De ce exercițiul obține o proteină care marchează moartea pentru a reîmprospăta mușchii

Chiar și doar un pic de activitate fizică intensă determină o „curățare a mușchilor”, deoarece proteina Ubiquitin se etichetează pe proteinele uzate și le determină degradarea, potrivit unui mic studiu.

Acest lucru previne acumularea de proteine ​​deteriorate și ajută la menținerea sănătății mușchilor.

Activitatea fizică aduce beneficii sănătății în multe feluri, inclusiv construirea și menținerea mușchilor sănătoși, care sunt importante pentru capacitatea noastră de a ne deplasa normal, precum și pentru a îndeplini rolul vital de reglare a metabolismului. Deoarece mușchii stochează majoritatea carbohidraților pe care îi consumăm, mușchii noștri sunt extrem de importanți pentru reglarea metabolismului, spun cercetătorii.

„Practic, explică o parte din motivul pentru care activitatea fizică este sănătoasă.”

O parte din capacitatea noastră de a menține funcția musculară depinde de eliminarea proteinelor uzate - elementele de bază ale mușchilor - într-un fel de proces de curățare care permite proteinelor proaspăt sintetizate să le ia locul.


innerself abonare grafică


Acum, cercetătorii au demonstrat că o plimbare unică, intensă, cu aproximativ 10 minute cu bicicleta are ca rezultat o creștere semnificativă a activității Ubiquitinei, „proteina marcatoare a morții” și o intensificare ulterioară a direcționării și eliminării proteinelor uzate din mușchii, cheia capacității noastre de a menține funcția musculară.

„Mușchii elimină proteinele uzate în mai multe moduri”, explică Erik Richter, șeful Secției pentru fiziologie moleculară din departamentul de nutriție, exerciții și sport de la Universitatea din Copenhaga.

Una dintre aceste metode este atunci când Ubiquitin, „markerul morții”, etichetează o proteină în cauză. Ubiquitina în sine este o mică proteină. Se atașează de aminoacidul lizină pe proteinele uzate, după care proteina este transportată către un proteazom, care este o structură care înglobează proteinele și le scuipă ca aminoacizi ”, spune Richter.

Acești aminoacizi pot fi apoi reutilizați în sinteza proteinelor noi. Ca atare, Ubiquitina contribuie la o circulație foarte durabilă a proteinelor din organism. ”

În timp ce cercetătorii au acumulat cunoștințe extinse despre modul în care mușchii reglează acumularea de noi proteine ​​în timpul antrenamentului fizic, se știe mult mai puțin despre modul în care contracțiile musculare și exercita servesc la curățarea semnificativă a proteinelor uzate.

„Rolul important al ubiquitinei pentru„ curățarea ”proteinelor uzate în legătură cu activitatea musculară nu a fost pe deplin apreciat. Acum știm că activitatea fizică crește marcarea Ubiquitinei pe proteinele uzate ”, spune Bente Kiens, profesor de fiziologie moleculară.

Pentru studiu, șase bărbați sănătoși, neinstruiți, cu vârste cuprinse între 26 și 28 de ani, au finalizat o sesiune de antrenament de 8-11 minute pe o exercita bicicletă. Cercetătorii au efectuat analize de sânge și biopsii musculare înainte și după finalizarea sesiunii de antrenament.

Ulterior, au studiat biopsiile musculare folosind spectrometria de masă, ceea ce a demonstrat modul în care Ubiquitin a fost utilizat pe scară largă pentru a curăța proteinele deteriorate.

Jørgen Wojtaszewski, de asemenea profesor de fiziologie moleculară, explică faptul că descoperirile servesc la întărirea întregii baze pentru efectul Activitatea fizică. „Practic, explică o parte din motivul pentru care activitatea fizică este sănătoasă”, spune el. „Frumusețea este că utilizarea mușchilor, în sine, este cea care inițiază procesele care mențin mușchii actualizați,„ sănătoși și funcționali ”.

Rămâne o mulțime de cunoștințe care ar fi interesante pentru a aprofunda, deoarece se știe foarte puțin despre modul în care diferite regimuri de antrenament, gen, dietă și fundal genetic influențează procesul și, astfel, posibilitatea de a influența funcția musculară optimă.

Studiul apare în Jurnalul FASEB. Cercetători suplimentari de la Universitatea din Sydney, Australia, au contribuit la lucrare.

Finanțarea studiului a venit de la Independent Research Fund Danemarca și Fundația Novo Nordisk.

Studiu original

Cărți despre fitness și exerciții fizice din lista celor mai bine vândute de pe Amazon

Revoluția în pachete de patru: cum poți să ținești mai jos, să-ți înșeli dieta și să slăbești în continuare și să nu o faci

de Chael Sonnen și Ryan Parsons

Four-Pack Revolution prezintă o abordare de viață totală pentru atingerea obiectivelor de sănătate și fitness fără efort și suferință.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Bigger Leaner Stronger: Știința simplă a construirii corpului masculin suprem

de Michael Matthews

Dacă vrei să-ți faci mușchi, să pierzi grăsime și să arăți cât mai repede posibil fără steroizi, genetică bună sau să pierzi cantități ridicole de timp în sală și bani pe suplimente, atunci vrei să citești această carte.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Cartea cea mai mare de sănătate a femeilor: patru săptămâni la un Leaner, mai sexy, mai sănătos!

de Adam Campbell

Cartea mare de exerciții pentru sănătatea femeii este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Anatomie de antrenament de forță cu greutatea corporală

de Bret Contreras

În Bodyweight Strength Training Anatomy, autorul și antrenorul renumit Bret Contreras a creat resursa autorizată pentru creșterea puterii întregului corp fără a fi nevoie de greutăți libere, aparate de fitness sau chiar o sală de sport.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților: patru săptămâni pentru a fi mai slab, mai puternic și mai musculos!

de Adam Campbell

Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda