De ce programul dvs. de formare a corpului ar putea fi o pierdere de timp

De ce programul dvs. de formare a corpului ar putea fi o pierdere de timp

Datorită rețelelor de socializare, este greu să scapi de auzirea nivelurilor de fitness ale oamenilor. Site-uri precum Facebook și Instagram oferă un flux constant de informații despre vizitele la sala de sport ale utilizatorilor, planurile nutriționale și rezultatele cursei.

Datorită rețelelor de socializare, este greu să scapi de auzirea nivelurilor de fitness ale oamenilor. Site-uri precum Facebook și Instagram oferă un flux constant de informații despre vizitele la sala de sport ale utilizatorilor, planurile nutriționale și rezultatele cursei. Selfie-urile cronicizează fiecare centimetru de pierdere de grăsime și creștere musculară și promovează planuri de antrenament „miraculoase” care pretind că îți pot modela corpul cu puțin efort.

Din păcate, majoritatea acestor afirmații nu sunt bazate științific și pot duce la rezultate care nu corespunde asteptarilor tale. Răspunsul dvs. la antrenamentul de fitness nu depinde doar de regimul pe care îl urmați, ci de cât de bine răspund genele la acesta, precum și de alți factori legați de stilul dvs. de viață și de mediu. De fapt, ați putea urma un plan de antrenament makeover și ați descoperit că nu face nici o diferență pentru fitness-ul dvs.

În ultimii 20 de ani, cercetările au dezvoltat un număr incredibil de teste care pot prezice cât de bine ne-ar performa într-o competiție. Unele dintre cele mai cunoscute sunt predictori în timpul cursei și calculatoare pentru sarcina maximă vă puteți descurca pentru exerciții de antrenament cu greutăți. Toate aceste instrumente de predicție presupun că, dacă faceți instruirea, veți obține rezultatele și că nu aveți limite.

Dar cercetările sugerează din ce în ce mai mult că există diferențe uriașe între oameni atunci când vine vorba de modul în care corpurile noastre răspund la exerciții. Acest lucru a fost demonstrat pentru prima dată în 1995 de reper Studiul familiei patrimoniului, un proiect conceput pentru a evalua rolul factorilor genetici și non-genetici în răspunsurile cardiovasculare, metabolice și hormonale la exercițiile aerobe.

In unul dintre studii, 742 de persoane complet sedentare au fost supuse unui program de antrenament de 20 de săptămâni identic, provocator progresiv, iar răspunsurile lor fiziologice au fost măsurate. Participanții au fost, de asemenea, ajustați pentru vârstă, sex, masă corporală și compoziție corporală pentru a studia diferitele grupuri în mod egal.

În urma antrenamentului, performanța aerobă s-a îmbunătățit în medie cu 19%. Dar, în timp ce unii participanți s-au îmbunătățit cu până la 40%, alții nu s-au îmbunătățit deloc. Cercetătorii au etichetat aceste persoane nefericite drept „non-respondenți”. Este frustrant, pentru a spune cel puțin, să crezi că toate acele sesiuni de antrenament greu ar putea însemna nimic.

A existat o mare variație ca răspuns la antrenament pentru toate vârstele, etnii, sexe și niveluri de fitness inițiale. Datorită unei comparații între grupuri a fost posibil să se determine că factorii genetici au explicat aproximativ 40% din variația fitnessului aerob după programul de antrenament de 20 de săptămâni. Aceste informații ne oferă o idee despre importanța factorilor genetici asupra rezultatelor performanței.

Studiul nu a demonstrat exact ce alți factori au explicat rezultatele variate, deși alte cercetări au sugerat acest lucru diferențe în măsurătorile corpului, angajament iar voința personală poate juca un rol important. Dar niciuna dintre variabilele non-genetice măsurate înainte de antrenament nu părea să influențeze diferența dintre respondenți și non-respondenți.

Acest lucru sugerează că varietatea răspunsurilor la programul de formare este un exemplu al diversității biologice normale a oamenilor. Diferențele în capacitatea oamenilor de a se adapta la exercițiile fizice regulate au depășit cu mult eroarea de măsurare și fluctuațiile de zi cu zi și, astfel, ne pot spune multe despre mecanismele fiziologice și metabolice implicate.


 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

În plus, a existat o variație de aproximativ 2.5 ori mai mare între familii decât în ​​cadrul familiilor pentru câștigurile în condițiile de fitness aerob. Dar nu a existat nicio relație între nivelul inițial de fitness aerob și cât de mult s-a schimbat după antrenament. Deci, se pare că un set de gene a influențat nivelul inițial și un alt set de gene a influențat răspunsul la antrenament. Ca urmare, o parte a componentei genetice pentru fitnessul aerob intră în joc doar ca răspuns la un stil de viață activ.

