Cum să preveniți accidentarea din sport și exerciții fizice

Cum să preveniți accidentarea din sport și exerciții fizice

Activitatea fizică regulată este o parte esențială a unui stil de viață sănătos, protejându-ne de o gazdă a relelor moderne cum ar fi bolile de inimă, obezitatea, diabetul de tip 2, depresia și unele tipuri de cancer. Sportul și exercițiile fizice sunt modalități excelente de a acumula activitate fizică regulată, dar ce se întâmplă atunci când ne fac rău?

De la sporturile de echipă la sporturile extreme, toate activitățile fizice prezintă un anumit risc de accidentare. Dar înainte de a vă retrage în siguranța canapelei, este important să vă amintiți Beneficiile depășesc cu mult riscurile și evitarea cu totul a activităților fizice este probabil cea mai riscantă opțiune dintre toate.

Cercetările sugerează că sportul regulat și exercițiile fizice vă pot reduce riscul de deces De la 20 la 40%, iar un nou studiu arată acest lucru poate varia în funcție de sportul ales. Cu toate acestea, este important să luați în considerare modul în care vă puteți minimiza riscul de rănire, astfel încât să puteți continua să profitați de beneficiile pentru sănătate ale sportului timp de mulți ani.

Cine rănește ce?

Înregistrările spitalicești indică rata anuală a accidentărilor provocate de activitățile sportive și recreative în jurul valorii de 6% (dintre toți participanții). Dar această cifră este probabil să subestimeze rata reală a leziunilor sportive, deoarece mulți răniți nu merg la spital pentru tratament.

O constatare izbitoare și consecventă din în jurul il glob este că aproximativ trei sferturi din toate leziunile sportive apar la bărbați. Acest lucru se datorează probabil mai multor factori, inclusiv rate mai mari de participare, tendinței bărbaților de a-și asuma riscuri și naturii sporturilor și activităților tradiționale masculine.

Cei care nu fac exerciții fizice în mod regulat își asumă un risc mult mai mare de a dezvolta boli moderne ale stilului de viață. Adam Lynch / Flickr, CC BYCei care nu fac exerciții fizice în mod regulat își asumă un risc mult mai mare de a dezvolta boli moderne ale stilului de viață. Adam Lynch / Flickr, CC BY

Cam jumatate dintre toate leziunile sportive din Australia pot fi atribuite sporturilor cu motor, sporturilor nautice și codurilor de fotbal, care sunt de obicei dominate de bărbați.

Riscul de vătămare este, de asemenea, puternic legat de vârstă, cu sportivii și exerciții mai tineri mult mai probabil să sufere o vătămare decât adulții mai în vârstă. De exemplu, două treimi din leziunile legate de sport apar la persoanele cu vârsta sub 35 de ani, iar tinerii cu vârste cuprinse între 15 și 17 ani sunt de aproape zece ori mai predispuși să fie răniți decât adulții cu vârsta peste 65 de ani. raportate frecvent barieră în calea activității fizice în rândul adulților în vârstă.

Dintre leziunile legate de sport care necesită spitalizare în Australia, cele mai multe se datorează fracturilor (49%) și „țesuturilor moi” sau leziunilor musculare (10%). Dar de date din alte țări sugerează că majoritatea leziunilor sportive sunt luxații, entorse și ligamente rupte (60%), cu o proporție mai mică reprezentată de fracturi (18%) și vânătăi sau răni (12%).

În ceea ce privește locul în care apar leziuni, cele mai comune site-uri sunt genunchiul și piciorul inferior (23%), urmate de cot și antebraț (20%), încheietura mâinii și mâna (20%) și capul (11%). Cele mai multe leziuni sunt cauzate de căderi incomode (28%), contactul cu o altă persoană (12%) și exagerarea (10%) (inclusiv leziuni cauzate de mișcări intense sau repetitive).


 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

Activitățile sportive și recreative devin mai riscante?

Recent, profesioniștii din domeniul medical a exprimat îngrijorarea la numărul de copii care prezintă ligament încrucișat anterior („ACL” - în mijlocul genunchiului) lacrimi care necesită intervenție chirurgicală.

Starea fizică și coordonarea motorie sunt protectoare împotriva leziunilor sportive.

Cu declin în activitatea fizică și de fitness care apar în generația actuală de tineri, este posibil ca tinerii sportivi de astăzi să aibă o toleranță redusă față de cerințele fizice ale sportului.

La sportivii mai în vârstă, există dovezi care sugerează rate de comoție și alte leziuni sportive au crescut. Deși acest lucru poate reflecta o mai bună gestionare și recomandare a leziunilor, este, de asemenea, posibil ca sporturile să devină mai rapide și mai competitive, sporind probabilitatea apariției leziunilor.

Leziunile care duc la traume majore (cum ar fi leziunile coloanei vertebrale) par, de asemenea, să aibă a crescut, și sunt cele mai răspândite în ciclism, sporturi cu motor în off-road, australianul reglementează fotbalul și, într-o măsură mai mică, înotul.

