Exercițiile Kegel sunt de fapt bune pentru tine? Lucrul bun despre exercițiile Kegel este că le poți face aproape oriunde. 

Puncte cheie

  • Da, sunt foarte benefice
  • Sunt foarte ușor de făcut (odată ce știi cum)
  • Nașterea este motivul obișnuit pentru care mușchii pelvisului slăbesc.

Bună, și mulțumesc pentru întrebarea dvs. Exercițiile Kegel sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de exerciții de podea pelviană și au fost introduse în anii 1940 de către un ginecolog (un medic specializat în sănătatea reproducerii femeilor) numit, ați ghicit, dr. Kegel. El a dezvoltat aceste exerciții ca o metodă pentru îmbunătățirea controlului scurgerilor de urină după naștere.

Ta mușchii podelei pelvine sunt o colecție uimitoare de straturi de mușchi. Munca pe care o fac implică și oasele pelvisului (oasele șoldului și capătul inferior al coloanei vertebrale), ligamentele și nervii. Împreună, lucrează puțin ca un hamac pe fundul pelvisului nu numai pentru a vă împiedica organele să se lase, ci și pentru a lucra sincronizat cu vezica, rectul (ultima parte a intestinului gros) și vaginul, asigurându-vă că urina și caca sunt stocate și eliberate când sunteți gata pentru asta.

S-ar putea să nu-ți dorești un copil astăzi (sau vreodată!) Și s-ar putea să fii de orice gen - nu contează pentru că menținerea musculaturii podelei pelvine în formă este bună pentru acum și pentru viitor. Există mult mai puține cercetări dacă Kegels face sexul mai plăcut sau mai ușor de orgasm, în ciuda a ceea ce ați citit online sau ați auzit de la prieteni. Cu toate acestea, ceea ce știm este că a avea un planșeu pelvin puternic ajută la plăcerea sexuală după ce a născutși ar putea ajuta și bărbații se confruntă cu probleme de erecție.

Cum să le faci

 

Să faci exerciții Kegel este foarte ușor odată ce știi cum. Deoarece există mai mulți mușchi ai podelei pelvine, este bine să-ți dai seama unde sunt și să-i exersezi pe toți.


innerself abonare grafică


  1. Dacă vă așezați pe toaletă până la picior, încercați să opriți piciorul la jumătatea drumului și să-l țineți așa câteva secunde, apoi dați drumul. Dacă faci asta cu succes, ți-ai găsit o parte din mușchii pelvisului.

  2. Apoi încercați să strângeți mușchii din jurul anusului ca și cum ați fi ținut în vânt.

  3. Când faci exerciții de podea pelviană, ridici și strângi toți acești mușchi simultan. Țineți strângerea timp de opt până la zece secunde, apoi relaxați-vă pentru aceeași perioadă de timp.

  4. Repetați acest lucru de opt până la zece ori și faceți-l de trei ori pe zi. Este un antrenament zilnic destul de bun.

Lucrul bun despre exercițiile Kegel este că le poți face aproape oriunde. Stând în clasă, în autobuz sau tren, conducând, urmărind televizorul sau citind Conversația.

Toți oamenii au mușchii pelvisului (nu doar femeile), dar nașterea este un motiv comun pentru care mușchii planșei pelvine slăbesc. Îmbătrânirea și intervenția chirurgicală în zona podelei pelvine pot slăbi, de asemenea, acești mușchi. Acest lucru poate duce la incontinență (scurgeri involuntare de urină sau mai puțin frecvent scurgeri de poo), precum și la căderea organelor din interiorul pelvisului.

Cercetare arată că a face exerciții Kegel la începutul sarcinii poate reduce incontinența mai târziu în timpul sarcinii și după naștere. Nu este sigur cât durează beneficiul, dar asta pentru că cercetarea nu s-a extins peste câteva luni.

Dacă aveți probleme cu scurgerea de urină sau aveți îngrijorări cu privire la slăbiciunea mușchilor pelvieni din orice alt motiv, este posibil să aveți nevoie de ajutor de la un kinetoterapeut pentru a primi sfaturi mai personalizate.

Despre autor

Melissa Kang, profesor asociat, Universitatea Tehnică din Sydney

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

Cărți conexe

at InnerSelf Market și Amazon