Vederea joggerului hotărât, îmbrăcat în lycra, a devenit o caracteristică familiară a parcurilor urbane din întreaga lume. Jogging - definit ca „Activitatea de a alerga într-un ritm constant și blând” - a fost popularizată de pionierul de alergare Arthur Lydiard, care și-au dat seama că acesta era un mod mai bun de a te antrena pentru competiție decât să sprintezi până la epuizare. Jogging-ul a câștigat un număr mare de adepți în anii 1980 și a experimentat recent ceva de renaștere.

Există beneficii clare pentru sănătate în această activitate relativ ieftină și accesibilă. Studiul inimii orașului Copenhaga - care a colectat date între 1976 și 2003 - a dezvăluit că joggingul regulat crește speranța de viață a bărbaților cu 6.2 ani, iar a femeilor cu 5.6 ani.

Peter Schnohr, cardiolog șef al studiului, a constatat că joggingul îmbunătățește aportul de oxigen și funcția cardiacă, reduce tensiune arterială și markeri de inflamație, crește insulină sensibilitate și densitate osoasă și ajută la preveni obezitatea și cheaguri de sânge, printre multe alte lucruri.

Deci, cât de mult trebuie să faci pentru a câștiga această recompensă de beneficii? Studiul Copenhagen City Heart recomandă în sine între 60 și 150 de minute pe săptămână, în total. De asemenea, Serviciul Național de Sănătate (NHS) din Marea Britanie sugerează acest lucru Tinerii de la 19 la 64 de ani ar trebui să facă 150 de minute exercițiu aerob moderat în fiecare săptămână - unde exercițiul aerob este un antrenament pe care îl puteți menține pentru perioade relativ lungi, fără un impact prea mare asupra ritmului de respirație.

Aceste beneficii sunt maximizate prin jogging mai mult de 20 de minute, de cel puțin trei până la cinci ori pe săptămână. Dar, pe baza propriei mele experiențe ca alergător și antrenor competitiv, există câteva alte trucuri pe care le puteți folosi pentru a profita la maximum de joggingul obișnuit.

1. Îmbunătățește-ți tehnica

Toată lumea aleargă diferit, deci tehnica ta va fi unică. Chiar și așa, există câteva indicii cheie care vă pot ajuta. Resursa de atletism din Marea Britanie UCoach recomandă alergarea înaltă, cu șoldurile înalte și plasarea fiecărui picior direct sub centrul de masă, menținând acțiunea brațului relaxată și eficientă, cu pas ritmic. În primele zece săptămâni, noii joggers ar trebui să se aștepte să-și vadă mișcarea devenind mai eficientă și a lor mers alergător îmbunătăţi.

2. Purtați pantofii potriviți

Mergi la un magazin specializat de alergare este foarte util - aceștia ar trebui să poată să-ți ofere feedback și sfaturi cu privire la pantofii actuali de alergare, tehnica ta și ce sprijin suplimentar ai nevoie. Acest lucru poate face o mare diferență atunci când vine vorba prevenirea rănilor; ceva ce toți alergătorii încearcă să realizeze.

Rețineți, totuși, că pantofii cei mai scumpi s-ar putea să nu fie cei mai buni - de fapt, este probabil mai important pentru a vă asigura că sunt confortabili.

3. Stabiliți obiective

Stabilirea obiectivelor este dovedit că îți oferă motivația de care ai nevoie pentru a începe și pentru a continua antrenamentul. Acestea pot include obiective personale pentru a vă potrivi și a pierde în greutate sau puteți urmări să finalizați un eveniment, cum ar fi un maraton de 5 km, 10 km sau jumătate sau complet. Amintiți-vă, orice obiectiv este un instrument excelent - dar s-ar putea să vă bucurați pur și simplu de jogging - și asta este bine.

4. Mișcați-o

Amestecarea traseelor ​​și locurilor de jogging este esențială pentru a învinge plictiseala potențială. Deci, asigurați-vă că nu toate jogging-urile dvs. sunt pe aceeași distanță și pe aceeași buclă. Nu poți depăși un traseu nou pentru un jogging mai lung, doar asigură-te că știi unde mergi - sau s-ar putea să alergi mai mult decât ai anticipat.

5. Deveniți un jogger social

Joggingul cu alții este o modalitate excelentă de a fi social și, de asemenea, de a merge mai mult și mai departe. Ascensiunea Parkrun este un fenomen global care face ca mii de oameni în fiecare săptămână să alerge, să facă jogging și să meargă pe o distanță de 5 km. Există multe Parkruns răspândite în toată Marea Britanie. Este liber să intreși se întâmplă în fiecare sâmbătă dimineața la 9 dimineața în multe parcuri urbane.

6. Intelege-ti jogging-ul

Aceasta face jogging pentru noua eră. Există numeroase aplicații pentru smartphone și Trackere care te va monitoriza și motiva. Acestea vă vor măsura traseele, vă vor oferi timpi împărțiți și vă vor arăta progresul. Puteți face jogging-uri virtuale cu prietenii dvs., puteți participa la mini competiții și chiar puteți beneficia de asistență online în timp real de către profesioniști instruiți.

Există chiar aplicații care vor crea o listă de redare muzicală cu ritmuri care să se potrivească pașilor dvs. pe minut. Cercetare spune-ne că muzica sincronizată crește capacitatea de exercițiu și ajută la reducerea efortului perceput de jogging.

Jogging-ul este un sport urban accesibil - este, de asemenea, inteligent, sociabil și sănătos. Nu este o surpriză faptul că jogging-ul a revenit. Așadar, îmbracă-ți antrenorii, ia-ți smartphone-ul, mergi la jogging și trăiește mai mult.

Despre autor

James Thie, director de performanță de atletism și ???conferențial, Cardiff Metropolitan University

Acest articol a fost publicat inițial Conversaţie. Citeste Articol original.

Cărți conexe

at InnerSelf Market și Amazon