Cum exercițiile fizice vă pot stimula funcția creierului
Cercetările arată că exercițiile fizice regulate pot reduce dramatic riscurile de depresie, precum și pot stimula cunoașterea și memoria. (Shutterstock)

În Canada, aproximativ unul din cinci adulți va experimenta o boală mintală în timpul vieţii lor, cu numere similare raportate în Statele Unite.

Prevenirea bolilor mintale este la fel de importantă ca și prevenirea altor afecțiuni cronice, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și cancerul. Ca și în cazul acestor afecțiuni cronice, activitatea fizică regulată joacă un rol cheie.

O meta-analiză recentă (un studiu mare care combină alte studii împreună) cu un total de 266,939 de participanți a raportat că a fi activ timp de 150 de minute sau mai mult pe săptămână a fost asociat cu o reducere cu 20% a riscului de depresie.

Săptămâna sănătății mintale în Canada — din 7-13 mai 2018 — ne oferă o oportunitate de a lua în considerare ceea ce spune știința despre impactul exercițiilor fizice asupra minții și corpului.

Reduceți-vă stresul și anxietatea

Exercițiile fizice oferă atât beneficii imediate, cât și pe termen lung. Cercetările arată că după o singură sesiune oamenii au o sanse mai mari de a experimenta evenimente pozitive si realizari pe tot parcursul acelei zile și, de asemenea, în ziua următoare.

Alte studii au descoperit că un singur exercițiu poate îmbunătăți memoria și cogniția. Și, dacă poți gândi mai bine, ei bine, atunci, este probabil să obții mai mult.


innerself abonare grafică


După doar câteva ședințe, beneficiile exercițiilor se adună. Când oamenii care nu erau activi au fost supuși unui program de mers și alergare timp de doar patru săptămâni, au existat îmbunătățiri ale memoriei lor, precum și reduceri ale stresului și anxietății.

Pentru cei cu depresie, S-a dovedit că exercițiile fizice reduc simptomele, cu beneficii mai mari provenind din activitatea la niveluri de intensitate moderată până la viguroasă.

Ca urmare, exercițiul este inclus în Ghidurile Asociației Americane de Psihiatrie pentru tratamentul depresiei.

Cum sunt endocanabinoizii tăi?

Exercițiul funcționează prin eliberarea de hormoni și neurotransmițători care ne fac să ne simțim bine.

Când facem exerciții, corpul nostru eliberează endorfine. Unii oameni se referă la aceștia drept „hormonii fericirii”.

Endorfinele suprimă durerea și au proprietăți sedative precum morfina. Efectele pot fi chiar resimțite la niveluri scăzute de activitate.

În plus, eliberează exerciții neurotransmițători numiți endocannabinoizi, care sunt asociate cu sistemul de recompensă al creierului.

Într-un studiu din 2017, adulții care au urmat sesiuni de exerciții supravegheate a înregistrat o creștere a endocannabinoizilor precum și o scădere a depresiei, a tensiunii și a dispoziției negative.

Împreună, se crede că acest lucru duce la un sentiment de euforie: așa-numitul „proiect al alergătorului”.

S-a demonstrat, de asemenea, că exercițiile regulate îmbunătățirea stimei de sine a unei persoane în vârstă, care este important pentru menținerea sănătății mintale bune.

A fi activ din punct de vedere fizic poate oferi, de asemenea, numeroase oportunități de a se angaja cu ceilalți în mod social, ceea ce este, din nou, benefic pentru sănătatea mintală.

Îmbunătățiți-vă funcționarea creierului

O serie de beneficii fiziologice în creier apar ca urmare a exercițiilor fizice.

S-a demonstrat că exercițiile fizice conduc la o creștere a BDNF (factor neurotrofic derivat al creierului) și niveluri mai mari pot reduce riscul de boli Parkinson și Alzheimer.

Pe măsură ce îmbătrânim, volumul creierului nostru scade. Cu toate acestea, o revizuire a studiilor controlate a constatat că persoanele care au urmat un program de exerciții precum mersul pe jos, alergarea sau mersul cu bicicleta creșteri modeste ale volumului hipocampului (partea creierului implicată în emoții) în comparație cu cei care nu au făcut mișcare.

A fi mai apt fizic este, de asemenea, asociat cu mai multă integritate a fibrelor neuronale din creier, care la rândul său este asociat cu o funcție superioară a creierului.

În cele din urmă, exercițiile fizice par să îmbunătățească memoria și cogniția. Într-un studiu, de exemplu, un program de șase luni de activitate fizică pentru adulții cu tulburări de memorie a oferit o îmbunătățire modestă a cogniției lor pe o perioadă de urmărire de 18 luni.

Reduceți riscurile de demență?

Numărul de canadieni care se vor confrunta cu o boală mintală crește semnificativ atunci când includeți șapte până la opt la sută dintre adulții din Canada care au demență.

Cu toate acestea, nu este clar dacă memoria și cunoașterea îmbunătățite asociate cu activitatea fizică se traduce printr-un risc mai scăzut de demență.

Un studiu în persoanele cu demență nu au găsit îmbunătățiri ale cogniției și simptomelor cu exercițiul fizic.

Acestea fiind spuse, în același studiu, a existat o îmbunătățire a capacității lor de a efectua activități zilnice, cum ar fi îmbrăcarea și îmbăierea. Acest lucru poate ajuta la prelungirea vieții independente.

Mulți cercetători sunt de acord, totuși, că studiile actuale despre exercițiile fizice în demență sunt de proastă calitate și s-ar putea să nu ne arate imaginea reală - deoarece exercițiile fizice îmbunătățesc și o serie de factori de risc asociați cu demența, cum ar fi hipertensiunea arterială și diabetul.

Un lucru este foarte clar: obținerea cel puțin 150 de minute de activitate fizică pe săptămână, la niveluri de intensitate moderată până la viguroasă, vă va menține mai clar pe termen scurt și vă poate ajuta chiar să vă protejați împotriva viitoarelor boli mintale.

Indiferent dacă alergați, jucați hochei sau baschet, mergeți cu bicicleta la serviciu sau practicați zilnic yoga - aproape toată lumea, indiferent de forma sau dimensiunea corpului, poate găsi o modalitate de a beneficia.

Despre autor

Scott Lear, profesor de științe ale sănătății, Universitatea Simon Fraser. El scrie blogul săptămânal Feeling Healty

Acest articol a fost publicat inițial Conversaţie. Citeste Articol original.

Cărți conexe

at InnerSelf Market și Amazon