Activitatea fizică este la fel de importantă pentru persoanele peste 65 de ani ca oricine altcineva. Andrey Popov / Shutterstock

Știm cu toții că a face din activitatea fizică un obicei obișnuit este important pentru sănătate și bunăstare. Dar mesajele de promovare a sănătății se adresează adesea copiilor și tinerilor, concentrându-se mai puțin asupra importanței activității fizice pentru persoanele în vârstă. Cu toate acestea, vârsta mai mare este un moment crucial pentru a fi activ în fiecare zi.

Studiile arată că activitatea fizică, cum ar fi doar creșterea numărului zilnic de pași, vă poate ajuta traiesc mai mult. Acesta este cazul chiar dacă ați început doar la vârste mai înaintate. Poate preveni și ajuta la gestionarea multora conditii de sanatate inclusiv diabet, unele tipuri de cancer, boli de inimă și demență.

Exercita este la fel de eficient ca unele medicamente în prevenirea sau gestionarea unor afecțiuni precum bolile de inimă și diabetul și pentru reabilitarea după accident vascular cerebral. Pe lângă beneficiile directe, a fi mai activ fizic poate îmbunătăți somnul, conexiunea socială și sentimentele generale de fericire și bunăstare.

Câtă activitate este suficientă?

Activitatea fizică a Australiei orientări recomandăm persoanelor cu vârsta de peste 65 de ani:

… Activ în fiecare zi în cât mai multe moduri posibile, făcând o serie de activități fizice care încorporează fitness, forță, echilibru și flexibilitate; și ar trebui să acumuleze cel puțin 30 de minute de activitate fizică de intensitate moderată în cele mai multe zile, de preferință toate.

Din pacate, doar 25% dintre australienii în vârstă realizează această cantitate de activitate. Doar 12% întreprinde în mod regulat întărirea activități (cum ar fi ridicarea greutăților) și 6% fac activități de echilibru (cum ar fi lunges sau un picior în picioare).

Prea puțini oameni în vârstă fac activități de întărire. shutterstock.com

A face ceva este mai bine decât nimic, chiar dacă atingerea cantității recomandate de ghiduri este prea dificilă. Activitatea fizică poate include o serie de opțiuni de la cursuri de exerciții la transport activ (cum ar fi mersul cu bicicleta sau mersul pe jos), până la grădinărit și întreținerea casei.

Începutul mic și creșterea cantității și intensității activității și alegerea a ceva plăcut sunt cele mai bune modalități de a începe.

Există beneficii suplimentare de a face mai mult de 30 de minute pe zi de activitate. Pentru cei care participă deja la activități mai viguroase, cum ar fi alergatul sau ciclismul, împlinirea vârstei de 65 de ani nu este un motiv de oprire.

De ce să fii activ?

Căderile sunt frecvente la vârste mai în vârstă. Aproximativ una din trei persoane cu vârsta de 65 de ani și peste cad în fiecare an. Căderile au adesea consecințe durabile și devastatoare pentru o persoană mai în vârstă și familia lor. Căderile pot fi prevenit cu exerciții fizice care provoacă echilibrul. Aceasta înseamnă exercițiu efectuat într-o poziție în picioare (mai degrabă decât așezat) care implică de obicei mișcarea corpului. Exemplele includ genuflexiunile genunchiului, mersul pe tocuri sau degetele de la picioare și trecerea peste obstacole.

Persoanele în vârstă se confruntă cu deosebire bariere să fii mai activ fizic - acestea pot fi financiare, fizice, sociale sau practice. Unii adulți în vârstă găsesc gadget-uri electronice care ajută la urmărirea activității fizice zilnice utile pentru amintire și motivarea să fie mai activi.

Locuitorii unor state australiene pot accesa, de asemenea A se insanatosi serviciu pentru informații gratuite, motivație și sprijin pentru a face schimbări de stil de viață sănătoase, inclusiv activitate fizică. Ministerul Sănătății din NSW finanțează Activ și sănătos site web care include o bază de date cu oportunități de activitate fizică pentru persoanele cu vârsta de peste 50 de ani.

Există multe opțiuni dacă preferați să vă exercitați în grupuri organizate. Aflați dacă unul dintre Fundația Inimii grupurile de mers pe jos se întâlnesc în zona dvs. - aceste grupuri sunt un mod de a vă menține activ într-un mod distractiv și sociabil. Sau pentru o provocare ceva mai mare, parc alerga este un eveniment săptămânal gratuit de alergare (sau mers pe jos), timp de 5 km, în peste 300 de locații din Australia.

Ce se întâmplă dacă nu mă simt bine?

Cercetările arată că chiar și persoanele cu probleme de sănătate pot câștiga mult din a fi mai active. De exemplu, persoanele cu osteoartrita genunchiului și șoldului poate beneficia, în ceea ce privește durerea redusă și funcția îmbunătățită, de o serie de activități fizice. Acestea includ întărirea musculară și exerciții aerobice și de flexibilitate, efectuate pe uscat sau în apă.

În mod similar, persoanele cu diabet le poate îmbunătăți controlul glucozei din exerciții aerobice (cum ar fi mersul pe jos sau înot), întărirea musculară sau o combinație a ambelor.

Este important ca persoanele în vârstă mai fragile sau persoanele cu anumite probleme de sănătate să caute ajutor profesional pentru a selecta opțiunile de activitate fizică care sunt cele mai potrivite abilităților și condițiilor lor de sănătate. Astfel de oameni ar trebui să discute despre planurile de a deveni mai activ cu medicul lor de familie și apoi să caute îndrumări de la un fizioterapeut or fiziolog fizician.

Noua Organizație Mondială a Sănătății Planul global de acțiune privind activitatea fizică 2018-30 oferă îndrumări cu privire la acțiunile politice pentru guverne și alte organizații, pentru a facilita activitățile oamenilor. Locuri sigure, plăcute și lideri legați de profesioniștii din domeniul sănătății și programe primitoare, plăcute și accesibile ar ajuta la depășire bariere raportate de persoanele în vârstă.

Despre autori

Anne Tiedemann, profesor asociat, cercetător principal în activitate fizică pentru îmbătrânirea sănătoasă, Universitatea din Sydney și Cathie Sherrington, profesor, Universitatea din Sydney

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

Cărți conexe

at InnerSelf Market și Amazon