Programele puternice de educație fizică încurajează elevii să rămână activi fizic pentru viață. Kathryn Scott / The Denver Post prin Getty Images
Când am observat că fiul meu de 12 ani petrecea aproximativ șapte ore pe zi făcându-și activitatea școlară online din cauza pandemiei COVID-19, am devenit imediat îngrijorat. Ca cercetător care se concentrează asupra cum să îi faci pe copii să fie mai activi fizicȘtiam că fiul meu și colegii săi petreceau prea mult timp sedentar.
A fi activ fizic este bun pentru sănătatea fizică și mentală a tuturor, inclusiv pentru copiii de toate vârstele și abilitățile.
Copiii care sunt mai activi fizic au tendința obține note mai bune și dezvoltă încrederea în sine care îi poate împuternici să reușească mai târziu în viață.
Pentru persoanele cu dizabilități, activitatea fizică îi poate ajuta să câștige independenţă.
O alunecare de vară în activitatea fizică
Sosirea vacanței de vară ar putea înlătura îngrijorările pe care le au părinții cu privire la faptul că copiii lor sunt prea sedentari. Îmi amintesc vacanța de vară ca pe o pauză binevenită de la ședința la școală și blocarea în interior. Cu toate acestea, inversul poate fi adevărat pentru mulți copii de astăzi.
In Statele Unite ale Americii, un studiu pe 18,170 de copii mici a constatat că ponderea copiilor obezi a crescut de la 8.9% la 11.5% între grădiniță și clasa a doua. Creșterea a avut loc în general în timpul verii, nu când copiii erau la școală.
Cercetătorii cred că a lipsa activităților structurate de vară poate determina copiii să facă alegeri nesănătoase. Această idee este susținută de o revizuire a 37 de studii care au descoperit că erau copii mai puțin activ în weekend decât în zilele de școală și cercetările care arată că copiii cheltuiesc mai mult timp folosind ecrane vara decât în timpul anului școlar.
O oră pe zi - un obiectiv evaziv
Departamentul de Sănătate și Servicii Umane recomandă copiilor și adolescenților de vârstă școlară să petreacă cel puțin o oră în fiecare zi alergând, cu bicicleta sau făcând o altă activitate fizică. Totuși, conform Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor, aproximativ 1 din 4 copii cu vârste cuprinse între 6 și 17 ani îndeplineau această recomandare înainte de pandemie.
Chiar și copiii care participă la sporturi organizate ar putea să nu obțină cele 60 de minute prescrise de activitate pe zi. Un studiu a constatat că au petrecut copiii din ligile de fotbal de pavilion doar 20 de minute antrenament în timpul practicilor în echipă. Această constatare este destul de consistentă în alte sporturi, cum ar fi fotbal și baschet, unde nu s-a petrecut mai mult de jumătate din timpul de antrenament.
nivelul activității fizice scade când copiii ajung la școala medie și nu prea face diferență dacă sunt sau nu în echipe. Un studiu din San Diego a descoperit că copiii între Copiii de 11 și 14 ani au petrecut în total cu șapte minute mai puțin pentru activitatea fizică, comparativ cu copiii între 7 și 10 ani, în timpul practicilor sportive.
Între timp, copiii și adolescenții cheltuiesc până la opt ore pe zi să faci lucruri cum ar fi să te uiți la TV, să folosești smartphone-uri și să joci jocuri video.
Educație fizică școlară - pilula nu este luată
Când vine vorba de promovarea activității fizice, cercetătorii s-au referit la educația fizică drept „pastila nu a fost luată. ” În prezent, doar Oregon și Districtul Columbia au Politicile care impun școlilor să ofere cantitatea de timp recomandată la nivel național pentru educație profesională - 150 de minute săptămânal pentru clasele elementare și 225 de minute pentru elevii de gimnaziu și liceu. De asemenea, mai mult de jumătate din state au lacune care i-au lăsat pe elevii de liceu să treacă peste PE.
În general, majoritatea sistemelor școlare nu făceau suficient pentru a menține copiii în formă înainte ca COVID-19 să fi introdus luni de învățare la distanță improvizată. CDC a acordat școlilor nota D- pentru eforturile lor pe acest front.
Pe scurt, marea majoritate a copiilor trebuie să petreacă mai mult timp fiind activi atât la școală, cât și acasă. Timpul suplimentar petrecut în clasa de educație profesională crește capacitatea elevilor de a învățați abilitățile să rămână activ ca adulți.
De ce au nevoie copiii de la PE
Educația fizică oferă copiilor mai mult decât exerciții fizice, motiv pentru care activități precum fanfara și chiar sportul de echipă sunt, în opinia mea, un substitut slab.