Găsirea genelor potrivite

Alte studii au încercat să identifice ce gene și mutații sunt asociate cu nivelurile de fitness atunci când ești sedentar și cum răspunzi la antrenament. De exemplu, o variantă în forma musculară a genei creatin kinazei (CKM) a fost legată de capacitatea de a fi antrenat pentru fitness aerob. Proiecte similare încercați să găsiți gene legate de tensiunea arterială, răspunsul dumneavoastră la glucoză și insulină, cantitatea de grăsime viscerală abdominală pe care o produceți și cât de mult sânge vă pompează inima. Acest lucru ne-ar putea ajuta să înțelegem mai bine diferențele dintre respondenți și non-respondenți.

Oamenii de știință au creat chiar și un test ADN cu mai multe gene, despre care pretind că ar putea să vă arate cât de bun ești un respondent. Acest test marchează un set de secvențe de ADN pentru apariția unor nucleotide specifice, elementele de bază ale ADN-ului. Combinația acestor scoruri este utilizată pentru a determina cât de probabil aveți câștiguri în capacitatea aerobă în urma unui program de antrenament. În termeni simpli, vă poate spune dacă răspundeți sau nu. Acest lucru vă poate ajuta să vă concentrați asupra obiectivelor realiste și să vă schimbați program de antrenament în consecinţă.

Dar exercițiul nu înseamnă doar să devii un campion al fitness-ului sau să te transformi într-o stea pe social media. În marea majoritate a cazurilor, exercițiile fizice vor fi incredibil de benefice pentru dvs. sanatatea generala. Cercetările arată că și activitatea fizică poate crește stima de sine, starea de spirit, calitatea somnului și energie, precum și reducerea riscului de stres și depresie. Dacă aveți potențialul genetic de a deveni sportiv sau model, veți realiza acest lucru, dar altfel ar trebui să vă amintiți doar să vă distrați.

Despre autorConversaţie

Alberto Dolci, șef de curs MSc Sport & Exercise Nutrition, lector în exerciții și fiziologie a mediului și imunologie la exerciții, Universitatea din Westminster

Acest articol a fost publicat inițial Conversaţie. Citeste Articol original.

Cărți conexe

at InnerSelf Market și Amazon

 

Ați putea dori, de asemenea

urmează InnerSelf pe

facebook iconstare de nervozitate iconyoutube iconpictograma instagrampictogramă pintrestrss icon

 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

LIMBI DISPONIBILE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

CEL MAI CITESTE

stres social și îmbătrânire 6 17
Cum poate stresul social să accelereze îmbătrânirea sistemului imunitar
by Eric Klopack, Universitatea din California de Sud
Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, sistemul lor imunitar începe în mod natural să scadă. Această îmbătrânire a sistemului imunitar,...
alimente mai sănătoase când sunt gătite 6 19
9 legume care sunt mai sănătoase când sunt gătite
by Laura Brown, Universitatea Teesside
Nu toate alimentele sunt mai hrănitoare atunci când sunt consumate crude. Într-adevăr, unele legume sunt de fapt mai...
incapacitatea încărcătorului 9 19
Noua regulă privind încărcătorul USB-C arată modul în care autoritățile de reglementare din UE iau decizii pentru lume
by Renaud Foucart, Universitatea Lancaster
Ați împrumutat vreodată încărcătorul unui prieten doar pentru a constata că nu este compatibil cu telefonul dvs.? Sau…
intermetten postul 6 17
Postul intermitent este de fapt bun pentru pierderea în greutate?
by David Clayton, Universitatea Nottingham Trent
Dacă ești cineva care s-a gândit să slăbească sau și-a dorit să devină mai sănătos în ultimele câteva...
om. femeie și copil la plajă
Este aceasta ziua? Întoarcere de Ziua Tatălui
by Will wilkinson
Este Ziua Tatălui. Care este semnificația simbolică? S-ar putea întâmpla ceva care să-ți schimbe viața astăzi în...
probleme cu plata facturilor și sănătate mintală 6 19
Problemele cu plata facturilor pot afecta foarte mult sănătatea mintală a taților
by Joyce Y. Lee, Universitatea de Stat din Ohio
Cercetările anterioare privind sărăcia au fost efectuate în primul rând cu mame, cu un accent predominant pe...
efectele asupra sănătății ale bpa 6 19
Ce decenii de cercetare documentează efectele BPA asupra sănătății
by Tracey Woodruff, Universitatea din California, San Francisco
Indiferent dacă ați auzit sau nu de substanța chimică bisfenol A, mai cunoscută sub numele de BPA, studiile arată că...
ce zici de brânza vegană 4 27
Ce ar trebui să știți despre brânza vegană
by Richard Hoffman, Universitatea din Hertfordshire
Din fericire, datorită popularității tot mai mari a veganismului, producătorii de alimente au început...

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.