În sezonul festiv, mulți dintre noi vom mânca și vom bea mult mai mult decât am face de obicei - s-a estimat că o persoană obișnuită din Marea Britanie consumă aproximativ 6,000 de calorii numai în ziua de Crăciun. Dar, pe măsură ce ultimul rămășiță dispare și ne apropiem rapid de Anul Nou, gândurile noastre se vor îndrepta probabil către luarea de rezoluții pentru a pierde din greutatea suplimentară pe care am câștigat-o.

NHS recomandă să facem cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice de intensitate moderată pe săptămână, plus câteva antrenamente de forță. Salile de sport au atât echipamentele (antrenament aerobic și de greutate), cât și confortul (puteți să vă potriviți o sesiune în timpul pauzei de prânz) pentru a le face să pară alegerea evidentă pentru atingerea obiectivului NHS. Ceea ce mulți oameni nu realizează este că a lua una sau două sesiuni de exerciții pe săptămână nu poate compensa daunele făcute așezându-se mult între ele.

În Marea Britanie, oamenii cheltuiesc aproape 3 miliarde de lire sterline cu privire la echipamentele de fitness și abonamentele la sala de sport în ianuarie. Dar chiar avem nevoie să cheltuim toți acești bani sau există modalități mai simple și mai inteligente de a ne forma?

Noi modalități de exercițiu

Ideea că aderarea la o sală de gimnastică este cea mai bună modalitate de a te potrivi este contestată de oamenii de știință care au studiat beneficiile unei game de regimuri de exerciții netradiționale. Acestea includ exerciții precum antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT), care pot oferi efecte similare sau chiar superioare asupra sănătății ca antrenamentele tradiționale bazate pe anduranță dar în perioade de exerciții mult mai scurte.

O altă formă de exercițiu netradițional care a apărut recent este gustarea de exerciții. S-a demonstrat că această formă de multiple perioade de exerciții scurte, de dimensiuni „gustate”, controlează glicemia mai bine decât un singur antrenament continuu. Într-o studiu examinând beneficiile gustării la exerciții, cercetătorii au comparat zahărul din sânge la participanții care au făcut exerciții timp de 30 de minute continue și, în același grup, când și-au împărțit exercițiul în trei porții mici efectuate cu puțin timp înainte de micul dejun, prânz și cină. Această „gustare la exercițiu” a scăzut zahărul din sânge timp de aproximativ 24 de ore și a făcut mult mai bine decât exercițiul de 30 de minute.

Controlul glicemiei este foarte important pentru persoanele care sunt expuse riscului de a dezvolta diabet de tip 2. Diabetul de tip 2 afectează mai mult decât 4 milioane de oameni în Marea Britanie și costă în jur de 10% din întregul buget NHS. Se crede că sunt milioane de oameni din Marea Britanie risc crescut de a dezvolta diabet de tip 2, deci identificarea modalităților de îmbunătățire a controlului glicemiei este vitală.

Exercițiile fizice în jurul orelor de masă par, de asemenea, benefice pentru persoanele cu diabet. Un studiu a arătat luarea unui 10 minute de mers pe jos după fiecare masă poate îmbunătăți semnificativ controlul glicemiei la persoanele cu diabet zaharat de tip 2, comparativ cu o singură plimbare de 30 de minute în fiecare zi. Aceste studii evidențiază în mod colectiv importanța de a ne asigura că rămânem activi pe tot parcursul zilei și de a crește cantitatea de energie pe care o consumăm în activități fără exerciții fizice pe care le facem în mod normal în timpul vieții de zi cu zi, de la urcarea scărilor până la interpretarea instrumentelor muzicale.

Deci, cum ar trebui să începem rezoluțiile privind loviturile de sănătate din 2017? Înscrierea la o sală de sport este cu siguranță o opțiune, dar, înainte de a semna acel contract, gândiți-vă dacă există alternative mai simple și mai ieftine, care ar putea avea un impact mai mare asupra riscului de a dezvolta boli cronice, cum ar fi diabetul de tip 2. Gustarea cu exerciții ar trebui să fie probabil pe lista rezoluțiilor de Anul Nou.

Despre autor

James Brown, lector în biologie și științe biomedicale, Aston University

Acest articol a fost publicat inițial Conversaţie. Citeste Articol original.

Cărți asemănătoare:

at InnerSelf Market și Amazon