În școala elementară, PE ar trebui să sprijine în principal dezvoltarea abilităților motorii fundamentale, cum ar fi săriturile, loviturile, aruncarea și prinderea, care sunt esențiale pentru o gamă largă de activități, cum ar fi cele mai multe sporturi de echipă, dans și gimnastică. Copiii care au stăpânit aceste abilități sunt mai activ fizic decât cei care nu au făcut-o.
Programele de învățământ mediu și gimnazial ar trebui să se concentreze pe menținerea motivării copiilor să rămână activi. Deoarece adolescenții sunt mai motivați să fie activi fizic atunci când simți că deține controlul învățării lor, dându-le un cuvânt de spus în ceea ce privește ceea ce fac contează. Deoarece copiii diferiți au interese diferite, programa de învățământ profesional ar trebui să includă nu doar sporturile de echipă, ci și activitățile care necesită mai puțini participanți, cum ar fi tenisul și golful.
Elevii de la toate nivelurile de instruire ar trebui să aibă oportunități își dezvoltă capacitatea fizică, în special rezistența lor aerobă, forța musculară și flexibilitatea.
Ce pot face părinții
Zeci, poate sute, de resurse online sunt dedicate menținerii copiilor activi și în formă atunci când nu sunt la școală. Cu toate acestea, am constatat că puțini sunt susținuți de cercetare și că majoritatea nu au fost dezvoltate de educatori profesioniști în educație fizică.
În loc să caute idei pe internet, părinții elevilor elementari ar trebui să joace cu copiii lor jocuri care încorporează abilități motorii fundamentale. Aruncarea și prinderea unui sac de fasole, lovirea unui balon cu o paletă și lovirea cu piciorul unei mingi sunt toate utile.
Încurajarea copiilor să danseze și să facă niște prăbușiri de bază îi va ajuta îmbunătăți-le echilibrul.
Părinții elevilor de gimnaziu și liceu ar trebui să-și încurajeze copiii să încerce activități de care s-ar putea bucura și să continue până la maturitate, cum ar fi alergarea, drumețiile, ciclismul și - atunci când sunt disponibile facilități - racquetball. Încercați să-i încurajați participându-vă și fiind un model activ fizic.
Ori de câte ori este posibil, părinții ar trebui să sprijine interesele activității copiilor lor, asistând cu transportul, cumpărând echipamente și planificând excursii de familie în parcuri și evenimente locale, cum ar fi distracții.
Părinții ar trebui, de asemenea, să-și ajute copiii să învețe să-și urmărească și să-și gestioneze starea de sănătate personală. Trackerele de fitness purtabile precum Fitbits sunt un instrument util. Copiii le pot folosi pentru a stabili obiectivele zilnice ale pasului și pentru a monitoriza progresul.
De asemenea, familiile pot încerca în mod regulat noi activități care fac distracția de fitness. De exemplu, pentru a lucra la rezistența aerobă, încercați să săriți coarda sau dansați. În loc să folosiți greutăți pentru a construi forța musculară, faceți caiac sau alpinism sau folosiți benzi de rezistență acasă. Yoga, pilates și tai chi sunt minunate pentru dezvoltarea flexibilității.
Amintiți-vă doar acest lucru: activitatea fizică este un comportament, iar condiția fizică este o condiție. Nici unul dintre ei nu este sinonim cu educația fizică, dar un bun program de educație fizică îi va ajuta pe amândoi.
Despre autor
Collin A. Webster, Colegiul Educației Decan asociat pentru cercetare și inovare și profesor de educație fizică, Universitatea din Carolina de Sud
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți despre fitness și exerciții fizice din lista celor mai bine vândute de pe Amazon
Revoluția în pachete de patru: cum poți să ținești mai jos, să-ți înșeli dieta și să slăbești în continuare și să nu o faci
de Chael Sonnen și Ryan Parsons
Four-Pack Revolution prezintă o abordare de viață totală pentru atingerea obiectivelor de sănătate și fitness fără efort și suferință.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Bigger Leaner Stronger: Știința simplă a construirii corpului masculin suprem
de Michael Matthews
Dacă vrei să-ți faci mușchi, să pierzi grăsime și să arăți cât mai repede posibil fără steroizi, genetică bună sau să pierzi cantități ridicole de timp în sală și bani pe suplimente, atunci vrei să citești această carte.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cartea cea mai mare de sănătate a femeilor: patru săptămâni la un Leaner, mai sexy, mai sănătos!
de Adam Campbell
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea femeii este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Anatomie de antrenament de forță cu greutatea corporală
de Bret Contreras
În Bodyweight Strength Training Anatomy, autorul și antrenorul renumit Bret Contreras a creat resursa autorizată pentru creșterea puterii întregului corp fără a fi nevoie de greutăți libere, aparate de fitness sau chiar o sală de sport.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților: patru săptămâni pentru a fi mai slab, mai puternic și mai musculos!
de Adam Campbell
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.