Deși este îngrijorător, este important să recunoaștem că nivelul absolut de risc rămâne scăzut (6.3 la 100,000 de participanți pe an), iar aceste constatări nu ar trebui să descurajeze indivizii sau părinții să se înscrie pe ei înșiși sau pe copiii lor în sport.

Ar trebui să evit tendințele de fitness precum CrossFit?

Popularitatea crescândă a tendințelor de fitness, cum ar fi CrossFit, a ridicat întrebări cu privire la siguranța acestor tipuri de activități pentru populația generală. CrossFit implică efectuarea unei game de exerciții aerobice și de rezistență cu repetare ridicată, organizate de obicei într-un circuit cunoscut sub numele de WOD (Workout of the Day).

critici de CrossFit includ utilizarea inadecvată a ascensoarelor extrem de tehnice cu antrenori fără experiență, accentul pus pe duritate și toleranță la durere față de tehnica de exerciții fizice adecvată, ușurința certificării pentru antrenorii CrossFit și natura obositoare a antrenamentelor CrossFit, care sunt aproape sigur că vor provoca deficite în tehnică.

În ceea ce privește dovezile, un studiu a raportat o rată ridicată a leziunilor pentru antrenamentul CrossFit de aproximativ 20%, în timp ce alte studii sugerează că riscul de rănire este comparabil cu or mai putin decat alte activități sportive și recreative obișnuite.

Câteva dovezi sugerează un nivel ridicat de implicare a antrenorilor și având o perioadă obligatorie de pregătire pentru începători, poate reduce semnificativ riscul de accidentare în rândul CrossFitters. Cu toate acestea, în cazul grupurilor mari, este adesea dificil pentru antrenori să ofere nivelul de supraveghere necesar pentru gestionarea riscurilor, iar cei care participă la CrossFit cel mai mult sunt cel mai probabil să fi suferit o vătămare.

Cum îmi pot reduce riscul de rănire?

Din fericire, există câteva metode încercate și testate pentru reducerea riscului de rănire și sugerează experții până la 50% din leziunile sportive pot fi prevenite. Urmați aceste sfaturi pentru a vă menține liberi:

1) Intindere: Având o flexibilitate bună scade riscul de rănire, așa că încorporează întinderea în schema de antrenament. Asigurați-vă că întinderea este planificată și intenționată, ca întindere tokenistică chiar înainte de joc nu poate fa mult pentru tine.

2) Includeți întotdeauna o încălzire: Mușchii răspund la căldură și vor avea o toleranță mai mare la întindere atunci când sunt calzi. O încălzire adecvată care imită mișcările specifice sportului va spori fluxul sanguin, va crește elasticitatea musculară și va ajuta reduce leziuni sportive.

3) Rămâi puternic: S-a demonstrat că antrenamentul regulat de rezistență reduce leziunile sportive la ambele adulți și tineri, și are avantajul adăugat de îmbunătățirea performanței sportive. Incorporează exercițiul de rezistență adecvat vârstei în planul săptămânal de antrenament.

4) Nu merge prea greu prea curând: Dovezi recente sugerează că riscul de rănire este în esență o funcție a „erori de sarcină de antrenament”(Cu alte cuvinte, antrenament prea mult sau prea puțin). Această viziune sugerează că fluctuațiile rapide sau excesive ale sarcinii de antrenament predispun indivizii la accidentare, mai degrabă decât antrenamentul prea greu. Deci, progresați treptat, mențineți o încărcătură moderată de antrenament acolo unde este posibil și, dacă aveți timp liber din cauza vătămării sau bolii, nu reveniți prea repede la nivelurile de antrenament pre-vătămare.

5) Nu vă răniți în primul rând: Din păcate, unul dintre cei mai puternici predictori ai prejudiciului sportiv este că a suferit aceeași vătămare anterior. Așadar, unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă preveni riscul este să vă asigurați că respectați îndrumările de prevenire a accidentelor devreme, deoarece poate deveni mai greu să rămâneți nevătămat odată ce apare o accidentare. Pentru câteva sfaturi deosebite cu privire la prevenirea și tratamentul accidentelor specifice, consultați fișele informative privind leziunile Sports Medicine Australia aici.

Conversaţie

Despre autor

Jordan Smith, Lector în educație fizică, Universitatea din Newcastle

Acest articol a fost publicat inițial Conversaţie. Citeste Articol original.

Cărți asemănătoare:

at InnerSelf Market și Amazon

 

Mai multe articole ale acestui autor

Ați putea dori, de asemenea

urmează InnerSelf pe

facebook iconstare de nervozitate iconyoutube iconpictograma instagrampictogramă pintrestrss icon

