Este esențial să găsești o rutină de fitness care să se potrivească vieții tale și apoi să te ții de ea. (Shutterstock)
Mulți dintre noi, conștienți de beneficiile exercițiului fizic, încearcă să se țină de o rutină, doar pentru a găsi adidașii noștri în spatele dulapului atunci când vremea nu cooperează, rutina noastră este întreruptă sau ne lipsește timpul.
O modalitate de a transforma un exercițiu într-un angajament pe termen lung este de a dezvolta o identitate de exercițiu. O identitate de exercițiu este ceea ce ne imaginăm atunci când ne gândim la un „exercițiu”. Pentru cei mai mulți, acesta este cineva care merge la sală în mod regulat sau își prioritizează mersul pe jos, în ciuda unui program încărcat.
Când adoptăm o identitate de exercițiu, activitatea fizică devine o parte a ceea ce suntem și un standard puternic care poate conduce la comportament.
Cercetările pe care le-am efectuat la Universitatea din Manitoba și Universitatea din Ottawa arată că cu atât mai mulți adulți identifică-te cu exercițiul sau activitate fizică, cu atât o fac mai mult.
Alți cercetători sunt de acord cu puterea identității exercițiului și l-au descris ca fiind unul dintre cele mai mari corelații psihologice ale exercițiului.
Mergeți pe jos
Deci, cum ajută o identitate a exercițiului să-și dezvolte un obicei de exercițiu?
Exerciții se simt inconfortabili atunci când nu joacă rolul și acest disconfort poate fi motivant. Cercetările noastre au arătat că persoanele cu o puternică identitate de exercițiu care și-au imaginat că nu fac exerciții fizice timp de trei săptămâni s-au simțit mai rău (mai vinovați), intenționează să-și readucă exercițiul pe drumul cel bun și au avut mai multe planuri despre cum ar face acest lucru decât persoanele cu o identitate de exercițiu mai slabă.
Ceva la fel de simplu ca mersul pe câine vă poate ajuta să vă identificați ca un exercițiu fizic. (Shutterstock)
Identificarea cu exercițiile fizice oferă oamenilor un avantaj. Persoane cu o puternică identitate de exercițiu avea abundent și planuri de exerciții puternice și intenții. Al lor motivația pentru exercițiu vine și din surse de calitate - cum ar fi plăcerea sau valorile lor, mai degrabă decât din vina sau presiunea celorlalți.
Exercitați încredere este, de asemenea, puternic în rândul persoanelor cu o identitate solidă de exercițiu și toate aceste lucruri îi ajută pe oameni să se miște.
Imaginați-vă pe voi înșivă
Dacă doriți să faceți mai mult exercițiu, începeți să vă priviți ca un exercițiu. Dar dacă rutina dvs. arată mai mult ca un maraton Netflix decât o participare adevărată, este posibil să fiți sceptici cu privire la modul în care vă veți convinge că sunteți un exercițiu fizic.
Imaginându-te ca pe cineva te poate ajuta. Pensionarii care s-au văzut în viitor ca o persoană activă din punct de vedere fizic a raportat o identitate mai puternică de activitate fizică o lună mai târziu.
Într-o studiu de urmărire, pensionarii au fost instruiți să se imagineze ca pe o persoană activă din punct de vedere fizic, ceea ce a dus la creșterea identității activității fizice patru, opt și 12 săptămâni mai târziu.
Cu toate acestea, deoarece creșteri similare ale identității au fost găsite în rândul participanților la control, finalizarea măsurilor de activitate fizică și identitate ar fi putut fi tot ce a fost nevoie pentru a genera mici creșteri ale identității exercițiului.
Fals până când o face
Chiar dacă aveți o imaginație vie, este posibil să aveți nevoie de dovezi comportamentale că sunteți un exercițiu fizic. Falsificați-l până când reușiți - pur și simplu începeți să vă antrenați.
