Este mai bine să stai pe podea sau să stai pe un scaun?Pexels

De mii de ani, oamenii s-au odihnit pe pământ folosind variații de genuflexiune, picioare încrucișate sau poziție îngenuncheată. Și în ciuda disponibilitatea scaunelor și a lucrurilor pe care să stai, așezarea pe podea este încă obișnuită în multe culturi.

În conformitate cu Rapoarte, mulți oameni care vorbesc limba engleză se referă la așezarea la etaj ca „stil indian”, deși este cunoscut și ca „stil turcesc”. În Coreea, se numește „stil Yangban” - denumit după clasa conducătoare tradițională. În timp ce în Japonia, se numește modul formal de a sta seiza, care presupune așezarea pe tocuri cu genunchii rezemați pe podea.

În yoga, așezarea cu picioarele încrucișate pe podea este cunoscută sub numele de sukhasana sau lotus - se pretinde că a fost conceput pentru a întinde mușchii, pentru a îmbunătăți postura și pentru a aduce liniște sufletească. Unii oameni susțin că dacă stați în această poziție în timp ce o mâncați ajută digestia.

Aceste poziții cu picioarele încrucișate, ghemuite și îngenunchiate întindeți șoldurile, picioarele, bazinul și coloana vertebrală contribuind la promovarea flexibilității și mișcării naturale. Având în vedere că oamenii cheltuiesc acum creșterea cantității de timp așezat în timpul zilei, ar trebui să optăm pentru podeaua deasupra unui scaun în interesul sănătății și bunăstării noastre?

Efecte asupra corpului

Anecdotic și clinic dovadă arată că diferitele moduri de așezare pun stresuri fizice diferite asupra corpului nostru. Așezarea îndelungată în aceeași poziție afectează în mod normal structura spatelui inferior, numită regiunea lombară a coloanei vertebrale și caracteristicile de mișcare ale bazinului. Și se crede că acest lucru ar putea duce la probleme de sănătate pe termen lung, cum ar fi artrita.


innerself abonare grafică


Acesta este motivul pentru care oamenii sunt sfătuiți în mod normal să folosească suporturi adecvate sau dispozitive de asistență și pentru a schimba poziția des atunci când stați mult timp.

Cercetători și medici au privit la ergonomia șederii pe scaune și au oferit o varietate de sfaturi despre așezarea în poziție verticală și cum se pot evita problemele de sănătate pe termen lung. Dar există de fapt puține dovezi științifice cu privire la așezarea pe podea.

Copiii gravitează în mod natural pe podea. (este mai bine să stai pe podea sau să stai pe un scaun)Copiii gravitează în mod natural pe podea. pexeli

În ciuda acestui fapt, profesioniștii din domeniul sănătății sunt tot mai mult sfătuind că așezarea pe podea ajută la menținerea curburii naturale a coloanei vertebrale și astfel îi ajută pe oameni să stea mai în poziție verticală și să îmbunătățească postura. De asemenea, se susține că așezarea pe podea ajută la îmbunătățirea forței și flexibilității și vă poate ajuta să evitați durerile de spate.

Structura coloanei vertebrale

Deși există o cercetare limitată cu privire la ședința la etaj, poate exista un anumit adevăr în aceste afirmații. Acest lucru se datorează faptului că structura coloanei vertebrale prezintă o curbură naturală internă a coloanei vertebrale la nivelul spatelui inferior numită lordoză lombară. Când stăm pe podea, lordozele lombare sunt relativ scăzute, ceea ce este mai aproape de poziția și postura noastră naturală.

Așezarea cu picioarele încrucișate ar putea duce, de asemenea, la curbura naturală și corectă atât la partea superioară, cât și la cea inferioară a spatelui, stabilizând în mod eficient regiunea inferioară a spatelui și a bazinului. Dar asta a spus, sigur posturi de șezut rotiți pelvisul înapoi și lordozele lombare sunt mai turtite decât atunci când stați pe un scaun, ceea ce poate provoca probleme.

