Cheia pentru a rămâne cu un program de exerciții

Cheia pentru a rămâne cu un program de exerciții este de fapt să te bucuri de el, arată o nouă cercetare.

Dacă exercițiul este intrinsec plin de satisfacții - vă face să vă simțiți bine sau reduce stresul - oamenii vor răspunde automat la un indiciu - ca o alarmă de dimineață - și nu trebuie să se convingă să se antreneze.

Cu alte cuvinte, vor dori să facă mișcare.

„Oamenii sunt mai predispuși să rămână cu exercițiile fizice dacă nu trebuie să delibereze dacă vor face sau nu acest lucru.”

„Dacă cineva nu-i place să facă mișcare, va fi întotdeauna convingător”, spune Alison Phillips, profesor asistent de psihologie la Universitatea de Stat din Iowa. „Oamenii sunt mai predispuși să rămână cu exercițiile fizice dacă nu trebuie să delibereze dacă vor face sau nu acest lucru.”

Recompensa intrinsecă este specifică fiecărui individ. Phillips spune că ar putea fi fiziologic, cum ar fi de la endorfine sau serotonină, sau de la petrecerea timpului cu un prieten în timp ce se antrenează. Este important să rețineți că recompensa intrinsecă necesită timp și experiență pentru a se dezvolta - nu tuturor le place să facă mișcare atunci când încep, spune Phillips.


innerself abonare grafică


În cele din urmă, recompensa trebuie să o facă astfel încât să preferați să vă exercitați decât să nu faceți exerciții ca răspuns la indicii. Dacă nu te simți mai bine sau nu îți place să faci mișcare, vei face altceva când vei fi forțat să iei o decizie, spune Phillips.

Exercițiul fizic este un comportament complex care necesită efort, motiv pentru care nu este atât de ușor de dezvoltat ca alte obiceiuri simple, cum ar fi spălarea dinților. Și din acest motiv, Phillips spune că recompensa trebuie să vină direct din activitate. Dacă vă exersați pentru a pierde în greutate sau din alte motive extrinseci, va trebui totuși să luați o decizie atunci când vă întâlniți cu indicii.

Cum să faci din exercițiu un obicei

Phillips și colegii ei au realizat două studii separate pentru a analiza nivelurile de activitate pentru inițiatori sau persoane care abia încep să se antreneze și pentru întreținătorii sau cei care au exercitat regulat timp de cel puțin trei luni. În primul studiu, participanții au raportat durata și intensitatea exercițiului în fiecare săptămână. Accelerometrele au fost utilizate în al doilea studiu pentru a urmări activitatea.

Rolul motivației intrinseci a fost diferit pentru fiecare grup.

Dacă inițiatorii se bucurau de exerciții, erau mai predispuși să continue, dar era totuși un proces intenționat, spune Phillips. Cu toate acestea, întreținătorii s-au aflat într-un moment în care este posibil să fi dezvoltat un obicei, iar recompensa intrinsecă a ajutat la menținerea acelui obicei ca răspuns la un indiciu. Rezultatele sunt publicate în jurnal Psihologia sportului, exercițiului și performanței.

Phillips spune că datele susțin rolul recompensei intrinseci în menținerea exercițiului ca un obicei pe termen lung. Ea subliniază că exercițiile fizice din motive externe, cum ar fi pierderea în greutate, sunt motive legitime pentru a începe și a menține exercițiul. Dar chiar dacă obțineți această recompensă, nu este suficient să faceți exercițiul un comportament automat, spune Phillips.

Dacă nu vedeți rezultatele dorite sau obiectivele dvs. externe se schimbă, probabil că veți renunța, motiv pentru care formarea obișnuințelor este esențială pentru a crea schimbări pe tot parcursul vieții.

„Dacă exercițiul fizic nu este un obicei, atunci este efort și ia resurse din alte lucruri pe care ați putea dori să le faceți. De aceea oamenii renunță la asta ”, spune Phillips.

Sursa: Universitatea de Stat din Iowa

Cărți conexe

at InnerSelf Market și Amazon