține răcoros
by Anistatia Renard Miller
Cu toții avem băuturile noastre reci de vară preferate, din fructele preferate britanice, cum ar fi o ceașcă de...
covid și vârstnici 8 3
Covid: Cât de atent trebuie să fiu în preajma membrilor familiei mai în vârstă și vulnerabili?
by Simon Kolstoe
Ne-am săturat cu toții de COVID și, probabil, suntem dornici de o vară de vacanțe, ieșiri sociale și...
tânără care stă cu spatele lângă un copac lucrând la laptop
Echilibru între viață și profesie? De la echilibrare la integrare
by Chris DeSantis
Conceptul de echilibru între viața profesională și viața privată s-a transformat și a evoluat de-a lungul celor aproximativ patruzeci de ani în care a...
schimbarea atitudinii față de climă 8 13
De ce clima și căldura extremă ne afectează atitudinea
by Kiffer George Card
Frecvența și intensitatea în creștere a valurilor de căldură a afectat sănătatea mintală a oamenilor prin...

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.