Dovezi actuale

Pagina Anterioară cercetare a arătat că atunci când stați pe podea, modificările lordozei lombare apar mai ales la nivel vertebral sau segmentar la capătul inferior al coloanei vertebrale. În acest sens, așezarea pe podea poate agrava cu ușurință durerile de spate. Pentru a evita acest lucru, este important să stai cu o curbă lombară lordotică.

Studiu susțineți, de asemenea, că stați cu picioarele încrucișate pe un scaun induce o sarcină mai mare pe discurile intervertebrale și pe coloana vertebrală - mai ales atunci când este într-o poziție înclinată, deoarece aceasta poate crește și mai mult presiunea discului și poate agrava durerile lombare cronice. Acesta este motivul pentru care este foarte important să folosiți postura corectă de ședere.

Oamenii stau adesea pe podea ca parte a unei practici de yoga sau meditație. (este mai bine să stai pe podea sau să stai pe un scaun)Oamenii stau adesea pe podea ca parte a unei practici de yoga sau meditație. Evgeny Atamanenko / Shutterstock

Relația exactă dintre postura de șezut, cum și ce mușchi funcționează și durerea lombară trebuie încă stabilită. Dar științific cercetare arată că unii mușchi lumbo-pelvieni, mușchii din regiunile noastre de șold, joacă un rol important în stabilizarea posturală.

Există și unele dovadă faptul că a sta pe podea cu picioarele pliate este mai puțin dăunător în comparație cu alte posturi așezate, cum ar fi ghemuit și așezat pe podea cu picioarele întinse. Într-adevăr, un studiu a constatat că ghemuit împreună cu ciclism au fost ambii factori de risc pentru osteoartrita genunchiului.

Deși lipsesc încă dovezi științifice de înaltă calitate cu privire la beneficiile șederii la podea, aceasta devine o tendință de creștere - în special în rândul persoanelor care aleg să adopte mai multe stiluri de viață fără mobilier.

Deci, care este cel mai bun mod de a sta? În timp ce o poziție confortabilă de șezut va varia probabil de la o persoană la alta, cheia unei bune ședințe este mișcare regulată și schimbarea poziției dvs. des. Aceste schimbări ar putea fi la fel de simple ca deplasarea dintr-o parte în alta în scaun sau în picioare și întinderea din când în când. Practic, ascultă-ți corpul, îți va spune de ce are nevoie.Conversaţie

Despre Autori

Nachiappan Chockalingam, profesor de biomecanică clinică, Universitatea Staffordshire și Aoife Healy, profesor asociat de biomecanică a mișcărilor umane, Universitatea Staffordshire

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

Cărți despre exerciții fizice din lista celor mai bine vândute de pe Amazon

Revoluția în pachete de patru: cum poți să ținești mai jos, să-ți înșeli dieta și să slăbești în continuare și să nu o faci

de Chael Sonnen și Ryan Parsons

Four-Pack Revolution prezintă o abordare de viață totală pentru atingerea obiectivelor de sănătate și fitness fără efort și suferință.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Bigger Leaner Stronger: Știința simplă a construirii corpului masculin suprem

de Michael Matthews

Dacă vrei să-ți faci mușchi, să pierzi grăsime și să arăți cât mai repede posibil fără steroizi, genetică bună sau să pierzi cantități ridicole de timp în sală și bani pe suplimente, atunci vrei să citești această carte.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Cartea cea mai mare de sănătate a femeilor: patru săptămâni la un Leaner, mai sexy, mai sănătos!

de Adam Campbell

Cartea mare de exerciții pentru sănătatea femeii este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Anatomie de antrenament de forță cu greutatea corporală

de Bret Contreras

În Bodyweight Strength Training Anatomy, autorul și antrenorul renumit Bret Contreras a creat resursa autorizată pentru creșterea puterii întregului corp fără a fi nevoie de greutăți libere, aparate de fitness sau chiar o sală de sport.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților: patru săptămâni pentru a fi mai slab, mai puternic și mai musculos!

de Adam Campbell

Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda