Practicanții de exerciții și antrenorii personali sunt învățați să ne ajute să ne stabilim obiective. shutterstock.com

Încurajarea oamenilor să-și îndeplinească obiectivele specifice de fitness atunci când sunt noi la exerciții poate fi ineficientă. De fapt, poate chiar face mai greu să devii activ, conform unui editorial publicat în British Journal of Sports Medicine.

Sună familiar?

De fiecare dată când mă înscriu într-o sală de sport, sunt presat să scriu un obiectiv, când vreau doar să fac mișcare de câteva ori pe săptămână. Și de multe ori mă simt ca un eșec dacă nu sunt mai aproape de obiectivul meu după câteva luni, așa că încetez să merg total.

Aceasta este experiența pe care mi-a împărtășit-o un prieten după ce i-am spus despre cea mai recentă lucrare a noastră. Și are sens. Practicanții de exerciții și antrenorii personali sunt învățați să ne ajute să ne stabilim obiective și adesea încercăm să ne stabilim propriile obiective de exerciții - cum ar fi rezoluțiile de Anul Nou.

Dar dacă modul în care ne stabilim aceste obiective nu este de fapt atât de util sau mai rău, ne face mai greu să devenim mai activi?

De ce ne stabilim obiective specifice?

Obiectivele specifice, provocatoare, sunt larg acceptate și recomandate ca fiind cele mai eficiente pentru creșterea performanței, pe baza a peste 50 de ani de cercetare. Acesta este motivul pentru care un antrenor personal ne poate încuraja să ne stabilim un obiectiv precum pierderea a 5 kg în următoarele 12 săptămâni, angajându-vă într-un program care include cel puțin trei vizite la sala de sport pe săptămână.

Într-adevăr, corpurile de vârf, cum ar fi Colegiul American de Medicină Sportivă, sfătuiți practicienii că, pentru a fi eficienți, obiectivele trebuie să urmeze principiul SMART. Aceasta înseamnă că acestea ar trebui să fie specifice, măsurabile, realizabile, realiste și limitate în timp.

Pana si Organizaţia Mondială a Sănătăţii liniile directoare includ obiective specifice pentru activitatea fizică, cum ar fi participarea la cel puțin 150 de minute de activitate fizică de intensitate moderată pe parcursul săptămânii.

Cu toate acestea, par să fi fost aspecte importante ale teoriei privind stabilirea obiectivelor simplificat prea mult, trecut cu vederea sau neînțeles. Obiective specifice sunt adesea folosite într-o manieră unică, unde se presupune că sunt la fel de eficiente pentru persoanele cu niveluri diferite de calificare.

Dacă suntem deja calificați sau, în acest caz, activi fizic, atunci obiectivele specifice sunt excelente pentru a obține mai mult din noi înșine. Alternativ, dacă sarcina nu este complexă - cum ar fi simpla încercare de creștere zilnică numar de pasi - atunci obiectivele specifice pot funcționa bine.

Cu toate acestea, creșterea și menținerea activității fizice pe termen lung este un proces complex, deci această problemă este foarte relevantă pentru încercările noastre de a ne exercita și de a ne forma. afirmă și teoria că, atunci când suntem în primele etape ale învățării unor sarcini noi și complexe, obiectivele specifice nu sunt la fel de eficiente ca obiectivele, cum ar fi să faci tot posibilul - și ar putea fi chiar nociv la încercările noastre. Imaginați-vă că vi se stabilește un obiectiv specific de a merge cu bicicleta 100 de metri de prima dată când urcați pe bicicletă.

Imaginați-vă că vi se spune să circulați 100 de metri prima dată când urcați pe bicicletă. Fotografie de Blubel pe Unsplash, CC BY

Există și dovezi bune în acest sens. De exemplu, a revizuirea amplă a studiilor a analizat intervențiile care au folosit stabilirea obiectivelor pentru a crește activitatea fizică. Sa constatat că obiectivele specifice nu au fost mai eficiente în creșterea activității fizice decât obiective vagi, cum ar fi „pur și simplu să fie mai activ”.

Vedeți cât de activ puteți fi

Probleme cu abordarea actuală a stabilirii obiectivelor include concentrarea asupra rezultatelor imediate sau pe termen scurt (cum ar fi pierderea de 1 kg în această săptămână), deturnarea atenției de la dezvoltarea strategiei (care urmărește să treacă printr-o alergare de 20 de minute, mai degrabă decât să înțeleagă cum să vă ritm) și inhibarea învățării (obținerea unor cunoștințe mai mici despre a se exercita corespunzător).

Obiectivele specifice pot fi deranjante dacă credem că sunt nerealiste, de unde și Realizabil și Realist în SMART. Așadar, s-ar putea chiar să ne gândim „Nu voi putea realiza 150 de minute de activitate fizică săptămâna aceasta - de ce să mă deranjez să încerc?”

Obiectivele specifice introduc, de asemenea, posibilitatea eșecului, care este un sentiment negativ și poate fi extrem de demotivant. De exemplu, ai putea gândi:

Am vrut să alerg jumătate de oră, dar am reușit doar 15 minute - sunt atât de rău la asta!

În acest fel, obiective specifice te pot distrage de la realizările tale:

Am alergat 15 minute astăzi, chiar dacă eram ocupat - nu e rău.

În loc să ne bazăm automat pe ținte specifice, provocatoare, atunci când încercăm să devenim mai activi, trebuie repensează modul în care ne stabilim obiective și ne uităm la alte opțiuni. In conformitate cu teorie și pe baza rezultatelor promițătoare de la inițială studiu, obiective deschise precum „vezi cât de activ poți fi” par a fi o modalitate excelentă de a începe.

După aceea, te-ai putea concentra pe înfrângerea a ceea ce ai realizat ultima dată și pe îmbunătățiri incrementale, mai degrabă decât pe obiective înalte planificate în avans.

De asemenea, vă puteți concentra asupra dezvoltării strategiilor pentru a deveni mai activ, cum ar fi încercarea diferitelor ore și zile în care puteți ajunge la sala de sport sau la diferite piese de echipament de gimnastică. Și vă puteți concentra pe procesul de a învăța cum să fiți activ, cum ar fi să învățați cum să vă ritmați dacă mergeți la o fugă.

Prin simpla schimbare a modului în care sunt formulate obiectivele dvs., ar putea deveni mai ușor să vă activați și să rămâneți activ mai mult timp.

Despre autori

Christian Swann, cercetător asociat, Universitatea din Wollongong și Simon Rosenbaum, Society for Mental Health Research Early Career Fellow, UNSW

Artikel ini terbit pertama kali di Conversaţie. Baca artikel suma.

Cărți conexe

at InnerSelf Market și Amazon