Când ne așezăm, acumulăm calorii și exces de grăsimi care pot provoca obezitate, diabet, cancer, boli de inimă și moarte. Soluția poate fi la fel de simplă ca numărarea. (Shutterstock)

A sta este probabil să te omoare încet - indiferent dacă faci mișcare energică în fiecare zi sau nu. Ședința a fost denumită noul fumat. Și un studiu recent arată că riscul de deces începe să crească dacă criza de ședere persistă mai mult de 10 minute la un moment dat.

Cum inversăm această tendință evolutivă spre lene? Această întrebare mă preocupă, ca cardiolog și om de știință senior la Toronto Rehabilitation Institute și University Health Network. În practica mea clinică, mă asigur că pacienții primesc terapii medicale adecvate pentru a-și îmbunătăți calitatea vieții și longevitatea. Dar activitatea fizică este o terapie pe care nu o pot prescrie la fel de eficient.

O soluție este să ne gândim la activitatea fizică ca la o „pastilă”. Ca și în cazul altor prescripții medicale, această „pastilă” necesită un preparat, o cantitate și o tărie.

Pentru a ști cât trebuie să luăm, trebuie să ne monitorizăm comportamentele. Trebuie să numărăm numărul de minute pe săptămână în care ne angajăm la o activitate fizică moderată până la intensă. Trebuie să numărăm numărul de ore pe zi în care rămânem sedentari și să numărăm numărul de minute în care rămânem în orice moment.

Ce este în neregulă cu a sta oricum?

Știm că inactivitatea fizică are implicații adverse semnificative asupra sănătății noastre. Un studiu recent examinarea a peste 130,000 de pacienți din peste 17 țări din întreaga lume a estimat că unul din 12 decese ar putea fi prevenit dacă toată lumea ar exercita 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână la o intensitate moderată.

Exercițiile fizice previn multe boli cronice, inclusiv atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale, diabet și cancer. Aceasta ne îmbunătățește nivelul de fitness cardiopulmonar - o măsură a eficienței oxigenului nostru este extras din sângele nostru în organele și țesuturile din corpul nostru - și este strâns legat de sănătatea și supraviețuirea noastră generală.

Acum dovezile sugerează că timp de ședere și comportamentul sedentar are, de asemenea, un impact important asupra sănătății, indiferent de nivelurile de activitate fizică. De exemplu, o recenzie recentă a echipei noastre a constatat că perioadele sedentare de șase până la nouă ore sau mai mult pe zi sunt asociate cu un risc mai mare de deces, cancer și boli cardiovasculare. Cele mai mari riscuri sunt legate de diabetul de tip II. În acest studiu, activitatea fizică moderată a redus doar parțial, dar nu a eliminat riscurile.

O nouă generație de ceasuri inteligente le permite oamenilor să-și numere pașii și să-și numere minutele de activitate sedentară, precum și să măsoare ritmul cardiac și calitatea somnului. (Shutterstock)

durată stăm oricând, poate conta și împotriva sănătății noastre. Pacienții care stau pentru perioade prelungite ard mai puține calorii decât cei care stau în picioare sau se mișcă frecvent pe tot parcursul zilei. Cheltuielile insuficiente cu calorii pot duce la grăsimi excesive, care pot fi toxice pentru metabolismul nostru. O astfel de toxicitate poate dau naștere la boli cronice precum obezitatea, diabetul, cancerul, bolile de inimă și moartea.

Pe scurt, deși activitatea fizică moderată până la intensă ne poate îmbunătăți nivelul de fitness, comportamentul sedentar poate acumula calorii și grăsimi. Fiecare comportament ne afectează sănătatea și supraviețuirea în diverse feluri.

Lenea: un nou trend evolutiv?

Ca oameni, suntem pregătiți să ne mișcăm. Trebuie doar să ne uităm la bebeluși și copii mici care, odată ce au dobândit abilitățile de dezvoltare motorie pentru a se târâ și a merge, rareori rămân nemișcați. Pentru a-și explora mediul, trebuie să se deplaseze prin spațiu.

