Un exercițiu de 20 de ani constată că exercițiile fizice regulate la vârsta mijlocie reprezintă cea mai bună schimbare de stil de viață pe care o poate face o persoană pentru a preveni declinul cognitiv în ultimii ani.

Anomaliile din țesutul cerebral încep cu câteva decenii înainte de apariția declinului cognitiv, dar se știe puțin despre factorii de stil de viață care ar putea încetini apariția declinului în vârsta mijlocie.

„Mesajul din studiul nostru este foarte simplu. Faceți mai multă activitate fizică, nu contează ce. ”

Deoarece incidența diagnosticului de boală Alzheimer se dublează la fiecare cinci ani după 65 de ani, majoritatea studiilor longitudinale care examinează factorii de risc și bolile cognitive se efectuează cu adulți cu vârsta peste 60 sau 70 de ani.

Noul studiu, publicat în Jurnalul American de Psihiatrie Geriatrică, a urmărit 387 de femei australiene din cadrul Proiectului pentru îmbătrânirea sănătoasă a femeilor timp de două decenii. Femeile aveau 45-55 de ani când a început studiul în 1992.

Cercetătorii au fost interesați să afle cum stilul de viață și factorii biomedici - precum greutatea, IMC și tensiunea arterială - au afectat memoria la 20 de ani, spune Cassandra Szoeke, profesor asociat la Universitatea din Melbourne și director al Proiectului pentru îmbătrânirea sănătoasă a femeilor.

„Există puține studii de cercetare care conțin date despre participanții din vârsta mijlocie și care au evaluat cunoașterea la toți participanții lor din viața ulterioară. Această cercetare este cu adevărat importantă, deoarece suspectăm că jumătate din cazurile de demență la nivel mondial se datorează cel mai probabil unui anumit tip de factor de risc modificabil.

Spre deosebire de mușchi și vase, care au capacitatea de a remodela și inversa atrofia și deteriorarea, celulele neuronale nu sunt aproape atât de versatile cu deteriorarea, iar pierderea celulelor este ireversibilă.

De-a lungul a două decenii, Szoeke și colegii au luat o gamă largă de măsurători de la participanții la studiu, luând act de factorii stilului de viață - inclusiv exerciții fizice și dietă, educație, starea civilă și de muncă, numărul de copii, activitatea fizică și fumatul.

Un tren de marfă cu mișcare lentă

De asemenea, au măsurat nivelul hormonilor, colesterolul, înălțimea, greutatea, indicele de masă corporală și tensiunea arterială la 11 puncte pe tot parcursul studiului. Terapia de substituție hormonală a fost luată în considerare.

Femeilor li s-a făcut un test de memorie episodică verbală în care li s-a cerut să afle o listă de 10 cuvinte fără legătură și să încerce să le amintească 30 de minute mai târziu.

La măsurarea cantității de pierderi de memorie pe parcursul a 20 de ani, activitatea fizică frecventă, tensiunea arterială normală și colesterolul bun ridicat au fost puternic asociate cu o mai bună rechemare.

Odată ce apare demența, este un tren de marfă cu mișcare lentă către pierderea permanentă a memoriei, spune Szoeke. „În studiul nostru, mai mult exercițiu săptămânal a fost asociat cu o memorie mai bună. Acum știm că modificările creierului asociate cu demența durează 20-30 de ani pentru a se dezvolta.

„Evoluția declinului cognitiv este lentă și constantă, așa că a trebuit să studiem oamenii pe o perioadă lungă de timp. Am folosit un test verbal de memorie, deoarece acesta este unul dintre primele lucruri care trebuie să scadă atunci când dezvolți boala Alzheimer. ”

Exercițiul regulat de orice tip, de la plimbarea câinelui până la alpinism, a apărut ca factorul de protecție numărul unu împotriva pierderii memoriei.

De fapt, influența benefică a activității fizice și a tensiunii arteriale compensează împreună influența negativă a vârstei asupra facultăților mentale ale unei persoane.

Cele mai bune efecte provin din exercițiile cumulative, adică cât de mult faci și cât de des pe parcursul vieții tale, spune Szoeke.

„Mesajul din studiul nostru este foarte simplu. Fă mai multă activitate fizică, nu contează ce, doar mișcă-te din ce în ce mai des. Vă ajută inima, corpul și previne obezitatea și diabetul și acum știm că vă poate ajuta creierul. Ar putea fi chiar ceva la fel de simplu ca mersul la plimbare, nu am fost restrictivi în studiul nostru cu privire la ce tip ”.

Dar cheia este să începeți cât mai curând posibil.

„Ne-am așteptat ca obiceiurile sănătoase din viață să facă diferența, dar am fost surprinși să constatăm că efectul exercițiului fizic a fost cumulativ. Deci, fiecare dintre cei 20 de ani a contat.

„Dacă nu începeți la 40 de ani, ați putea pierde una sau două decenii de îmbunătățire a cunoașterii dvs., deoarece fiecare bit ajută. Acestea fiind spuse, chiar și odată ce ai 50 de ani poți recupera timpul pierdut. Nu există nicio îndoială că intervenția este mai bine târziu decât niciodată, dar rezultatele muncii noastre indică faptul că o intervenție după 65 de ani va fi ratată cel puțin 20 de ani de risc ”.

Consiliul Național de Sănătate și Cercetare Medicală și Asociația Alzheimer au finanțat lucrarea.

Sursa: Universitatea din Melbourne

Cărți conexe

at InnerSelf Market și Amazon