Femeile inactive și-au mărit identitatea de exercițiu după ce au participat la 16 săptămâni de exerciții. Creșterile identității au avut loc independent de cât de intens sau de lung au exercitat femeile.
Exercițiile fizice împreună ajută. (Shutterstock)
Acest lucru înseamnă că nu trebuie să alergi 30 de mile pe săptămână sau să te sudezi pentru a purta insigna de exercițiu. Unii spun că plimbarea câinelui sau, pur și simplu, să desfășoare activități fizice în viața lor de zi cu zi (de exemplu, să coboare din autobuz cu câteva opriri devreme) le permite să se vadă pe sine ca pe un exercițiu.
Indiferent de rutina exactă de exerciții care vă permite să vă numiți exercițiu, coerența este esențială. Luați acasă: găsiți o rutină de fitness care să se potrivească vieții voastre și apoi rămâneți la ea.
Exercițiu în grup
Deși mersul pe jos este o modalitate de a te convinge că ești un exercițiu fizic, a deveni unul înseamnă, de fapt, mai mult decât simplul exercițiu.
În cercetarea mea, oamenii au început să se vadă pe ei înșiși ca exercițieni când activitatea fizică s-a strecurat în alte aspecte ale vieții lor. Așadar, purtați cu nerușinare echipamentul, chiar și atunci când nu faceți mișcare. Și nu fi timid să lucrezi la conversații.
Lucrul într-un grup a fost, de asemenea, demonstrat că construiește identitate și promovează comportamentul așa că adăugați alți exercițieni în cercul dvs. social. Aceste eforturi se pot simți inventate, dar se întâmplă adesea în mod natural atunci când vă puneți acolo în contexte de exerciții.
Shakespeare ne-a spus acum veacuri, în Cătun acea „Gândirea face așa.” Așadar, joacă rolul exercițierului și începe să te gândești la exercițiul pe care îl poți fi și devii.
Despre autor
Shaelyn Strachan, profesor asociat, Universitatea din Manitoba
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți care îmbunătățesc atitudinea și comportamentul din lista celor mai bine vândute Amazon
„Obișnuințe atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a le distruge pe cele rele”
de James Clear
În această carte, James Clear prezintă un ghid cuprinzător pentru a construi obiceiuri bune și a le înlătura pe cele rele. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului, bazate pe cele mai recente cercetări în psihologie și neuroștiință.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Dezbrăcăți-vă creierul: Folosind știința pentru a trece peste anxietate, depresie, furie, tulburări și declanșatoare”
de Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
În această carte, dr. Faith Harper oferă un ghid pentru înțelegerea și gestionarea problemelor emoționale și comportamentale comune, inclusiv anxietatea, depresia și furia. Cartea include informații despre știința din spatele acestor probleme, precum și sfaturi practice și exerciții pentru a face față și a vindeca.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Puterea obiceiului: de ce facem ceea ce facem în viață și în afaceri”
de Charles Duhigg
În această carte, Charles Duhigg explorează știința formării obiceiurilor și modul în care obiceiurile ne influențează viața, atât personal, cât și profesional. Cartea include povești despre indivizi și organizații care și-au schimbat cu succes obiceiurile, precum și sfaturi practice pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Obișnuințe mici: micile schimbări care schimbă totul”
de BJ Fogg
În această carte, BJ Fogg prezintă un ghid pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului prin obiceiuri mici, incrementale. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru identificarea și implementarea obiceiurilor mici care pot duce la schimbări majore în timp.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Clubul de la 5 dimineața: stăpânește-ți dimineața, ridică-ți viața”
de Robin Sharma
În această carte, Robin Sharma vă prezintă un ghid pentru maximizarea productivității și a potențialului dvs., începându-vă ziua devreme. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru a crea o rutină de dimineață care să vă susțină obiectivele și valorile, precum și povești inspiratoare ale unor indivizi care și-au transformat viața prin trezirea timpurie.