Apoi, la un moment dat, un copil devine mai sedentar. Poate prin prima lor expunere la televizor, primul lor joc video sau căutare pe internet, copiii realizează că căutarea lor de descoperire de sine nu trebuie să implice mișcare. Semințele bolii cunoscute sub numele de inactivitate fizică sunt plantate, cu efecte devastatoare impactul asupra sănătății fizice și psihosociale. Părinții ar putea oferi puțini tratamente copiilor lor, deoarece și ei au fost suferiți.

Desigur, lucrurile nu au fost întotdeauna așa. Dintr-o perspectivă evolutivă, am fost cândva vânători și culegători. Acest lucru a necesitat cantități mari de activitate fizică pe tot parcursul zilei doar pentru a procura apă și hrană pentru supraviețuire. S-a estimat că între o treime și un sfert din energia totală consumată de strămoșii noștri a fost arsă prin activitate fizică.

Un studiu canadian din 2012 a constatat că copiii care priveau doar o oră de televiziune pe zi aveau 50% mai multe șanse de a fi supraponderali decât cei care priveau mai puțin. (Shutterstock)

Oamenii contemporani arde o componentă mult mai mică din energia lor totală prin activitate fizică. Chiar și în comparație cu societățile extrem de agricole, nivelurile de activitate fizică ale majorității adulților palesc prin comparație. De exemplu, un studiu a demonstrat că măsurile zilnice medii întreprinse în populația SUA sunt mai puțin de jumătate dintre acestea în rândul comunităților amish mai vechi.

Poate că nu este surprinzător, declinul nivelurilor de activitate fizică din ultimele decenii a venit activitate fizică nerecreativă, adică muncă. Cea mai alarmantă a fost reducerea dramatică a activității fizice în rândul tinerilor și adolescenților.

Dacă această tendință evolutivă continuă, ne uităm la un viitor sumbru.

Numărarea vă poate ajuta să supraviețuiți

Cum să inversăm această tendință? Ei bine, presupunând că sănătatea optimă necesită ca pacienții să întreprindă o activitate fizică moderată până la intensă și să evite comportamentul sedentar excesiv, soluțiile par destul de intuitive. Mutați-vă mai mult și stați mai puțin.

Pentru a evita să te așezi de moarte, poți urma câteva strategii simple:

1. Faceți pauze frecvente în picioare sau de mers pe jos.

2. Limitați episoadele de ședere la sub 30 de minute (în special la serviciu).

3. Faceți 10,000 de pași sau mai mult pe zi.

4. Faceți 150 de minute de activitate fizică moderată până la intensă pe săptămână.

5. Angajați-vă în antrenament de rezistență (forță) două zile pe săptămână.

Antrenamentul de forță îmbunătățește masa musculară și metabolismul în repaus, minimizează creșterea în greutate și ajută la prevenirea osteoporozei.

În timp ce oamenii sunt pregătiți să se miște, urbanizarea, tehnologia și normele societale au dus la stagnarea noastră fizică. Am devenit creaturi sedentare, inactive fizic. Iar soluția poate fi la fel de simplă ca numărarea.

În timp ce stau aici, îmi amintește de alarma mea de la telefonul mobil că 30 de minute de ședere neîntreruptă trebuie să se încheie. Scrierea mea despre acest articol trebuie să înceteze. Îi rog pe băiatul meu de nouă ani să nu mai joace jocuri video și să se alăture mie câteva minute de captură afară. El este de acord cu reticență și continuă cerându-i lui Alexa să oprească televizorul în numele său.

Ei bine, cel puțin este un început.

Despre autor

David Alter, profesor asociat de medicină și om de știință senior, Toronto Rehabilitation Institute, Universitatea din Toronto

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

Cărți conexe

at InnerSelf Market și Amazon