 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

LIMBI DISPONIBILE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

VOCI INTERNE

Eclipsa de Luna, 12 mai 2022
Prezentare generală astrologică și horoscop: 23 - 29 mai 2022
by Pam Younghans
Acest jurnal astrologic săptămânal se bazează pe influențe planetare și oferă perspective și ...
05 21 sălbăticirea imaginației în vremuri periculoase 5362430 1920
Resălbătând imaginația în vremuri periculoase
by Natureza Gabriel Kram
Într-o lume care pare adesea intenționată să se autodistrugă, mă trezesc să îngrijesc frumusețea - genul...
grup de indivizi multirasi care stau pentru o fotografie de grup
Șapte moduri în care poți arăta respect față de echipa ta diversă (video)
by Kelly McDonald
Respectul este profund semnificativ, dar nu costă nimic de oferit. Iată modalități prin care puteți demonstra (și...
elefant care merge în fața unui soare care apune
Prezentare generală astrologică și horoscop: 16 - 22 mai 2022
by Pam Younghans
Acest jurnal astrologic săptămânal se bazează pe influențe planetare și oferă perspective și ...
fotografia lui Leo Buscaglia de pe coperta cărții sale: Living, Loving and Learning
Cum să schimbi viața cuiva în câteva secunde
by Joyce Vissell
Viața mea s-a schimbat dramatic când cineva a luat acea secundă pentru a-mi sublinia frumusețea.
o fotografie compozită a unei eclipse totale de lună
Prezentare generală astrologică și horoscop: 9 - 15 mai 2022
by Pam Younghans
Acest jurnal astrologic săptămânal se bazează pe influențe planetare și oferă perspective și ...
05 08 dezvoltarea gândirii pline de compasiune 2593344 finalizat
Dezvoltarea gândirii pline de compasiune față de sine și față de ceilalți
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Când oamenii vorbesc despre compasiune, în cea mai mare parte se referă la compasiune pentru alții... pentru...
un cuplu tânăr, purtând măști de protecție, stând pe un pod
O punte pentru vindecare: Dragă Corona Virus...
by Laura Aversano
Pandemia de coronavirus a reprezentat un curent în sferele noastre psihice și fizice ale realității care...
Coboară de pe cruce, cineva are nevoie de lemn
Coboară de pe cruce, cineva are nevoie de lemn
by Alan Cohen
Ar putea fi în cele din urmă timpul în evoluția umanității să ne revedem credința în valoarea ...
Ce să faceți dacă sunteți în preajma blamatorilor și criticilor
Ce să faceți dacă sunteți în preajma blamatorilor și criticilor
by Jude Bijou, MA, MFT
Sunt șanse să fi văzut și auzit un manipulator emoțional la locul de muncă. Poate chiar trăiești sau lucrezi ...
Tot ce ai nevoie este dragoste ... și pneumaplasmă
Tot ce ai nevoie este dragoste ... și pneumaplasmă
by Will wilkinson
„Tot ce îți trebuie este dragoste”, a cântat The Beatles și cum ne dorim să fie adevărat! Avem nevoie și de adevăr, care ...

CEL MAI CITESTE

a găsi ceea ce cauți 5 25
Folosiți astrologia orară pentru a găsi ceea ce ați pierdut
by Alphee Lavoie
Întotdeauna a existat o mulțime de controverse în rândul astrologilor cu privire la ce oră (și chiar locația) să...
reconstruirea mediului 4 14
Cum se întorc păsările native în pădurile urbane restaurate din Noua Zeelandă
by Elizabeth Elliot Noe, Universitatea Lincoln și colab
Urbanizarea și distrugerea habitatului pe care aceasta o implică reprezintă o amenințare majoră pentru păsările native...
Povestea suferinței și morții din spatele interzicerii avortului din Irlanda și legalizării ulterioare
Povestea suferinței și morții din spatele interzicerii avortului din Irlanda și legalizării ulterioare
by Gretchen E. Ely, Universitatea din Tennessee
Dacă Curtea Supremă a SUA va anula Roe v. Wade, decizia din 1973 care a legalizat avortul în...
beneficiile apei cu lămâie 4 14
Apa de lămâie te va detoxifica sau te va energiza?
by Evangeline Mantzioris, Universitatea din Australia de Sud
Dacă crezi în anecdote online, să bei apă călduță cu un strop de suc de lămâie este...
grup de indivizi multirasi care stau pentru o fotografie de grup
Șapte moduri în care poți arăta respect față de echipa ta diversă (video)
by Kelly McDonald
Respectul este profund semnificativ, dar nu costă nimic de oferit. Iată modalități prin care puteți demonstra (și...
credința face ca asta să se întâmple 4 11
Un nou studiu descoperă că simplul fapt de a crede că poți face ceva este legat de o bunăstare mai mare
by Ziggi Ivan Santini, Universitatea Danemarcei de Sud și colab
Cu toate acestea, în mod interesant, am constatat că – dacă respondenții noștri au luat de fapt măsuri pentru...
despre testele rapide covid 5 16
Cât de precise sunt testele rapide de antigen?
by Nathaniel Hafer și Apurv Soni, UMass Chan Medical School
Aceste studii încep să ofere cercetătorilor ca noi dovezi despre modul în care aceste teste...
societăţile de încredere sunt fericite 4 14
De ce societățile de încredere sunt în general mai fericite
by enjamin Radcliff, Universitatea Notre Dame
Ființele umane sunt animale sociale. Aceasta înseamnă, aproape ca o chestiune de necesitate logică, că oamenii...

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.