Lucy Baldwin / Shutterstock

Suntem cu toții conștienți de faptul că exercițiile fizice au în general multe beneficii, cum ar fi îmbunătățirea capacității fizice și a forței. Dar ce știm despre efectele anumitor tipuri de exerciții? Cercetătorii au demonstrat deja că joggingul poate crește speranța de viață, de exemplu, în timp ce yoga ne face fericiți. Cu toate acestea, există o activitate care depășește îmbunătățirea sănătății fizice și mentale - artele marțiale pot stimula și cunoașterea creierului.

1. Îmbunătățirea atenției

Cercetătorii spun că există doua feluri pentru a îmbunătăți atenția, prin antrenamentul de atenție (AT) și antrenamentul pentru starea atenției (AST). AT se bazează pe exersarea unei abilități specifice și îmbunătățirea acestei abilități, dar nu și pe altele - folosind un joc video de antrenament cerebral, de exemplu. AST, pe de altă parte, este despre a intra într-o anumită stare de spirit care permite o concentrare mai puternică. Acest lucru se poate face folosind exerciții fizice, meditație sau yoga, printre altele.

S-a sugerat că artele marțiale sunt o formă de AST și care susțin acest lucru, cercetare recentă a arătat o legătură între practică și vigilență îmbunătățită. Susținând în continuare această idee, un alt studiu a arătat că practica artelor marțiale - în special karate - este legată de o performanță mai bună într-o sarcină de atenție divizată. Aceasta este o sarcină în care persoana trebuie să țină cont de două reguli și să răspundă la semnale în funcție de faptul că sunt auditive sau vizuale.

2. Agresiune redusă

Într-o Studiul SUA, copiii cu vârsta cuprinsă între 8 și 11 ani au fost însărcinați cu instruirea tradițională în arte marțiale care se concentrau pe respectarea celorlalți oameni și apărarea lor ca parte a unui program anti-agresiune. De asemenea, copiii au fost învățați cum să mențină un nivel de autocontrol în situații aprinse.

Cercetătorii au descoperit că antrenamentul pentru arte marțiale a redus nivelul comportamentului agresiv la băieți și a constatat că este mai probabil să intervină și să ajute pe cineva care a fost agresat decât înainte de a participa la antrenament. Modificări semnificative nu au fost găsite în comportamentul fetelor, potențial pentru că au prezentat niveluri mult mai scăzute de agresiune fizică înainte de antrenament decât băieții.

Interesant este faptul că acest efect anti-agresivitate nu se limitează la copiii mici. A cercetare diferită au constatat o agresiune fizică și verbală redusă, precum și ostilitate, la adolescenții care au practicat și arte marțiale.

3. O mai bună gestionare a stresului

Unele forme de arte marțiale, cum ar fi tai chi, pun un mare accent pe respirația controlată și meditația. Acestea erau puternic legat într-un studiu cu sentimente reduse de stres, precum și posibilitatea de a gestiona mai bine stresul atunci când este prezent la adulții tineri până la cei de vârstă mijlocie.

Acest efect a fost găsit și în vârstnici - cei 330 de participanți la această cercetare au avut și o vârstă medie de 73 de ani. Iar mișcările mai ușoare și fluide îl fac un exercițiu ideal, cu impact redus pentru persoanele în vârstă.

4. Bunăstare emoțională îmbunătățită

În timp ce mai mulți oameni de știință se uită acum la legături între bunăstarea emoțională și sănătatea fizică, este vital să rețineți că arte marțiale au fost prezentate îmbunătăți bunăstarea emoțională a unei persoane prea.

În studiul legat mai sus, 45 de adulți mai în vârstă (cu vârste cuprinse între 67-93 de ani) au fost rugați să ia parte la antrenamentele de karate, antrenament cognitiv sau antrenamente fizice non-marțiale timp de trei până la șase luni. Adulții mai în vârstă din antrenamentul de karate au prezentat niveluri mai scăzute de depresie după perioada de antrenament decât ambele alte grupuri, probabil datorită aspectului său meditativ. De asemenea, sa raportat că acești adulți au prezentat un nivel mai mare de stimă de sine și după antrenament.

5. Memorie îmbunătățită

După ce a comparat un grup de control sedentar cu un grup de oameni care fac karate, Cercetători italieni a constatat că participarea la karate poate îmbunătăți memoria de lucru a unei persoane. Au folosit un test care implica amintirea și repetarea unei serii de numere, atât în ​​ordinea corectă, cât și înapoi, care au crescut în dificultate până când participantul nu a putut continua. Grupul de karate a fost mult mai bun la această sarcină decât grupul de control, ceea ce înseamnă că își pot aminti serii mai lungi de numere. Un alt proiect au găsit rezultate similare comparând practica tai chi cu „exercițiul occidental” - antrenament de forță, rezistență și rezistență.

Evident, există mult mai mult în artele marțiale decât rolurile sale tradiționale. Deși au fost practicate pentru autoapărare și dezvoltare spirituală de multe sute de ani, doar relativ recent cercetătorii au avut metodele de a evalua adevărata măsură a modului în care această practică afectează creierul.

Există o gamă atât de mare de arte marțiale, unele mai blânde și mai meditative, altele combative și intensive din punct de vedere fizic. Dar asta înseamnă doar că există un tip pentru toată lumea, așa că de ce să nu încerci și să vezi cum îți poți crește propriul creier folosind practicile antice ale artelor marțiale.

Despre autor

Ashleigh Johnstone, cercetător doctor în neuroștiințe cognitive, Universitatea din Bangor

Acest articol a fost publicat inițial Conversaţie. Citeste Articol original.

Cărți asemănătoare:

at InnerSelf Market și Amazon